有效沟通让家庭更和谐

北京市朝阳外国语学校小学部

亲爱的朋友们：

　　大家好！我是你们的小雨姐姐～好消息！好消息！好消息！为了增加内容的趣味性和互动性，小雨姐姐美篇公众号正式改版啦！今后我们将通过：“共同关注”聚焦一个热点问题，“你问我答”解答大家的心理问题，“轻松一刻”体验趣味答题和心理小测试，三个版块呈现更加丰富的内容，希望大家能够喜欢～

共同关注

      沟通，是人类最基本的社会需求之一，也是人们同外界保持联系的重要途径。沟通保证了个人的安全感，增强了人与人之间的亲密感。沟通与我们的身心健康息息相关。在这段居家隔离的日子里，心灵被恐惧、焦虑和抑郁等情绪笼罩，对爱和归属渴望，对自我表露的欲求更为强烈。如何在此时与家人保持良好的沟通显得犹为重要，本期小雨姐姐就和大家来聊一聊“家庭成员间如何有效沟通”。

疫情当下，沟通与原来不一样了吗？

      平时在校时间比较长与父母当面交流的时间比较少，而疫情下多了许多面对面的沟通机会，却反而“易燃易爆炸”。其实这和人处于特殊时期的应激反应有关，比如因为害怕得病而反复洗手。在这一特殊心理状态下，与人交流时容易带有高期待，希望自己的需求能够得到及时的满足，比如希望对方按照自己说的去做，因为这对彼此的健康都有好处，如果对方不配合就容易出现不悦、焦虑甚至是愤怒的情绪，随之而来可能就是双方矛盾的爆发。

跟着小雨姐姐找原因

      疫情期间，我们的沟通更需要避免产生“超限效应”。“超限效应”是指刺激过多、过强或作用时间过久，从而引起心理极不耐烦或逆反的心理现象。“超限效应”的出现反映我们在沟通中可能存在一些问题：

1.以自我为中心

2.方式方法不当

3.没有把握好“度”

4.欠缺换位思考

跟着小雨姐姐学沟通

      对于疫情，个人的健康防护工作仍不可掉以轻心，而与家人的沟通更需要真心、耐心和细心。具体可以怎么做呢？

      第一个是接纳。家人在沟通时应接纳彼此，互为支持。

      第二个是觉察。在特殊的时期，我们更需要注意我们的沟通方式是否过度、生硬，是否以自我为中心。

      第三个是倾听。我们在表达自己的意见和观点的同时，不能忽略了倾听。

      第四个是行动。在家期间除了聊天，我们还可以一起看电影、做饭、拍短视频，这些具体的行动既可以帮助我们释放负面情绪，增进彼此感情，也可以为家庭留下一些美好的回忆。

你问我答

      说到沟通，为了让我们的沟通更具针对性，小雨姐姐信箱已于近期和大家见面了！开通至今，小雨姐姐收到了来自同学和家长朋友们的留言，接下来小雨姐姐就针对大家所提出的一些问题与大家一同交流～

Q：小雨姐姐，我一个人在家太无聊了，现在很想上学，很想念我的老师和同学。

A：在回答这个问题之前，我们先来看一段视频～

      这是央视节目主持人董卿在《朗读者》开场白里说的一段话，这段话也许道出了此刻每一个人的心声。因为疫情，你们也许有生以来第一次知道并且体会到什么叫“隔离”；因为疫情，你们有了一个意料之外漫长的假期；因为疫情，你们开始想念你的同学、你的老师、你的课堂、你的校园……但我想说的是，隔离的是病毒，阻断的是疫情，但我们仍然与世界有着关联。

      小雨姐姐建议你不妨尝试着踏上通往外界的旅程：首先，重新感受一下你的家庭。趁着居家隔离的时光，品味一下家的味道，品味一下厨房里妈妈忙碌的身影，品味一下饭桌上爸爸叮嘱的话语......你或许会品味到，家是生命的驿站，也是避风的港湾；家是一份关怀，更是一份责任。

      其次，利用好身边的现有资源。在这特殊的时刻，学校把知识搬到“空中”，把教室架在网上，你能一如往常地投入学习吗？如果离开了学校、没有了学校，你还能成为一名自主学习者、终身学习者吗？我们要学会利用好现有资源，比如，在共同成长小组内，主动和同学交流，相互请教问题；在召开线上班会时，积极发言，和同学云上见面！

Q:小雨姐姐你好，以前孩子白天在学校，就晚上带一带他，现在一天24小时带着他，快被“神兽”逼疯了，怎么办？

A:成年人的节奏很快，很多人的耐心被磨得消失殆尽了，而孩子是无忧无虑的。其实可以正好趁着这个机会，立一个家庭的规矩，告诉孩子什么时间该做什么事情。如果孩子想玩，就让他玩透，陪他玩，但怎么玩是有讲究的，可以尝试一下之前给推荐的一些亲子游戏呦～另外，您可以给自己建立几条底线，比如：吃饭时不批评孩子，建立家庭良好用餐氛围；同一个批评的问题不重复三遍教育孩子；换位到孩子角度，考虑孩子需求，适当情况下满足孩子。一定控制自己情绪，尽量少发火。当然，无论如何每天留给自己独处的时间，放松一下。

