<p> 孕期运动的好处：1、控制孕期体重合理增长，避免巨大儿的发生。2、增强身体力量，增加盆地肌韧性，增加产力，助力自然分娩，减少会阴撕裂和侧切率。3、促进身体气血循环，预防孕期各种身体疼痛及不适。4、孕期运动有助于宝宝神经系统发育，预防出生后感统失调综合征。5、运动呼吸调整身体含氧量，预防孕晚期缺氧。6、调节情绪，预防孕期和产后焦虑。</p> <p> 幻椅式是一个全能体式，不但增加下肢力量，打开骨盆出口，调动核心力量，还舒展了整个背部和上肢。大家练习时一定要循序渐进尊重自己身体的感受，每组保持三至五组呼吸，每次可练习3–5组。</p> <p> 战士一式可以增加下肢力量，稳定骨盆，伸展到耻骨周围的肌肉，拉伸盆底肌，增加盆地肌的弹性。</p> <p> 战士二式最能增加身体力量的一个练习，及能很好的增加骨盆入口的宽度，又能充分的打开骨盆出口，伸展到盆底肌。</p> <p> 髋部蹲起的体式能充分的打开骨盆出口，增加盆底肌，大腿内侧肌肉力量，助力自然分娩。侧弯伸展的体式能缓解侧腰，侧肋的疼痛和不适，减少腰部脂肪堆积，预防侧腰妊娠纹的发生。</p> <p><br></p><p><br></p><p> 🐚今天的助力顺产瑜伽，都是满满的干货🌸你准备好了吗？~~~一起练起来吧！简单重复的练习就是最有效的练习🌸</p><p> 愿所有的孕妈妈都能够顺利的自然分娩，无撕裂，无侧切！🌹🌹🌹</p> <p> 🐚🐚🐚关注以下新密市妇幼保健院孕妇学校二维码，线上孕妇学校公众号更多丰富有趣的孕期知识等着你呦！！💑</p>