<p style="text-align: center;">四年级运动篇</p><p style="text-align: center;">授课教师:周财华</p><p> 同学们好，停课不停学，上周我们学习了五步拳的前几个动作:弓步冲拳、弹踢冲拳、马步架打、歇步盖掌冲拳、仆步穿掌，虚步挑掌，本周学习后面两个动作(乌龙盘打、弓步上冲)及强化五步拳，你准备好了吗？本节课结束，认为自己打的好的同学记得把五步拳视频私发给我，我相信你们都很棒，你们自己认为呢？</p><p>一.准备活动:徒手操（4×8拍）</p><p>1.头部运动</p><p>2.单臂后振</p><p>3.扩胸运动</p><p>4.腹背运动</p><p>5.弓步运动</p><p>6.膝关节运动</p><p>7.活动手腕脚腕</p><p>8.开合跳</p> <p>二.基本部分</p><p>1.右乌龙盘打</p><p>动作要领:胳膊轮直，手成掌，步成右仆步，手掌拍地(有兴趣的可以更具右边练习一下左边哦，也可以课后私信我)</p> <p>2.弓步上冲</p><p>动作要领:导中心成右弓步，右手以拳上冲，左手拳面对着自己的膝关节，头像左看</p><p><br></p> <p>3.收势</p><p>动作要领:左脚向前上步并右脚，拳收腰间后从体侧上架抱拳，成立正姿势</p> <p>4.整套动作大家跟着我做两遍，认为自己会做到同学可以和老师分享一下自己做的视频哦，如有问题记得随时私信我哦，老师随时恭候</p> <p>三.素质训练</p><p>1.平板支撑</p><p>动作要领:平板支撑姿势要点是有很多的，首先在做平板支撑的时候，首先手肘要在肩膀的正下方，还要用脚尖来支撑身体，同时要保证自己的头部背部还有臀部都是在一条线上面的，除此之外，还要保证自己的臀部是收紧的状态，腹部也要发力，保持收紧的状态。而这些以外还要注意臀部的高度，不能超过肩膀的位置。</p><p>要求:两组(每组15秒）</p> <p>2.波比跳</p><p>动作要领:（1）开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。（2）将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。（3）双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧，夹紧臀部，持续绷紧腹部。（4）胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐（5）用爆发式动作伸展手肘，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉。（6）双腿拉到身体下方时，试着用双脚取代双手的位置。重点是要尽可能保持双脚平直，打直背部，抵达深蹲的最低位置。（7）身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳。视频中我并拢双腿，双肩往后拉(腋窝朝前)，脚尖朝下。接下来我会用一般姿势落地，过渡到另一次波比跳。</p><p>要求:两组(每组10个)</p> <p>四.放松运动</p><p>1.放松胳膊</p><p>2.放松腿部</p><p>3.全身放松</p><p>要求:1慢2快3深呼吸</p> <p>本节课训练到此结束，同学们，学会了吗？学会的同学可以拍个小视频和老师分享一下哦，我们下节课再见。</p>