<h1><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 十二时辰养生歌</b></h1><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">寅时天亮便起身,喝杯开水楼下行;</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">定时如厕轻如许,卯时晨练最宜人;</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">辰时看书戏幼孙,巳时入厨当灶君;</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">午时进餐酒少饮,未时午休要抓紧;</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">申时读报写诗文,酉时户外看流云;</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">戌时央视新闻到,闭目聆听好养神。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">亥时过半快洗漱,子时梦中入画屏;</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">丑时小解一时醒,轻摩三丹气血盈;</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"></b><b style="color:rgb(57, 181, 74);">脉络通畅心如水,平和气缓万步程。</b></p> <h1><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 1、子时:胆经当令;最宜睡觉保阳气。</b></h1><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 子时是一天最黑暗的时候,阳气开始生发。《黄帝内经》里说“凡十一藏皆取于胆”。就是中医说的“子时,胆经当令”。人体另外十一个脏器,都取决于胆,取决于胆气的生发。胆气生发,人体就很好。子时是经脉运行到肝、胆的时间。如果熬夜错过了这个时间,肝胆就得不到充分的休息。所以,常熬夜的人就会出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等健康问题。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 《黄帝内经》说“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。所以,子时阳气最弱,宜大睡,而午时阴气衰弱,宜小憩。子时和午时是两个极端。一个阳气最弱,一个阳气最旺。子后则阳气升,午后则阳气降。气虚的人,容易在这个时候透支阳气;肾病不好的人,容易在这个时候出事;心脏不好的人,容易在这个时候猝死;低血糖的人,容易在这个时候发病。</b></p> <h1><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 2、丑时:肝经当令,养肝正当时。</b></h1><p class="ql-block"><b> 经过子时,丑时阳气生发起来。肝脏解毒、造血,就在这个时候进行;所以半夜里,千万别酗酒,不要沉迷工作。身体像机器,需要定时休息和维护,就应该准时去睡觉,让肝正常地去工作。</b></p><p class="ql-block"><b> 中医理论认为,肝的主要生理功能是主藏血和主疏泄。一是调节血量;二是滋养肝脏。疏泄功能正常,那就代表气血调和、经络通利、脏腑器官功能正常。如果肝的疏泄功能异常,就会出现两种病理现象:肝气郁结不畅,出现胸胁、两乳或小腹等局部的胀痛不适。如果肝胃(脾)不和,食欲就不振了。对于女性来说,痛经、闭经等现象的发生也有可能是因为肝气疏泄不畅而引起的;升发太过,气下降不及,那就会导致肝气上逆,出现头目胀痛、面红目赤、烦躁易怒等。</b></p><p class="ql-block"><b> 现代人,工作和学习,还有生活,都存在很大压力,晚睡是常有的事。子时没有养好胆气,肝血同样没有养好,会对身体造成很大的伤害。特别是年轻的时侯,耗散的肝气会对日后老年时期的健康产生重要的影响。因此,中医不提倡年轻时太过耗散精力。</b></p><p class="ql-block"><b> 另外,肝开窍于目,眼睛是肝的一个外在的反映。所以说,我们在用眼的过程当中,实际上消耗的就是肝气。因此,经常闭目养神就能适时地养肝。</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><h1><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 3、寅时:肺经当令。最宜深度睡眠。</b></h1><p class="ql-block"><b> 正常来说,3点到5点是我们深度睡眠的时间。这个时候为肃降之气运行的阶段,要是再熬,对人体的伤害最大。如果3点到5点的时候醒来,是很危险的。 