幼儿体质测试项目《立定跳远》

黄寺园

跳远

立定

练习

用力

摆动

向前

起跳

成绩

两脚

下肢

今天向家长和小朋友们介绍的项目是《立定跳远》，立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

测试方法：

1.受试者双脚自然分开，站在起跳线后。

2.摆动双臂，用力向前跳。

3.测试两次，取最好成绩

儿童达到优秀的标准值

注意事项：

1.受试者起跳前，双脚均不能踩线、过线。

2.犯规时成绩无效，继续测试直至取得成绩为止。

3.起跳前，不能有垫、助跑、连跳等动作。

开始练习前一定要充分活动开，重点活动膝关节、脚腕及大腿肌肉。

练习方法：

1.两脚分开与肩同宽，上体稍向前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。

2.双臂自然前后预摆，同时两腿随着摆动协调屈伸。

3.当双臂从后向前上方做有力摆动时，两腿迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线，随后收腹，双腿向前摆。

4.落地时，脚跟先着地，同时膝盖弯曲做缓冲，控制好身体平衡。

下肢力量的练习方法

1.纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。

2.单脚交换跳：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

3.游戏跳障碍：家长在不同距离放置障碍物，让孩子练习用立定跳远的姿势跳过障碍。

在运动前家长和小朋友们一定要充分热身做好准备活动，防止受伤！下面就请大家练习起来吧！