中捷友谊小学“非常时期 非常课堂”系列活动--- 防控“心”战“疫”（一）

淡定

　　面对疫情，我们的心理该如何应对？

      一场由新型冠状病毒感染的肺炎疫情悄然降临我国。 当人们每天看着节节攀升的确诊病例人数、疑似病例人数、死亡病例人数，看着疫情地图上的红色在不断加深和蔓延，恐慌情绪就是这种感受的核心内容。

因此，在疫情防控中，既要“救命”也要“救心”。

　　面对疫情，人们有可能会出现以下几种负性情绪：

1.漠视，不相信事实

在最初得知疫情信息时，会对事件的严重程度予以漠视或否认，或者认为没那么严重，毫不在乎，就算有病毒也不会传染到自己身上，与自己没有太大的关系，不做任何个人防护，有些人还会出现“乐观偏差”。

2.恐惧，过度紧张害怕

随着疫情的不断发展，最常见的情绪反应是恐惧，这类反应一般会伴有轻微的失眠与判断偏差。轻度的紧张和焦虑可使人能够迅速进行有效的防护和理性的应对，然而过度的紧张往往会造成高度恐慌，严重地影响到个人的心理健康与抵抗力，甚至对周围其他人的心理状态产生影响。

3.愤怒，影响人际关系

     个体会将所有的注意力都集中于关注疫情的发展动态，频繁刷新关于疫情的新闻，转发、分享各种小道消息，很多人将矛头指向于事件可能的责任者，产生愤怒情绪。有时甚至会抱怨指责有关部门不作为，甚至迁怒于未进行隔离的疑似病人等，导致舆情问题或人际冲突。

4.由不良情绪导致的行为异常

    有人过度刷屏，过分听信谣言，有人疯狂囤积口罩、药品等，这都是面对疫情所出现的异常行为，这些异常的行为往往都会进一步加剧社会的恐慌情绪。

　　那么，我们应该如何应对？

1.从权威渠道获取适量疫情相关信息

一是找到可靠的信息源;二是要学会去伪存真，调动自己的知识或常识，判断信息的准确性和可靠性;三是可以多关注一些积极的信息。关注积极的一面，可以增强我们战胜疫情的信心。四是避免信息过载。

2.维持规律的生活作息

保持规律的作息，有助于保持机体正常的免疫功能。不要因为在家不能出门而打乱自己的日常生活作息。合理安排饮食，保持营养，多喝水。保持适度的、适合自己的体育锻炼活动。保证充足的睡眠，不熬夜。

3.接纳自己的正常情绪反应

当前疫情下，会出现恐慌、担心、焦虑、猜疑、愤怒和攻击冲动等情绪反应。我们要理解这些情绪在当前情况下是正常的可以理解的。这种心态有助于我们调整到相对积极的心理状态。

4.多与家人、朋友、同学沟通交流

沟通交流是一种很有效的释放情绪方式。交流分享情绪感受，不仅可以帮助自己，也可以帮助对方。尽可能找谈得来的或能谈私人话题的人交流，更有助于缓解不良情绪。

5.把部分精力放到更有价值、更有兴趣的事情上去

转移部分精力到一些有意义的事情上去。比如，我们可以为防控疫情做一些力所能及的事；运动、做功课，做家务等等。

来源：东莞疾控   咸宁职院心理中心   健康襄阳