<h3> 亲爱的同学们，目前疫情有所好转，但我们仍然不能放松警惕，虽然我们暂时不能到室外活动，但是身体锻炼还是要坚持的！希望大家一起动起来！</h3><h3> 在这里提醒大家一下：要注意安全。家中物品收拾整齐，在空地上进行。选取器材也要注意安全，最好不要有棱角。</h3> <h3></h3><h3> 首先，我们先来几组体能锻炼吧！</h3><h3> 十字跳：以站立位置为十字中心点，向前后左右跳。</h3><h3> 动作要领：注意身体尽量保持直立，双脚跳跃，用双臂带动身体向上跳跃。每次跳跃都要从中心点出发。</h3><h3></h3><h3> 动作以前后左右为一次，20次为一组，做2-3组。</h3><h3><br></h3> <h3>登山跑：动作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。<br></h3><h3>动作要领：
1、如俯卧撑一样，将全身重量放在手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。
2、利用腿部肌肉带动一只脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。
3、往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。<br></h3><h3>动作以15-20秒为一组，做3-4组。</h3> <h3>两点滑步练习：标志物间隔2-3米，站在标志物中间点，采用侧滑步向左触点后向右移动触右边的点。</h3><h3>侧滑步动作方法：两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体略前倾，两臂侧伸。向左侧滑步时，左脚向左迈出同时，右脚蹬地滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，左脚继续跨出。</h3><h3>动作要领：侧滑步时，要保持屈膝低重心的姿势，身体不要上下起伏，两腿不要交叉，重心保持在两腿之间，两眼平视前方。</h3><h3>动作10-20次为一组，做3组。</h3> <h3> 体能小锻炼结束了，下面来和家人一起做放松小游戏吧！</h3><h3> 摸“石头”过河：游戏开始后，将河石踩在脚下交替向前行进，距离为3-4米，先到达终点的人取得胜利。今天，老师为大家准备了三种玩法，一起来玩吧！</h3><h3> 1.注意安全，可用鞋盒或者废旧报纸充当石头</h3><h3> 2.过程中脚不能离开石头，否则从起点重新出发</h3><h3><br></h3> <h3>注意事项：</h3><h3>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</h3><h3>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</h3><h3>3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</h3><h3>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</h3><h3>5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</h3><h3>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任</h3>