安心战“疫” 守护成长 ———网课期间范中学生、家长心理健康指南

柳蒲公英

亲爱的家长朋友们，可爱的同学们： 大家辛苦了！ 现在，我们每个人都在经历着一段特殊的时期，也许有人已经能够坦然面对，积极生活；也许还有人仍然提心吊胆，焦虑难安。但是，我们要相信：危机，就是契机；生活，就是功课。 ——心理老师康巧平 　　余疫还未散尽之前，孩子们的寒假还在一天天的加长，起初的新鲜感和舒服感已经所剩无几，反而伴随我们的是因网上学习、家庭矛盾导致的抑郁、焦虑、压力。 平时，我们一部分家长常年外出务工，孩子留守家中；即使没有常年在外的也是忙于生计，日出而做，日落而休；加之一部分学生从初中开始寄宿学校，除节假日外难得见家长一面。孩子缺少家长的陪伴楚楚可怜，家长忙于养家糊口也是百般无奈。这场突如其来的疫情，让原来稀缺的团聚和陪伴一下子得到了极大的弥补，但对很多家庭而言，并没有换来母慈子孝、其乐融融的美好画面，相反，矛盾重重，冲突不断，大人哭孩子闹的画面时有出现。 　　让我们先来测一下自己目前的情绪状态。 　　 抑郁—焦虑—压力量表 说明：请仔细阅读以下每个条目，并根据过去一周的情况，在每个条目中选择适用于你情况的程度选项。请用“√”记录下每个条目，选择没有对错之分。 评价程度：0——不符合；1 ——有时符合；2——常常符合；3——总是符合 DASS的评分方法：（*表示乘号）1) 将（抑郁）题目：3, 5, 10, 13, 16, 17, 21划“√”的数字相加，然后*2： ________2) 将（焦虑）题目：2, 4, 7, 9, 15, 19, 20划“√”的数字相加，然后*2： ________ 3) 将（压力）题目：1, 6, 8, 11, 12, 14, 18划“√”的数字相加，然后*2：_______ 家长篇 　　这个“特别”的寒假虽然是保障了孩子们的身体安全，但对很多父母来说，却度日如年。最让家长抓狂的就是任凭老师几次三番催促作业，任凭自己怎样着急，孩子就是不慌不忙，该提交的作业不按时提交，好像学习压根就不是他自己的事，还有的家长比较情绪化，家庭暴力升级了，张嘴骂，动手打，家里鸡飞狗跳。 当然，也有一部分家长走向了另一个极端，那就是嫌麻烦放任孩子，认为只要我把该准备的东西准备好，学习就是他自己的事了，至于孩子怎么学的，状态怎么样，学习效果如何，遇到了哪些困难，一概不问。这是非常不负责任的做法，也不利于孩子的成长。毕竟现在网络游戏盛行，特别是对那些自律能力偏弱的孩子，要没有监督管理，难免会出问题。 那么，我们家长如何在孩子居家期间有效陪伴，寻找到放任与严控之间的平衡呢？我给大家四个方面的建议： 一、觉察和接纳 　　学会觉察自己和孩子的的情绪，并接纳情绪的存在。 有的家长随意把自己的负面情绪发泄到孩子身上。孩子不但要面对自己的情绪，还要承受来自父母的情绪压力，孩子会无所适从，很容易造成心理创伤。所以，父母们要照顾好自己的情绪，请不要把自己的负面情绪发泄给孩子，这就要求父母学会处理自己的情绪。 青春期孩子本身情绪波动就很大，再加上延迟开学、网课不适应，学业压力大等因素，容易产生无聊、苦闷、暴躁、委屈、焦虑等情绪。当孩子发脾气、甚至和父母顶嘴吵架时，父母要保持冷静，耐心听孩子说、允许孩子哭闹，不要批评，更不要训斥打骂，让孩子哭、闹、喊叫，等他发泄完会慢慢平静下来，他的负性情绪也会得到排解。当孩子平静下来后，父母再和孩子沟通，引导孩子学会正确表达，学会合理发泄自己的情绪。 二、体验与自理 　　从生活入手，教孩子在体验中学会自理。 要真正促成孩子自己去做力所能及的事情，该是他自己干的事一定要自己干，包括整理自己的房间、洗自己的内衣、适当的做饭、收拾桌子，更别说让孩子帮自己做家务，干农活了。可能有家长会说，只要娃好好学习，这些不干也没关系。但我想强调的是，在具体真实的生活中学会判断、选择、负责，这些与学习中的积极主动习惯是息息相关的。二者永远不能剥离。一个在生活中不能自理、自立的孩子在学习中同样是“无能为力”的，她们受控于同一个大脑，受控于同一种思维模式。或者即使取得了学业的成绩，但最终还是要步入社会，走进生活的。 所以希望家长朋友能够转变观念。把完成力所能及的事情、权利还给孩子。这不仅会促进他们积极主动做事的习惯的养成，更有利于培养他们的学习主动性。 三、等待与沉默 　　要学会等待，善于运用留白式教育，培养孩子的自主学习能力。 真正的学习应该是这样的，在孩子遇到困难的时候，不要着急帮孩子解决，而是让孩子自己先去探索，即使错了也没关系，因为试错本身就是重要的学习体验。有的父母耐不住性子，总是急于直接告诉孩子问题的答案或者作业的正确结果，这样只会养成孩子“懒散”的性格，孩子只知道“吞咽”，却不知道“嚼碎”的过程。