迁西县第四小学线上体育大课间活动--五年级

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同学们，紧张的线上学习时间暂时结束了，让我们运动起来，缓解疲劳、调整情绪，进行体育大课间活动！ 第一部分:眼保健操要求：保持手的清洁、动作到位、穴位准确。 第二部分:广播体操和毛笔操 同学们，眼保健操结束，请同学们起立，适当休息，5分钟以后开始做广播体操——七彩阳光。 　　要求同学们做广播操时，严肃认真，动作标准，舒展到位，刚劲有力。 　　要求做毛笔操时，动作正确，舒展，姿态优美，符合节拍。 第三部分 :身体素质练习 请同学们继续跟老师做身体素质练习。未来的时间会很紧张，很劳累，请同学们一定要坚持住哟！ 一、柔韧性练习:动作一：压腿——正压腿，侧压腿，先左后右，8x2拍。动作二：拉伸——开立俯背拉伸，先左后右，8x2拍。      二、速度练习:动作一：原地快速摆臂，30秒。动作二:原地单脚跳，每只脚30 次。 三、耐力练习:动作一:深蹲跳，10-15次。动作二:一分钟原地摆臂，不少于60次。 四、力量练习:动作一：反复屈臂，可手持轻物，30-50次。   动作二:反复扩胸，30-40次。 五、协调性练习:动作一：单脚支撑——站立飞鸟，左后脚各1次，每次至少15秒。动作二：提膝转体，15-20次。 六、拓展练习: 同学们可以跟着视频学跳″32步”。这个舞蹈动作能够练习同学们的协调性、灵敏性与速度;长时间跳还可以练习耐力。是非常好的锻炼方法！ 第四部分:跳绳专项练习 同学们根据自己的能力，完成以下三个阶段的至少一个任务。每完成一个任务，你的能力就会提高很多，你就会得到一个不同的荣誉称号。加油！✊ ✊ 第一个阶段：双脚跳绳1.方法:跳一分钟休息一分钟，一共跳二组，总数不能少于200个。2.要求：按照测试标准，每分钟60个以上为及格，130个以上为优秀。 3.能力评价:完成本阶段任务的同学可以被评为跳绳达人。 第二个阶段：单脚跳绳1、方法：用一只脚跳绳，坚持不住了，就换另外一个脚跳，一共跳一分钟。2、要求:女生不少于50个，男生不少于60个。3.能力评价:完成本阶段任务的同学可以被评为跳绳标兵。 第三个阶段:双脚交替跳绳1.方法:一脚一下，轮流快速交替，跳一分钟。2.要求:女生不少于40个，男生不少于50个。3.能力评价:能够完成本阶段任务的同学，你可以被评为跳绳健将。 第五部分:整理放松 在这个时间段里，同学们可以跟着视频做做放松操，也可以合理安排，自己休息一会儿。动动小手，不要忘了给老师发你活动的图片或视频哟！ 　　放松心情，舒展身体，深呼吸，把自己融入温暖的阳光里。 　　好了，今天的体育大课间活动就到这里，明天再见。