平川区长征小学心理援助志愿者服务队心理课程(第三十五课）疫情下，让孩子实现弯道超车的是这两个字--自律

张瑞玲

今日疫情通报 今日开讲第三十五课疫情下，让孩子实现弯道超车的是这两个字--自律主讲教师:张瑞玲 　　疫情期间延期开学，各地陆续开展网上学习，最长寒假，线上教学，这对学生来说，完全是一场自律能力的考验。在这个特殊的假期，有的孩子努力学习，备战高考，有的孩子却输给了懒惰和消沉，浪费了学习的时间。有人说:“疫情终将过去，但过去之后，有人依然停留在原地，有人已经迭代升级。”疫情延长了假期，自律却拉开了人们的差距。只有严格自律的人，才能实现弯道超车，成为更好的自己。一起来看看疫情下关于自律的故事！ 第一个小故事 　　四川宜宾高三学生余梦瑶在家上网课期间，每天早上6点起床学习，晚上6点规划晨读和晚读，她有3个本子，其中一本写满规划，字迹工整如印刷体。她说疫期上网课全靠自律，目标是中国传媒大学，信心和目标是支撑自己在家学习的原动力。她说：“任何东西只要掌握了原动力，明确了目标，自律这条路可以走得很好！” 第二个小故事 　　“每天早上5点40分起床，6点早读，晚上10点半下课。”对于河北高三学生郝佳（化名）来说，在家“宅学习”的每一分钟时间，都不能浪费。在家学习，郝佳依然十分用功“高考，对每一位考生都是公平的，这个时候就是要考验自控、自律能力，现在就看谁能更高效地利用时间。”距离高考还有不到100天的时间，郝佳信心很足，他说：“只要能好好完成老师布置的任务，应该不会有什么问题。” 第三个小故事 　　河南南阳高三学生小通，因家里没装宽带，且自己付不起手机流量费，便与邻居沟通好，每天早上8点准时搬着小凳子守在屋顶，“蹭”邻居的WiFi，参加学校开设的线上课程。寒冬之下，他没有抱怨，反而更加自律，严格要求自己。当别的孩子躺在暖和的被窝里睡懒觉时，他在每天五点半就起床早读。 　　从他们身上，我们看到了坚持和执着，也看到了努力和奋进，最重要的是看到了两个字：自律！当我们羡慕有些人拥有自由的灵魂和开挂的人生，而在他们的背后都是通过极致的自律。 自律的人生，到底有多厉害？ 自律并不是什么新鲜词，说白了就是能够自觉控制自己的行动和情绪，集中注意力去达成自己原本的目标，而不受其他事情干扰的能力。 可是说起来容易，做起来真是太难了。自律的人，永远分得清楚主次，拎得清什么是学习，什么是玩乐。 知乎上有一个数百万人关注的热门贴子：“自律带给了你什么？” 有一个高赞回答是这样说的：“自律者出众，不自律者出局”。 自律确实很难，能做到的人，就成了别人眼中的成功者。 作为一个能持续二十多年写作的畅销书作家，村上春树一直过着极度自律的生活。 自从1982年起，他固定在每天早上5点前起床，伏案写作几个小时，然后出门长跑。三十几年从未间断。 村上春树说长跑就是对自己的一种训练，通过跑步养成自律的习惯，锻炼自己的意志力，在做其他事情时，运用自律就变成了一件轻而易举的事情。 如何让自律变成一种习惯？ 很多人的状态是间歇性自律、持续性懒惰，一时的“打鸡血”没什么用，长久、持续的自律才能解决人生的大部分问题。 如何让自律变成一种习惯？《自控力》给出了很有用的三招。1. 延迟满足：没有延迟满足能力的人，很难拥有自律能力。 因为自律就意味着放弃眼前的享乐和舒适，去为了一个远处的目标而努力。及时行乐看似得到了暂时的快乐，却是对自己的不负责任。 知道自己想要什么，目前的努力是为了一个更大的回报，会让我们更好地投入当下。2. 计划不能很满：没有弹性的计划通常坚持不过三天。 养成有效的自律，开始不能贪多，比如用一百天就做跑步这一件事，从一天走十分钟到一天快走30分钟，再到每周跑步三次，循序渐进的努力是为了大脑适应变化。3. 给自己激励：持续正向的反馈是一种长久的激励。 自律一般分成3个阶段，前期是兴奋、跃跃欲试；中期是痛苦忍耐，甚至是瓶颈期；当自律让生活发生好的变化后，自律的后期就变成了享受。 