<p>亲爱的同学们： </p><p> 大家好！2020年的春节假期是一个不平常的寒假。我们度过了一个最漫长也最寂寥的假期，最难也最凝聚人心的假期。一场突如其来的疫情，打乱了我们原有的生活节奏，让原有的假期变成宅居，我们迟迟不能开学，希望同学们居家做好“停课不停学”的同时，还要进行适当的体育锻炼，请大家根据自己的能力，选择适合自己的锻炼内容：</p> <p>1.跳绳3-5组/每组30秒，休息时保持慢慢匀速走动</p> <p>2.准备活动</p><p>拉伸活动各关节</p> <p>3.俯卧撑3-5组/每组15-25次</p><p>要求：全力完成，保持身体平，垂直上下运动</p> <p>4.前后交替跳30次/1组（完成3组）中间休息30秒（休息时保持慢慢走动）</p> <p>5.平板支撑，个人能力定时间最大限度完成/1组（完成3组）中间休息1分钟（休息时保持慢慢走动）</p> <p>6.放松，对身体各肌肉疲劳处进行拍打，按，拉</p> <p>7.仰卧踩单车练习30次/1组（完成3组）中间休息30秒（休息慢慢走动不能坐）动作要领：躺着练习的高抬腿，运动者在练习过程中两个脚保持一上一下脚不能落地，像在骑单车，脚能伸直为最佳，保持匀速运动，不能太快</p> <p>8.仰卧起坐30-40个/1组（完成3组）</p> <p>谢谢大家的关注！希望能帮助到你！</p>