十八式

杨、武太极～于志彬团队

第三式：单鞭

1、松腰沉胯，含胸拔背，两掌外撑。左脚尖外摆，重心渐渐移于左腿坐实，两掌成坡掌。

2、左揽：向左转腰，随转腰右脚内扣，两臂抹转至东南。双掌与胸同高，左手为引带之力，右手为推掤之力。

3、右揽：松左胯根，重心移至右腿，同时，两肘微沉稍屈，两掌略收。向右转腰，随转腰左脚内扣，同时，两掌向右抹转至西南。

4、松腰沉胯，微向右转腰，右脚踏实，右臂外旋收至腰间掌心斜向上，左掌微下压，收左脚至右脚跟斜后方（两脚距离约一脚），脚尖着地，前脚掌，脚跟，依次踏实，重心移至左腿，同时，右掌经左掌上方向西南穿出。

5、向左转腰，同时，右臂内旋，五指捏拢，吊腕成勾手，指尖向下，腕略比肩高，左臂外旋掤至胸前，掌心斜向内，右脚随转腰内扣至东南。

6、重心全部移于右腿，提左脚向正东弧形迈出。

7、重心渐渐移至左腿，蹬右腿，弓左腿，成左弓步，同时，向左转腰，左小臂内旋随弓步坐腕立掌向前按出，于胸同高，掌心斜向前，力点在掌根，右勾手于身体侧后方，沉肩坠肘（身体向正东偏南，）目视前方。

第四式：提手上势

1、松左胯，重心移于右腿，同时，左掌松腕微捊，掌心斜向下。

2、向右转腰带动左脚扣至东南，左掌外旋至掌心向右。

3、重心渐移至左腿，向左转腰，右勾手外旋变掌，两掌合于胸前。掌心斜相对。

4、松腰落胯，坐实左腿，同时，沉肩坠肘，两掌微合，命门后凸，右脚提起向正南上半步，脚跟着地，成右虚步。

5、右掌在前，掌指与肩平，左掌在右肘内侧，两掌心斜向对，松腰落胯，百会上领，两臂内旋向前送出，掌心斜向外。

第五式：白鹤亮翅

1、松腰落胯，左臂外旋掌心斜向上，向左转腰，带动两臂捋至左下方，同时，右脚内扣至东南。

2、收右脚向斜后方撤半步，前脚掌着地，重心渐渐移至右腿，全脚踏实。同时，随后靠左臂上掤、内旋，左掌收至右肩前，掌心向内；右臂外旋，右掌收至胯旁，掌心斜向前。

3、向右转腰至东南，右掌从胯旁弧形上掤至额头右前方，掌心斜向外，左掌下按至小腹前，掌心斜向内。

4、松腰落胯，向左转腰转至正东，左脚微调。全脚掌着地，成左虚步。同时，右臂内旋弧形掤架至额头右上方。（沉肩坠肘），掌心斜向上，随转腰左臂内旋左掌按至左胯前外侧，掌心斜向下。

第六式：左搂膝拗步

1、松腰落胯，百会上领，向左转腰，右臂上领外旋下沉至左胸前，掌心斜向内，左臂外旋上托至身体左侧掌心斜向前，略与肩平。

2、向右转腰，自然的带动两臂，右掌弧形下落(经右胯侧)，右臂随下落外旋斜后方弧形托起;同时左臂随转腰向上划弧，经面前下落至胸前，掌心斜向下。

3、左脚微收，向正东弧形迈出，脚跟先着地，同时，右臂屈收，右掌收至右耳外侧，掌心斜向前。

4、随着重心渐渐移向左腿全脚踏实，同时，向左转腰，弓左腿，蹬右腿，成左弓步，左掌随转腰向下经左膝前以半圆形搂至左胯旁，掌心朝下；右掌随弓步经右耳旁弧形向前(东)推出，坐腕立掌，掌心斜向前。

第七式：海底针

1、右掌随前探指尖向前，掌心向下。同时重心前移，带动右脚向前跟半步。脚尖先着地，腰向右微转，重心渐渐移于右腿，随身体后移右臂弧形收至胸前；同时，左臂外旋左掌向上托至与胸同高，掌心斜向上（托对方肘部）;

2、坐实右腿，提左脚，微做调整，左脚掌着地，成左虚步。

3、向右转腰，左胯根内收，屈膝松腰下沉；同时，左掌弧形下落于左膝外侧，右掌折腕指尖斜向下，随转腰向前送肩下插，掌心向左，与左膝同高，目视斜前下方1-2米处。