在过程中给自己激励，就会坚持看到后面那个巨大的奖励。 　　宅家上网课，4招让孩子更自律 延期开学，各地陆续开始进行网上学习，不少家长反映说孩子隔着屏幕学不进去，时不时就想走神，完全感觉不到在校学习的那种氛围。 对自律性不强的学生来说，手机等电子产品是学习的一大干扰项，一点不碰绝对不可能，但一定要明确可以玩的时间与场合，在学习的时间里，试试用这几点来打败手机的诱惑吧！（1）关闭微信和QQ的新消息提醒 请相信，微信和QQ的即时消息大多都是闲聊或者不需要立即回复的信息。如果真有重要的事情找你，他们一定会打电话或者通过家长联系你的！（2）打开群的消息免打扰功能 很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不停。 不断查看群消息会严重影响学习的专注度。所以建议大家：对所拥有的群进行一次精简整理，退出无意义纯闲聊的群，将幸存的群打开消息免打扰。学习时间可以直接关闭微信或QQ。（3）取消朋友圈照片更新提醒 很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点，都会抑制不住地非要点开来查看一番，生怕错过了什么大事，跟不上朋友们的节奏。 但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息，人与人之间，彼此眼神的交流，面对面地分享日常的喜乐，不比在朋友圈的点赞更能增进感情么？（4）降低更新朋友圈的频率 克制自己发朋友圈，求点赞的心理。 幸福是生活中实实在在的感受，喜怒哀乐都可以直接地与身边人分享，并不需要通过刻意的“晒”来刷存在感，也不用依靠别人的认同获得自我满足。 如何培养自律的孩子？家长做好这3点是关键 拥有一个自律的孩子，是多少家庭梦寐以求的事情。 我们希望，电视不用断电，孩子也不会主动去开； 我们希望，手机放在身边，孩子也对它不会沉迷； 我们希望，每天不用陪读，不用吼得自己和孩子都怀疑人生。 然而，自律的孩子并不是天生的，一个自律的孩子的养成，纵然有孩子自己的原因，而其背后的家庭教育也是至关重要的。 那么，培养孩子的自律，父母在其中起到了什么样的作用？给家长朋友们几个建议：1.父母要努力自律，管理情绪，做出榜样 自律的形成，并非来自严厉的管束，而是来自爱。 因为很多时候，我们发脾气，并非出于教育的目的，而仅仅是发泄一下自己心中的不满和焦虑的情绪。 真正的自律来自榜样的示范、爱与陪伴、尊重。 比如你爱一部剧，可以在孩子睡着后追一会，不要带着孩子一起追啊！ 因为孩子一闹，你肯定会妥协，让他看动画片，而且很难管束。2. 父母对孩子信任和放手，让孩子做自己的主人 对孩子充分信任，父母舍得对孩子放手，孩子才有机会自己做主，才能体会到自我管理的乐趣，才能形成自律的内在动力。 孩子能做的事，鼓励孩子去做，千万不要去代替。因为你的替代，只会打破孩子的自我管理。 还有很多的孩子，根本就没有机会自我管理。凡事都交给了父母去安排，还需要自我管理干什么呢？ 这样的孩子，就无法发展出自我管理的能力，也很难独立起来。3. 父母制定规则并遵守 制定规则之后，父母要坚持按照规则来做。 一段时间后，孩子就会习惯了，慢慢地，他觉得每天这样是再正常不过的事情，这就成了性格。 任何事情，形成了习惯，就不需要别人一再提醒，而内化为自觉。由被动变主动，这才是自律的不竭动力。 本课程综合整理自梨视频、人民日报新媒体、樊登读书（ID: readingclub_btfx）、人民网（曹昆岳弘彬）、校长传媒、养育男孩（ID:breedboy ）、家教帮(ID：jiajiaobang360)等编辑 | 贾文艺制作 | 张瑞玲 　　你有疑虑，请与我们联系；你有困惑，请和我们沟通；你有迷茫，请给我们倾诉；你有想法，请找我们表达。白银市平川区长征小学心理援助志愿者服务队:领队：何胜山金丽君金文宝张红梅成员: