居家体育锻炼绳彩飞扬 第二篇

狮子洋

<p><b>  放飞一群海鸥</b></p> <p><b> 本期我们学校的体育高级教师陈均.叶文老师,李倩婷老师继续为同学们准备了花样跳绳居家锻炼小视频,号召大家在家做运动,增强自身抵抗力,做好健康第一防护人。</b></p><p><br></p><p> 不过要特别注意</p><p><br></p><p>如果你家不是第一层楼</p><p><br></p><p>以下训练尽量在瑜伽垫上完成</p><p><br></p><p>避免楼下邻居投诉呦!</p><p><br></p><p>同学们让我们跟着视频练习起来吧!</p> <p><b>  英雄花开之时,暖意浓浓。</b></p> <p>热身动态拉伸</p> <p>高抬腿跑+跨下交换跳</p><p>4x8拍</p> <p>左右甩绳+并腿跳+钩脚点地跳</p><p>4×8拍 练习四组</p> <p>左右甩绳+开合跳+交叉跳</p><p>4x8拍 练习四组</p> <p>平板支撑+跪地俯卧撑+动感平板支撑</p><p>练习二组</p> <p>静态拉伸放松</p> <p>四.运动注意事项</p><p><br></p><p>1.运动时,着装要舒适,穿校服运动装。2.热身运动不可少,身体筋骨相对僵硬,如果热身不到位在运动中容易受伤。3.运动过后,需要补充水分,4.持之以恒,坚持每天锻炼不少于一小时,每次锻炼时间不少于40分钟。</p> <p><b>无论今年的开始有多么困难,</b></p><p><b>但严酷的寒冬已经过去,</b></p><p><b>生命开始焕发勃勃生机。</b></p><p><b>阳气升发,万物萌动;</b></p><p><b>枯木逢春,万木生芽。</b></p><p><b>在这里,期待阴霾尽散,</b></p><p><b>大地欢歌!也衷心地希望,</b></p><p><b>如约而至的不只有温暖的春天,</b></p><p><b>还有平安的你们!</b></p> <p>希望同学们通过以上居家训练</p><p>自信满满,在快乐中跳绳。</p><p><b> 春天来了,</b></p><p><b>愿山河无恙,人间皆安!</b></p><p><br></p><p><b>石楼镇海鸥学校体育组</b></p>

练习

居家

运动

甩绳

四组

锻炼

跳绳

同学

热身

拉伸