商州秦韵小学六年级体育课

万里

热身运动

起跳

运动

落地

同学

左脚

活动

双脚

练习

注意

　　健康的体质、强健的体魄是对抗疾病最好的武器，特殊时期，学校非常重视同学们的体育锻炼，鼓励同学们适当开展室内体育活动，让我们一起保持积极向上的健康心态来运动吧！

　　一、热身运动

1.首先进行5分钟低强度慢跑热身运动。

　　2.同学们做做操，活动活动筋骨。

二、素质练习

1.开合跳

双脚打开的同时手臂向两侧打开，前脚掌落地起跳。(30秒/组，重复2组)

　　2.后踢腿跳

双脚与肩同宽，双腿快速交替屈膝贴近臀部，双肩前屈过头顶脚跟不落地像跑步。(10秒/组，重复4组。)

　　3.垫步提膝跳

左脚上步起跳，同时右腿弯曲向上尽力抬起，左腿落地缓冲，右脚后撤一步，左脚并上，换一侧腿继续练习。注意起跳时，手臂自然向前上摆动。(3-4组，每组6-8次，组间歇45秒。)

三、放松活动

　　四、温馨提示:

1.运动时，着装要舒适，以运动装为主，穿运动鞋。

2.早起、空腹或餐后不宜进行剧烈运动。

3.运动前要热身，运动后要放松，注意运动卫生。

4.运动中不能大量饮水。

5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。

6.锻炼时要注意幅度，观察周围情况，避免受伤。

7.居家运动量力而行，循序渐进，持之以恒。