<p> 居家锻炼，增强体质，抗击疫情。根据 特殊教育学校学生特点，采取有针对性的简单动作，对照练习。从而提高其运动技能。我们开始锻炼吧！</p><p>本次课场地：家中空地 。 </p><p>温馨提示：穿适合运动服装。</p> <p>一、热身运动球操 </p><p> 每天可跟音乐做两遍。家中没球可用其他物品代替。</p> <p>二、体能练习 </p><p>（一）、柔韧练习 </p><p>1、坐位体前屈 </p><p>要点：双腿伸直并拢，坐客厅地上，双手伸直，向前屈伸。 </p><p>练习量： 15个为一组练习三组。</p> <p>2、原地弓步压腿交换跳</p><p>要点：双手背后双腿前后开立，重心两腿间，前腿大腿与小腿90度。后腿尽量伸直，前腿前脚掌着地，后腿跟离地，前腿同时发力，向上腾空，腾空时快速交换腿。</p><p> 练习量：10个一组练习三组。</p> <p>（二）、平衡练习 </p><p> 1、沿地板直线走 </p><p>要点：沿着地板上直线行走。 </p><p>练习量：在家中来回走1分钟为一组，练习三组。</p> <p>2、燕平衡 </p><p>要点：眼睛平视前方。保护与帮助。扶凳子。家长可托扶后腿。 </p><p> 练习量：两脚交换练习。5秒钟一组，每次三组。</p> <p>（三）、协调练习</p><p>1、踏台阶</p><p>要点：双脚交替踏台阶，整个脚掌都可踩放在台阶平面上。</p><p>帮扶：家长可面对牵手。</p><p>练习量 1分钟一组，每天3组。</p> <p>2、击掌开合跳 </p><p>要点：双脚开立，两手头顶击掌，双脚并拢，双手下垂放于体侧。</p><p>练习量。10次一组。每天2-3组。</p> <p>（四）、力量练习 </p><p> 1、扶凳提踵 </p><p> 要点：踝关节高抬。 </p><p>练习量：15~30一组。2~3组。</p> <p>2、半蹲起 </p><p> 要点：双腿与肩同宽，双手胸前平举，腿脚尽量不离地面坐半蹲起。 </p><p>练习量：15个一组，练3组。</p> <p>三、放松活动 </p><p>原地踏步手腿抖动放松3分钟。</p>