<p>1</p><p><br></p><p>想不到明天究竟会发生什么，是生活的常态。</p><p>我就没想到自己63岁了还这么忙，忙着写作，忙着准备书法展，忙着备考健康管理师，还忙着学做饭......恨不能一天有48小时！</p><p><br></p><p>挺忙吧，还挺快乐！</p><p><br></p><p>前天，我发了个朋友圈，微笑着感慨：哪里有什么老公啊！都是小时工？！年轻时，干床上的活儿，年老时，干床下的活儿！</p><p><br></p><p>临发朋友圈时，我还把后两句删了，结果，还是炸了！朋友圈里乱成一团，捧我的都是清一色的男性朋友，贬我的还用说吗，泾渭分明！</p><p><br></p><p>其实，我就是想找个乐子，转移一下朋友圈疫情的话题。冠状病毒来了，实实在在地把我们的生活搞得颠三倒四、一塌糊涂！</p><p><br></p><p>两个多月过去了，我们宅在家的希望越来越多，经常能看到疫情很快即将结束的好消息。</p><p><br></p><p>但我们忽视了一个事实，敌人在暗处，我们在明处，在狡猾的病毒面前，人类的生命的确不堪一击，医学科学跑得再快，也逃不出这样一句中国魔咒：道高一尺，魔高一丈！</p><p><br></p><p>因此，我们需要时间，更需要耐心等待！</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">道法自然 </span><span style="color: rgb(57, 181, 74);">金诗元为朋友书</span></p><p><br></p><p>2</p><p><br></p><p>我们能做的、最好的方法，是改善、提高、增强自己的免疫力！</p><p><br></p><p>免疫力说改善就能改善？说提高就能提高？说增强就能增强吗？</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">您说对了！</span></p><p><br></p><p>只要您能从看到我这篇美篇做起，并且认真做到了，免疫力不改善、不增强、不提高，您自己都不信！</p> <p>3</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">其一，保持良好睡眠</span></p><p><br></p><p>睡眠是提高免疫力之王，睡眠不足的人，很容易感冒。老年人睡眠不足，很容易诱发老年性疾病。睡眠不足的任何人都容易被流行病击中。</p><p><br></p><p>考虑到人体遗传和年龄的差异性，成年人每天睡眠在6到9小时，晚上11点之前入睡是最好的。多数成年人都要保证每天睡眠在7小时以上。</p> <p>4</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">其二，科学营养饮食</span></p><p><br></p><p>营养不是大吃大喝，不是山珍海味，是平衡膳食，保持三大宏量营养素的合理比例，即碳水化合物占提供能量的50-65%，蛋白质占提高能量的10-15%，脂肪占提高能量的20-30%，请看上图。</p> <p>5</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">其三，坚持有氧运动</span></p><p><br></p><p>什么是有氧运动？</p><p>有氧运动是全身大肌肉参与为主的、有节奏的、较长时间的、能维持在一个稳定状态的、以有氧代谢为主要供能途径的运动形式，也叫耐力运动。</p><p>健走，跑步，骑行属于有氧运动。</p><p><br></p><p>健走每小时4公里，骑自行车每小时12的速度，每天1小时，每周5次。可以搜搜百度，结合自己的年龄，给自己制定一个有氧运动方案，坚持不懈。</p><p><br></p><p>此外，每天做呼吸呼吸运动，可以缓解压力，因为慢性压力会导致免疫障碍。呼吸法可以随时助于你缓解压力，调节你的神经系统。</p><p><br></p><p>呼吸的方法是腹式呼吸，就是吸气时肚子鼓起来，呼气时，肚子瘪下去，随时随地不定时地做，吸气慢一些，呼气比吸气稍快，睡前躺在床上做，持续5至10分钟，会更好地帮助睡眠。</p> <p>6</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">其四，补硒</span></p><p><br></p><p>坚持食用大蒜，西蓝花，牛肉，鸡蛋等富硒食品。</p><p><br></p><p>益生菌、蘑菇、维生素A，调节免疫系统。</p><p><br></p><p>泡饮姜茶抗病毒。</p> <p>7</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">其五，晒太阳</span></p><p><br></p><p>每天晒太阳1小时以上，补充维生素D。</p><p>室外有氧运动，也可以达到晒太阳的目的，一举两得。</p> <p>8</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">洗手要洗超过20秒。</span></p><p><br></p><p>研究发现洗手能够有效防止病毒是因为搓手时发生的摩擦作用，这才是关键。</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">避免与多人接触。</span></p><p><br></p><p>这是一种呼吸道传播病毒，它依附在我们呼吸，咳嗽和打喷嚏中的水滴。一旦水滴蒸发，病毒就不能再传播了。</p><p><br></p><p>所以，病毒在冬天传播率最高，而在夏天最低，因为夏天气温高时，水滴更快和更容易被蒸发。在冬天病毒在表面上可以维持好几个小时的生命，有时候乃至一整天都可以进行有效传播，但夏天，它最多只能维持几个小时，而人与人传播的距离是1-2米。</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">怎么办？</span></p><p><br></p><p>你要有一年的时间思想准备，从今天开始增强自己的免疫力。</p><p><br></p><p>没有一个国家是安全的，长久维持旅行禁令也是不可能的。</p> <p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">熬更守夜，总想找到自己喜欢的微信内容，结果，总是闹心，失望而睡！</span></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">朋友在我微信里留言说，满世界都说提高免疫力，是最好的抗疫良药，你不是在考健康管理师吗，能不能给我们一个靠谱儿的提高免疫力的方案？</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">我是家中长子，有6位弟弟妹妹，如今三代人人加起来有五六十口，在变幻莫测的疫情期间，我也总是惦记着家人。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">接受老朋友的建议，熬了一天，整出这个比较靠谱儿的增强免疫力的阳光方案，献给弟弟妹妹及其三代老少爷们！</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">献给我的亲朋好友们！</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">祝大家放弃幻想、坚强自己，平平安安度过2020年！健健康康一辈子！</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">话说白了，面对疫情和大大小小的意外伤害，一个人活着就是最大的侥幸！做自己能够做到的吧，把剩下的幸运交给命运！千万不能让懒惰、无聊和似是而非的微信谣言，毁了我们自己的健康生活！</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">小妹问我每天练什么？</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">上午9至10点练跪功，下午3点健走一个多小时！手机始终处于静音状态，每天坚持定时看手机，坚决不做垃圾信息的奴隶，也不做手机的奴隶！</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">谢谢阅读！有想法请留言！</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">好东西与更多的亲朋好友分享！</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">2020年3月18日于北京</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">图片：除金诗元自己拍摄外，均来自百度和美篇，版权归原作者所有，如有要求，立即删掉，谢谢！</span></p>