这个时候,人体的气血开始重新分配,心需要多少,肾需要多少,这个气血的分配是由肺经来完成的。这种重新分配的过程,一定要在深度睡眠当中来完成,如果这个时候醒来,就说明气血量不足了。寅时,我们身体各部位都开始由静转动,各部分对血、气的需求量都开始增加。气血流注于肺经,而且它主肃 降。一旦“宣发”、“肃降”失职,就会造成严重后果。身体各部对气血需求量的增加,相应地就会加重心脏的负担,这就是许多心脏病患者死于凌晨三四点的原因。</b></p><p class="ql-block"><b> 心脏功能不太好的人不提倡早锻炼,有心脏病的人一定要晚点起床,而且要慢慢地。晚上是一片阴霾之气,你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候,你就顺其生发好了。 </b></p> <h1><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 4、卯时:大肠经当令;排毒的最佳时机。</b></h1><p class="ql-block"><b> 卯时,大部分人开始新的一天。起床、梳洗,还有排便,是卯时最重要的“课题”。</b></p><p class="ql-block"><b> 俗话说“晨起一杯水,健康活到老。”早晨起来喝一杯水,会有这么大的养生效果呢?排便也就是排毒。5到7点是大肠精气开始旺盛的时候,大肠一鼓动,再加上早上一杯水的帮助,大便就下来了,就能帮助你解毒。大便里的毒占人体所有毒的50%。要是有便秘习惯的,起床后喝上一杯清水,效果更加明显。所以,如果你在卯时没有上厕所的习惯,也应该慢慢养成这种习惯。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 5、辰时:胃经当令。辰时,用好早餐。</b></p><p class="ql-block"><b> 子时开始,经脉气血一直在上升,到卯时的时候阳气就全升起来了。到了辰时,天地阳气最旺。所以,我们要适时的补充阴气,以平衡阴阳。</b></p><p class="ql-block"><b> 辰时,该是吃饭的时间了。很多人因为早上赶时间,常常省去吃早餐,而有的女性朋友为了修身减肥,就不吃早餐;这是很不对的。从子时开始,人体的阳气一直在运行,所以,到了这个时候,我们就应该适时的补充一些营养来维持身体的正常损耗。这个时候,胃经当令,加上这个时候阳气最旺,进食也最容易消化。至于说为了减肥就不吃早餐,这绝对是一个谬论。到9点以后,脾经当令。脾经负责把食物变成精血,然后输送到人的五脏去,所以早饭吃得再多也 不会发胖。</b></p><h1><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 6、巳时:脾经当令;工作学习的第一个黄金时间。</b></h1><p class="ql-block"><b> 脾主运化,刚刚吃过的早饭,下一个程序就该轮到消化和吸收了。有了充足的营养,这个时候,是大脑最具活力的时候,因此巳时也是工作学习的第一个黄金时间。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 都说“脾主思”。在日常生活当中,如果我们长期心情不好或者是思想负担过重的话,就会感觉没有胃口,吃不下饭。其实,这就是一个顶好的关于说明“脾主思”的生活现象。当人处于过度思虑的情绪下,就会伤脾,造成脾气不足,影响食欲。若长此以往,人就会很快的消瘦下去。所以,平时,大家要减少负担, 尽量保持良好的心情。很多人心情不好的时候,喜欢吃甜食,原因就在于甜食是益脾的。特别是枣,对脾胃是非常有益的。 </b></p> <h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 7、午时:心经当令;小睡一会儿,精神百倍。</b></h1><p class="ql-block"><b> 午时阳气最盛,吃完午饭稍事休息继续工作,这个时候也出效率。如果属于阴虚的体质,在这个时间段饱饱地睡上一觉,是最养阳气的。如果是正常人,在午时小睡半小时,也有利于养养心经。心脏很累,除非你身体很强的人,你可以不睡午觉。睡午觉最好是平躺地睡,这样可以让大脑和肝脏得到血液,有利于大脑养护。</b></p><p class="ql-block"><b> 《黄帝内经》有一句话,叫做“卧,则血归于肝”。你要平躺你的血液才养肝,肝脏对人体有重要的分布血液的作用,那么你醒起来以后呢,肝脏可以把血液输送到你的大脑,保证你的工作,所以要平躺。</b></p><p class="ql-block"><b> 另外,喜伤心。午时正是心经当令的时候,而午时也是聚餐最频繁的时候。一到聚餐,大家就免不了兴致高涨,所以,大家在这种场合,应当有意识地节制情绪的高涨。</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 8、未时:小肠经当令;多喝水能保护血管。</b></h1><p class="ql-block"><b> 这个时间段,吃过的午餐由值班的小肠负责吸收。《黄帝内经》中认为小肠经是“受盛之官,化物出焉”,说的就是小肠主吸收。因此,距离小肠经当令的未时最近的这顿中午饭,就显得尤为重要了。午饭一定要吃好,不见得多,但是营养价值要高而丰富,并且易于人体 吸收。