<p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">1.膝臂练习</b></p><p><b> 见(图4-图8)的动作，注意两臂后伸上举都要尽量加大幅度，两膝下蹲要求全蹲。</b></p><p><b>图4-图8</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">2.摆臂练习</b></p><p><b> 见(图9一图12)的动作，两臂侧平举时要尽量扩胸。</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">3.体侧练习</b></p><p><b> 见(图13-图20)的动作，上体向体侧屈肘不能前俯或后仰。</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">4.俯仰练习</b></p><p><b> 见(图21一图26)的动作，上体前俯时，两手尽量挨地，两膝挺直，后仰时尽量下腰。</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">5.转髋练习</b></p><p><b> 见(图27-图35)的动作。注意扭转髋关节时，头眼的方向与转体方向保持一致。</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">6.举腿练习</b></p><p><b> 见(图36-图40)的动作，大腿尽量上抬，身体保持平衡。</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">7.脖颈侧转</b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"> 见(图41一图44)的动作。</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">8.脖颈伸屈</b></p><p><b> 见(图45一图48)</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">9.脖颈旋绕</b></p><p><b> 见(图49-图54)的动作。头部的旋转方向可先顺时针，然后再向逆时针方向变换。</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">10.呼吸练习</b></p><p><b> 见（图55-图60)的动作，其中头三动为吸气，第四动为呼，第五动再吸，然后结束平稳呼出。</b></p> <p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">柔韧练习： 由于这些动作都是身体柔韧素质的练习，因此要最大限度地调动身体各部位共同参与动作的完成。在跆拳道剧烈运动的开始和结束后，都应该完成以下这些练习，以便更好地放松肌肉和伸展关节周围韧带。</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">1.俯卧推撑</b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"> 见(图61一图66)注意后三个图分别采用掌、拳、二指（拇指与食指）的撑地法。</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">2.分腿上撑</b></p><p><b> 见(图67-图70)的动作。</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">3.侧蹲伸展</b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"> 见(图71-图75)的动作.向下压腿时上体尽量前俯下压。</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">4.对足屈伸</b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"> 见(图76-图79)的动作，注意两足底必须相对井拢，上体尽量前俯。</b></p><p>图76-图79</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">5.直腿下压</b></p><p><b> 见(图80-图83)的动作。两腿仲直并拢，下压时两膝不许弯屈。</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">6.横叉俯压</b></p><p><b> 见(图84一图87)的动作，尽量使胸部贴近地面。</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">7.横叉侧屈</b></p><p><b> 见(图88一图91)的动作。侧屈时尽量使头挨近膝盖。</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">8.屈膝俯压</b></p><p><b> 见(图92一图95)的动作，压完右腿后，再换左腿屈膝于伸直的右腿上的动作。</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">9.仰卧举腿</b></p><p><b> 见(图96-图100)的动作，举腿动作结束后需按(图99)再向前俯压一下，然后结束。</b></p> <p>联系电话：13259120065 蔺老师</p><p> 17792114330小乔老师</p><p> 地址：榆阳区金沙路泰祥家苑商铺二楼</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 正则艺术培训中心</span></p>