<p>一、跳绳小知识</p><p> 在速度跳中，双脚跳和左右脚交换跳哪一种跳法更快？</p><p> 答案是左右脚交换跳更快，目前30秒单飞项目的世界纪录是226个。</p><p> 被惊到了吧，所以你如果想跳得更快，一定要坚持练习上次推送的左右脚交换跳哦。</p><p> </p><p><br></p> <p>二、绳操练习</p><p> 要求：跟上节拍，动作轻松自然。</p> <p>三、3分钟耐力跳</p><p> 节奏，调整好呼吸，保持身体自然的状态，坚持，加油，必胜。</p> <p>四、新动作</p><p> 立卧撑跳：两拍完成一个动作。第1-2拍绳子从后往前摇的同时下蹲手撑地面，<b><u>（注意必须是手掌张开撑地，绳柄压在掌心下）</u></b>，第3-4拍两脚并拢往后蹬伸，身体成俯卧撑姿势，第5-6拍两脚并拢收回，（握绳）第7-8拍跳过绳子。</p> <p>连续2个8拍过关</p> <p>五、放松操</p><p> 跟着音乐，动作自然放松，深呼吸。</p> <p> 同学们，今天的跳绳课到这里结束啦，你们学会新动作了吗？进阶可以把4个动作连起来完成，每个动作跳一个8拍。这三个新动作是：侧甩缠绕、左右脚交换跳、弹踢腿跳、立卧撑跳。加油吧！</p>