</b></p><p class="ql-block"><b> 当小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了的时候,它就把这些营养物质都送到了血液里边。很显然,这个时候血液的浓度就会突然地加大了很多,血液浓度一大,运行就会受到阻碍。所以,这个时候,我们就需要一杯水来稀释浓度不断增加的血液,这样能很好地保护血管。</b></p><p class="ql-block"><br></p><h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 9、申时:膀胱经当令,工作学习的第二个黄金时期。</b></h1><p class="ql-block"><b> 到了下午3点,很多人精神又来了。因为,小肠已经把午饭的营养都送到了大脑,所以,这时精力很好,大家如果抓紧时间工作的话,效率会非常好。如果在这个时间段,你还特别犯困或者是后脑疼的话,那就有可能是你膀胱经出现了问题。</b></p><p class="ql-block"><b> 中医认为,头疼不是一个简单问题。如果是两边疼,就是胆经出了问题。而左边偏头疼和右边偏头疼也是不同的,左主肝,右主肺。如果左边偏头疼,就很有可能是 肝血的问题;而右边头疼就有可能是肺气的问题。那么前额疼呢?可能就是胃经出了问题。里面的中空疼,是肝经出现问题。</b></p> <h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 10、酉时:肾经当令。酉时,培养肾精时机最佳。</b></h1><p class="ql-block"><b> 一说到肾,很多人就伸长了耳朵,张大了眼睛。为什么我们会这么关注肾呢?肾主藏精。中医称“肾为先天之本”。所谓的“先天”,就是指肾所藏的精。精有两个来源:一个是来源于父母,另外一个就是来源于饮食营养。来源于父母的肾精,它主要作用是促进人体生长发育。如果后天肾精不足会导致全身营养失调,体弱多病。</b></p><p class="ql-block"><b> 有的人可能在酉时发低烧,这是属于肾气大伤的现象。发低烧就代表你气血水平很低。尤其是在酉时这个时间段发低烧,就更能说明你气血不正常,应该补充气血了。</b></p><p class="ql-block"><b> 为了维持正常的生命活动,人体就肯定少不了要消耗能量。而消耗最厉害的就是肾精了。在饮食当中,盐是调动肾精的物质。中医讲咸味入肾,所以,中医才一再强调饮食宜清淡。很多年轻人因为工作紧张,生活压力也不小,吃饭的时候,口味越来越重,特别喜欢吃辣味和咸味的食物。如果你是这样的话,那你就要 小心了,这可能在提示:你的肾精已经不足了。</b></p><p class="ql-block"><b> 另外,大家还要记住每天在酉时喝一杯水。这一杯水是用于排毒,它可以清洗我们的肾和膀胱,让我们远离肾结石。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 11、戌时:心包经当令。戌时,拍打膻中穴,增强心脏活力。</b></p><p class="ql-block"><b> 心包是心脏外膜组织,主要是保护心肌正常工作的。心脏的病,首先就会表现在心包上。心包有一个非常重要的穴位——膻中穴,它在两乳之间。大家可以回忆一下,你高兴或是郁闷的时候,最常做的一个动作是什么。拍胸脯!其实,我们表面上拍打的是胸脯,实际上拍打的是膻中穴。因为它是一个主喜乐的穴位。如果这个穴位不畅通,对我们的身体非常地不利,所以,在日常生活当中,大家要经常的去按摩这个穴位,通过刺激它来增强我们身体的免疫力。</b></p><p class="ql-block"><b> 怎么拍打穴位呢?首先要用手指掐住自己腋下里边的一根大筋,然后就可以拨动它。当拨到这根大筋的时候,小指和无名指就会发麻。这个大筋底下有一个非常重要的穴位,叫极泉穴。用手掐住它,并且手指感到发麻,就证明拨对位置了。如果每天晚上临睡觉前拨十来遍,这样敲打下去,就可以排去自己的郁闷和心 包积液,对身体非常有好处。这样还可以减肥,因为心包积液除掉了,心脏的活力就加强了。心脏的活力加强,整个身心的代谢都会加强。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 12、亥时:三焦经当令。休养生息养百脉。</b></p><p class="ql-block"><b> 三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅,不通则生病。三焦通百脉,按照正常的情况来说,只有在休息的状态下,百脉才能休养生息。从亥时开始到寅时结束,这段时间是人体细胞休养生息、推陈出新的时间,也是人随地球旋转到背向太阳的一面,阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。</b></p><p class="ql-block"><b> 生长在农村的朋友,就应该会在夜晚的庄稼地里听到拔节的声音。人类其实和自然界万事万物的生长规律无异。所以,细胞分裂的时间也大致相同。如果我们错过夜里睡觉的良好时机,那细胞的新生远赶不上消亡,我们人体就会提前衰老或者机体患病。</b></p>