高中体育锻炼计划（第五周）

张含通

锻炼

视频

运动

剧烈运动

身体

不宜

评价

体育老师

组数

分次

    同学们，本周体育老师为大家录制了身体锻炼的视频，并为大家提供了锻炼指导，让我们调整精神跟着体育老师的一起运动起来吧！

打卡达标

注：

1.每次锻炼都要进行热身活动和放松活动。

2.锻炼时间和完成组数参照锻炼标准，按个人实际填写最终时间组数。

3.自我评价，按照个人运动时间中段的心率做好自我评价记录：

A（150——160次/分）；B(140——149次/分)；C(130——139次/分)

4.父母评价，观察孩子的锻炼态度和完成情况做好评价记录：

A：按时锻炼，积极参与，意志顽强，超额完成。

B：积极参与，基本完成。

C：坚持锻炼，能完成80%。

上肢锻炼视频

下肢锻炼视频

核心力量锻炼视频

心肺耐力锻炼视频

注意事项：

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。