为何人老腿先老,得了“”老寒腿”怎么办

大秦公子(陕西云创梦工厂)

<p> 人体的老化是一个循序渐进的缓慢过程。骨骼、肌肉和皮肤的老化较早,而心脑等重要的脏器老化较迟,在运动系统中,腿的工作负担最大,它是人体的重要支柱,不仅支撑全身的重量,还需完成行走、跑、跳等功能。</p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 因此,当腿“老”出现肌肉松驰、收缩无力及神经调节机能下降时,就会给它繁重的工作带来不少困难——下肢沉重,关节僵硬不听话,难以支持长时间的站立,常常需要借助拐杖的帮助。腿部的变化显而易见,所以人们认为,人老腿先老。同时由于老人腿脚不灵便,活动减少,长此下去,又进一步加速了腿的衰老。</span></p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">当你平躺时,它的负重几乎为零,当你站立和行走时,它的负重是你体重的1~2倍,跑步时是4倍,蹲和跪时是8倍;它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量,它就是人体最大、最复杂的关节——膝关节。</span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">  很多人喜欢拿膝盖来调侃,“膝盖中标了”、……事实上,膝关节磨损是不可避免的。与大多数器官一样,膝关节也会经历不断成长、达到巅峰、开始磨损、衰老退化的一生。 </span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 膝关节是支撑人体活动的重要关节,我们每一次的迈步、奔跑都需要膝关节。18~30岁时,膝关节处于“巅峰状态”,迎来它的黄金期。这一年龄段的人运动起来经常不知疲倦,对可能出现的运动损伤认识不足,容易提前消耗关节。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">虽然黄金期的膝关节自我修复能力强,但也不可盲目、过度运动,逞一时之快,否则最终还是由自己的身体埋单。</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">这就是很多人在年轻的时候热爱运动,希望用努力换取更长的健康岁月,但腰痛、腿疼的症状比其他人到来的还早。</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">人到30~45岁,膝关节的软骨产生了早期轻度磨损,酸痛的频率增加,膝关节步入脆弱期。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">此时我们最先建立的其实是保护膝关节的意识,然后注意生活中的不良动作,有条件的朋友可以借助一些先进的疗法,来保护膝关节。</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">那么对于常人来讲,如何判断膝关节是否开始老化了呢?</span></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">(一)上下楼梯时传来的异常疼痛感</b></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">膝关节早期的退化,通常没有明显症状。随着老化的逐渐严重,患者在上下楼梯时,能明显感觉到膝盖的疼痛,因为在上下楼时,关节承受着全身的重量和运动冲击力,而且膝关节呈现出了将近直角的状态,活动角度较大,人要不停的伸直和弯曲膝盖,磨损程度也会因此加重。</span></p><p>在正常情况下,人的膝关节有光滑的软骨保护,同时还有一定的关节液起到润滑作用。但是随着年龄不断增长,软骨也会变得越来越粗糙,而关节液的分泌逐渐减少。这时,如果运动强度过大,就会加重关节的负担,从而刺激末梢神经,在上下楼梯时就会产生疼痛感。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">(二)用力按压膝关节有痛感</b></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">对于中老年朋友而言,如果用力按压膝关节并产生了痛感,这说明软骨表层已经开始了退化,膝关节受到按压之后,缓冲的作用相对减少,髌骨的保护作用同时也有所下降,这正是膝关节受损或老化的信号之一,需警惕关节疾病的出现。</span></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">(三)下蹲时有痛感</b></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">在身体和骨骼健康的情况下,我们做下蹲动作非常轻松,不会出现膝关节异常疼痛的症状。但是,如果膝关节出现了疾病或退化,下蹲动作也会变得异常费力,膝关节容易产生剧烈的痛感,特别是对于老年人而言,痛感往往意味着膝关节的病变。</span></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">(四)膝关节肿胀</b></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">膝关节肿胀有慢性和急性两个种类,急性肿胀通常是可以逆转的,在休息过后会有明显缓解或消失。而慢性肿胀则不容易恢复,它往往会出现在膝盖下方的凹陷处,这是由于髌骨下方的脂肪组织增生而导致的,同时也意味着膝关节的功能退化,患者在走路时能明显感觉膝关节不适。</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">当然,以上都是判断膝关节退化的方法,其实对于中老年朋友而言,很难避免各个关节的退化问题。所以,在年轻时我们就应打好基础,正确的体育锻炼、科学的关节保养、都是预防关节问题的方式。</span></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">正因如此,下面我们来学习一下最实用最简单有效的膝关节锻炼方法:</b></p><p><br></p><p><br></p><p><b>1. 坐位伸膝</b></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5—10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10—20次。</span></p> <p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">2.俯卧屈膝 </b></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5—10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。</span></p> <p><b>3.伸肌锻炼</b></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5—10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复进行10—20次。</span></p> <p><b>4.股四头肌锻炼</b></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5—10秒钟,然后放下,双腿交替进行。反复练习10—20次。</span></p> <p><b>5.推擦大腿</b></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">坐在椅上,双膝屈曲,用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次,双腿交替进行。</span></p> <p><b>6.指推小腿</b></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">坐在椅上,双膝屈曲,双腿微分,将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧,然后拇指与其余四指对合用力,沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次,然后换腿重复此动作。</span></p> <p><b>7.拳拍膝四周</b></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">坐在椅上,双腿屈曲,双足平放在地板上,并尽量放松双腿,双手半握拳,用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。</span></p> <p><b>8.按揉髌骨</b></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">坐在椅子上,双膝屈曲约90°,双足平放在地板上,将双手掌心分别放在膝关节髌骨上,五指微张开紧贴于髌骨四周,然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">要想防腿老。不爱活动是加快衰老,特别是腿老的重要因素。因此,长寿的老人都要经常参加力所能及的劳动,积极进行体育锻炼,散步,以步代车,都是非常有益的。每年三伏天或三九天可外敷温补康(外用中药制剂),只要持之以恒,都可延缓腿的老化。</span></p> <p class="ql-block"><b>预防大于治疗,养成健康的生活习惯,减少致病因素,是将疾病扼杀在摇篮里的重要措施。安顿为您提供有效的健康管理,提前预警,及时就医,拯救生命。有一个健康的身体就有诗和远方,就有未来,加入安顿,还您一份健康守护!我的微信及电话号码13319158555只用购买一款健康系统自己用,即可创业经营自己的线上商城,轻资产创业,无风险,分享交易即可分佣,实时到账,共享店铺,共同创业,不用囤货,总部一键代发。愿我们生如夏花查</b></p>