<h1><b>温馨提示：</b><div>主要周围环境，确保训练安全！</div><div>根据自身条件，锻炼量力而行！</div></h1> <h1><b>一、热身活动：</b><div>1、慢跑3分钟</div><div>2、热身操</div></h1> <h1><b>二、身体素质练习</b><div>1、高抬腿击掌30次×3组</div></h1> 2、前后交叉小跳40次×3组 3、原地高抬腿1分钟×3组 4、后踢腿跑40次×3组 <h1><b>三、结束放松部分</b></h1><div>1、坐位体前屈</div><div>2、扶椅子或墙大腿前侧拉伸</div><div>3、听舒缓的音乐，放松身心3分钟。</div>