本期的“你问我答”就到这里了，面对同样的问题，你有什么好办法吗？欢迎在评论区交流。如果你也有一些问题想和小雨姐姐交流，欢迎到小雨姐姐信箱留言或者直接在评论区告诉我哟～ 轻松一刻

      非常时期，非常贴心的心理健康和防疫知识答题挑战来啦！快来挑战一下，看看你能得多少分吧！（答案详见评论区）

      2020年心理健康和防疫知识真题测试卷

（全国卷）

【考生须知】

1.本套试题共两道大题，共10小题，满分💯分；

2.本次考试关乎您和您周围人的心理健康和安全，请您认真答题，仔细分辨；

2.考试结束后可将本此考试的内容传阅，鼓励留言分享战绩。

一、选择题（每题10分，共60分）

1.在这样的疫情时期，我们尤其需要照顾好自己的身体，需要做到：（多选题）

A 保持正常饮食与作息，营养均衡，多喝水。

B 培养良好卫生习惯，保持室内通风、保暖。

C 适当进行室内身体锻炼。

D 做好自我防护，学习自我检测，发现身体不适及时就医。

E 规律作息，早睡早起。

2.面对疫情带来的情绪压力，行动上可以采用放松技术中的腹式呼吸，这种腹式呼吸具体的步骤有（    ）、（    ）、（    ）、（    ）等。（多选题）

A 先找到一个舒服的状态，或坐或躺。

B 然后把手放在小腹上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受吸气时小腹慢慢鼓起来。

C 再专注地慢慢呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩。

D 重复这个过程，直到感到情绪缓解。

3.疫情期间，可以利用蝴蝶拍进行自我安抚，帮助情绪稳定。具体操作步骤包括（多选题

A 先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前。

B专心想象那些让自己安全或平静的事物或场景，聚焦于正性的想法、感受、身体反应的部位。

C 当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气。

D 强化：随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。

4.疫情期间在家，我们如何和朋友保持联系，互相支持？（多选题）

A 经常性地分享支持性信息，多传播让你感到有能量的正面信息和感受。

B 当听到负面情绪时，请说出那句“我理解”，让对方知道你感受到了他的负面情绪，你很关心他，也很理解他。

C 通过网络互报平安，规律问好，建立你的网络人际秩序，逐渐感受稳定的支持和陪伴，这会让我们重新获得掌控感。

D 悄悄地约对方面谈，以表达自己的关心。

5.面对疫情，你的家人出现了焦虑、恐慌等消极情绪时，你该怎么办？（多选题）

A 要理解家人的情绪，疫情期间出现一些负性的情绪是很正常的。

B 要尊重和接受家人的情绪反应，不必一定保持家庭成员的一致性。

C 要帮助家人重拾生活信心，帮助家庭成员找回生活的乐趣和目标。

D 可以向亲友、学校、社区、政府等寻求帮助。

6.在疫情期间，你知道自己当前的心理反应都是正常的，但仍然觉得很难受，你可以做以下哪些事情来帮助自己？（多选题）

A 保持正常饮食与作息，营养均衡，多喝水，保持生活节奏。

B 适当进行室内身体锻炼。

C 适当学习与娱乐。

D 与家人、朋友交流，寻求支持。

二、判断题（每题10分，共40分）

1.稳定的生活秩序是我们战胜疫情的基本保证；友善互助的社会支持是我们战胜疫情的宝贵资源；心理援助是我们战胜疫情的坚实支撑。（  ）

2.面对突如其来的疫情，大家瞬间丧失大量资源，失去了对生活的掌控感和安全感，身心都会发生系列变化，这些反应通常表现为一般的身心问题，这也是人在面对灾难时的正常反应，心理学上称之为应激反应。（  ）

3.我对“疫情”无法控制地紧张、担心、焦虑、恐惧；情绪容易烦躁，容易激惹；对铺天盖地的“疫情”信息也感到愤怒。我的这些反应虽然不太正常，但不需要特别的处理。（  ）

4.疫情期间，阅读、书法、绘画等都可以让我们安静地与自己在一起，放松身心，愉悦心情。（  ）

      亲爱的朋友们，你答对了几道题呢？快到评论区分享你的战绩吧！希望改版后的“小雨姐姐”公众号能给你带来不一样的体验～疫情当前，小雨姐姐始终与你同行，“疫”路相伴！我们下期不见不散！

注：本篇内容非原创部分内容来源于网络