<p class="ql-block">咸阳市瑜伽协会在咸阳市体局的指导下，不断发展成长。协会主席尚雪英组织瑜伽爱好者不断学习提升，给协会培养了很多优秀的老师，把健身瑜伽做了更多的推广宣传。</p><p class="ql-block">协会宗旨：遵守中华人民共和国宪法、法律、法规及政策，遵守协会的相关规定。以“外修体质，内修气质”为基本精神，以“瑜伽会友，陶冶身心”为口号。为发展健身瑜伽文化不懈努力，让每一位会员都能拥有柔美的身躯及优雅的气质。增进瑜伽协会与其他体育组织的友谊与合作。更好的为市区建设和发展做贡献。</p><p class="ql-block">协会目标：团结吸纳广大瑜伽爱好者，学习健身瑜伽知识，充分利用健身瑜伽自身的特点和性质。开展日常训练，增加人们对健身瑜伽的了解。通过学习各种不同难度的瑜伽动作，锻炼身体，增加身体柔韧度，促进身心健康，培养学员气质，提高大家的综合素质。 </p> <p class="ql-block">咸阳市瑜伽协会提醒大家，疫情期间适量运动、规律作息，强化自律、提高身体免疫力，给大家推荐这套大众版也适合居家练习，有无瑜伽垫都能完成，众志成城，抗击疫情！</p><p class="ql-block">居家健身，就是贡献！</p> <p class="ql-block">《东方瑜伽学》作者石鉴月先生按照子午流注整理的大众版瑜伽拉筋十二式推荐给您，希望大家坚持习练升发生命阳气，有效促进全身血液循环，调节内分泌，增强体质，提高免疫力。</p> <p>杨敏老师用舞韵瑜伽的形式，按体式顺序合音乐而成，使整套体式更加流畅唯美，更易推广普及和学习。</p> <p>老年大学金泰分校瑜伽暑期班展示</p> <p>瑜伽拉筋十二式特色</p><p>（1）每个套路共十二个环节，与十二经筋（十二经脉）分别对应。</p><p>（2）依照十二经脉首尾相联（子午流注）的顺序，安排体式的串联顺序。</p><p>（3）适当兼顾体式串联的流畅性需求。</p><p>（4）大众版体式较简易、没有瑜伽垫也能练习，适宜大众推广</p> <p>十四经络堵塞以后的表现</p><p>1.胆经不通的常见症状：口干口苦偏头痛容易惊悸；善叹息便溏便秘皮肤萎黄；消化不良关节痛脂肪瘤；痰湿结节积聚。</p><p>2.肝经不通的常见症状：口干口苦情志抑郁胸胁胀痛；眩晕血压不稳易怒冲动；皮肤萎黄易倦乏力前列腺肥大；月经不调乳房疾病小便黄。 3.肺经不通的常见症状：怕风易汗咽干咳嗽；过敏性鼻炎皮肤干燥容易过敏；动则气短胸翳面色皮肤无华。</p><p>4.大肠经不通的常见症状：牙痛头痛口干皮肤过敏；青筋斑点多肠胃功能减弱；肩周痛慢性咽喉炎。</p><p>5.胃经不通的常见症状：喉咙痛胃痛怕热消化不良；倦怠膝关节酸痛便秘；辰干舌燥身体消瘦。</p><p>6.脾经不通的常见症状：脘腹胀气吸收不良口淡；容易呕吐作闷容易倦怠虚胖；头胀头脑不清湿重脚肿便溏；关节酸胀糖尿病。</p><p>7.心经不通的常见症状：心烦心惊心悸心闷心痛；短气上气有压力感忧郁易怒；口腔溃疡口干口臭。</p><p>8.小肠经不通的常见症状：小腹绕脐而痛 心翳闷头顶痛；容易腹泻手脚寒凉；吸收不良虚肥；肩周炎。</p><p>9.膀胱经不调的常见症状：恶风怕冷颈项不舒腰背肌肉胀痛；腰膝酸软静脉曲张尿频尿多；尿黄前列腺肥大。</p><p>10.肾经不通的常见症状：手足怕冷口干舌燥腰膝酸痛咽喉炎；月经不调性欲减退；前列腺肥大足跟痛尿频尿少尿黄。</p><p>11.心包经不通的常见症状：失眠多梦易醒难入睡；心烦健忘胸翳闷口干；神经衰弱。</p><p>12.三焦经常见症状：偏头痛头晕耳鸣上热下寒；手足怕冷倦怠易怒；皮肤容易过敏；肌肉关节酸痛无力食欲不振。</p><p><br></p><p>13.督脉不通的常见症状：虚寒怕冷手足不温疲劳乏力；颈椎痛腰椎痛痔疮便秘；阴阳失调。</p><p>14.任脉不通的常见症状：怕热汗多阴阳失调月经不调；阳痿性冷淡消化不良胸翳气喘。</p> <p>大家自行去百度搜索十二经络走向图，练习的时候意念放到对应的经络位置，让练习达到事半功倍的效果</p> <p>现代运动学原理表明：缓解肌肉张力、解除肌腱紧张的最好方式是静态拉伸（PNF拉伸法），因为静态拉伸可以刺激腱梭，促使中枢神经向相关肌肉发出“舒张、放松”的指令，而帮助肌肉延展，促使肌腱放松恢复。</p><p>瑜伽，正是最好的静态拉伸运动。同时多种瑜伽本式的配合，可以沿经筋路径，精准、深入拉伸相关肌肉，不仅能有效消除经筋上的“横络”，恢复相应经脉的顺畅，还能促进血气循行，提升经脉的活力，强化五脏六腑。</p> <p>[爱心]五脏六腑时间排表[爱心] ✅胆经23-1点（入睡）</p><p>✅肝经1-3点（熟睡要藏血、排毒）</p><p>✅肺经凌晨3-5点，（深睡）</p><p>✅大肠经5-7点（排便）</p><p>✅胃经7-9点（吃早餐）</p><p>✅脾经9-11点（造血、喝水）</p><p>✅心经11-13点（午饭、午睡）</p><p>🎋小肠经13-15点（养血）</p><p>✅膀胱经15-17点（排毒、下午茶）</p><p>✅肾经17-19点（晚饭）</p><p>✅心包经19-21点（散步）</p><p>✅三焦经21-23点（泡脚休息）</p><p>根据12时辰来养生，按顺序做体式</p><p>按时作息，充满活力。</p><p>顺应天地，人生得力。</p><p>❤️愿你按照作息表修心养性养生，做个健康快乐的人😊</p> <p class="ql-block">疫情当下，全民居家健身，提高身体免疫力，是避免被感染的最重要手段之一。</p><p class="ql-block">每周一下午3点到4点，瑜伽协会抖音直播间分解教学此套路</p> <p class="ql-block">参加网络学习的部分优秀学员展示哈</p> <p class="ql-block"> 线下课陆续开课，直播课结束，大家可以参加线下学习班继续学习，健身瑜伽，舞韵瑜伽，普拉提，空中瑜伽，教练培训，孕妈妈瑜伽等等欢迎👏留言加入，用瑜伽为我们的身体保驾护航行，让每一天都充满快乐和幸福🌞让健康美丽定格绽放。😄</p>