把这个探索的过程，交给孩子自己，有助于培养孩子的思维能力和主动性。 另外，对于孩子，父母要学会“抓大放小”，能不说的问题就不要说，底线守住就好。千万不要成为离孩子最近，却最让反感的人，因为说的太多，太唠叨，孩子就关闭了自己的心门。我发现有的父母喜欢一个唱红脸，一个唱白脸，轮番轰炸，俩人表达都不一致，弄得孩子不知道该听谁的，无所适从。这些都容易导致孩子以后不管是学习还是工作，都很难专注地去做事情。 主动学习习惯的养成并非一蹴而就，需要父母的耐心引导和帮助，它们一旦养成就拥有了自己的生命，成为我们人生中细小的，不易察觉的，但直指生命的“细胞”。 　　各位家长朋友们，陪伴是最长情的告白，陪伴的最终目的是为了更好地放手。让我们用积极地心态、科学的方法，享受陪子女网上学习的这段特殊时光。 学生篇 　　hello，同学们好！我是梁老师。 最近，因为疫情的影响，学校开展了“空中课堂”网课学习，一个多月来，你们辛苦了，对于线上学习，你们是怎样应对的、又有着什么样地感悟和收获呢？ 但是，也有一些同学拒绝按时上网课，即使上课也会分屏玩手机、早晨赖床不起也不学、晚上沉迷游戏和动漫、起居懒散、易激惹、摔东西、语言冲撞家长、更有甚者离家出走去亲友同学家等，与家长矛盾冲突升级激化的事件也是层出不穷。这一系列行为表现的背后不仅是青春期的你们身心都处于发育期，更易产生情绪上的波动的原因，也是你们对网课产生的焦虑、厌恶乃至反抗情绪的反映。那么该如何应对目前这种焦虑、抑郁、冲动的心理困扰呢？梁老师来给你们支几招： 一、建立积极的心态 　　1.积极心态的基础是自信心。要建立积极的心态，我们首先要做一个自信的人，自信心是形成积极心态的基础，自信的小伙伴，对任何事情的看法都会偏正面和积极，更容易勇敢行动起来。 2.行动力可以加固积极的心态。一直没有付诸行动，会让原本积极的心态受挫，所以，所有的想法都需要行动力支撑。在学习和生活中，不可能每件事到最后都符合我们的期望，付出却没有回报，结果不理想的事情很多。如果我们对结果有预判，并准备好应对方法，当结果来临的时候，我们的失望可能就不会太大，也能够继续保持积极的心态。 3.积极乐观是可以学习的，一个悲观的人通过心理训练，可以转化成为乐观的人。所以大家快来试试吧，相信积极的心态会为我们给居家学习的我们带来更加和谐健康的生活氛围。 二、培养主动学习的能力 　　1.要改变错误的认识。在我们这个成长期，典型的被动学习就是，大人要我学什么，我才学什么。我们应该主动思考，“我应该学点什么”或者“我想学点什么”。 2.学会主动发现问题，给自己适当的压力。主动学习有时候是为了解决问题或者消灭压力。比如当我们发现自己字写的不好，就多花点时间去练习。为了培养主动学习的能力，我们可以主动去发现问题，并给自己适当的压力。 3.要把主动学习变成一种习惯和“时间契约”。培养主动学习的能力，建议先从自已的爱好开始。因为爱好对主动学习的驱动力更强劲，从而形成良好的学习习惯。比如规定每一天某个时间段固定是用来学习的，然后不用提醒和催促，时间一到，就主动投入学习把主动学习变成一种习惯和“时间契约”。 三、养成分担家务的能力 　　 1.给爸爸妈妈一个惊喜。爸爸妈妈说不用我们管，主要是担心我们精力不够，影响学习。如果我们主动替爸爸妈妈分担一些事情，他们一定会很高兴的。带着“给爸爸妈妈一个惊喜”的想法，为家里做一些事，也可以给我们带来无比强劲的动力。 2.让主动分担成为一种习惯。我们会犹豫，并迟迟没有迈出第一步，是因为我们还没有养成主动分担的习惯。作为家里的一分子，相互帮忙是很重要的哦。爸爸妈妈工作太忙，家务顾不过来，这个时候，我们就要毫不犹豫挺身而出啦，家务事并不只是爸爸妈妈负责的事。 3.先从力所能及的事做起。担心做不好？没有关系，我们可以先从力所能及的事情做起，哪怕是帮妈妈倒杯水，帮爸爸拿东西，长大一些后也可以跟随他们去地里干农活，这样不仅传递了家庭的温暖，爸爸妈妈也会感受到我们的关心。家务事并不难，可以先从自己能做的小事做起，慢慢学。 　　亲爱的同学们，隔离还没有完全解除，面对特殊时期空中课堂这种特殊的上课方式，让我们永葆积极的心态，科学理性的应对，待到重聚校园日，再与同学嬉笑玩闹，跟老师读书学习！ 转眼已是三月中旬 春色绵绵花开满校园 唯独少了那一张张如花的笑靥 期待疫情结束时 少年们重整行囊 搭乘春天的列车 意气风发地归来 ——心理老师梁栩婷 　　为有效缓解因疫情居家等原因给我校学生及家长造成的不良心理影响，学校开通心理咨询公益服务热线，为有困惑的同学提供心理疏导。若需要咨询帮助，可与心理教师联系。 康老师 13891755010（微信同号） 梁老师 18291707401（微信同号）