武式太极拳46式竞赛套路 邱慧芳

闻吉齐武

武式太极拳46式拳谱

1、起势      2、左右揽扎衣      3、左单鞭      4、提手上势    5、白鹤亮翅      6、左右搂膝拗步       7、进步左搬拦捶        8、如封似闭      9、白鹤亮翅      10、抱虎推山       11、左右野马分鬃       12、手挥琵琶      13、对心掌 

14、右单鞭      15、右云手      16、玉女穿梭      17、高探马  18、左右分脚      19、转身右蹬脚       20、按势       21、青龙出水      22、闪通背      23、左单鞭      24、左云手

25、左下势      26、左金鸡独立      27、右下势      28、右金鸡独立      29、践步打捶      30、翻身二起脚      31、左右披身伏虎     32、肘底捶 

33、左右倒卷肱      34、青龙出水      35、左拍脚      36、转身十字拍莲      37、跳步指裆捶      38、左下势      39、上步七星               40、退步跨虎      41、转身摆莲      42、弯弓射虎      43、上步右搬拦捶      44、如封似闭      45、双撞捶      46、收势

武式太极拳分解教学

      第一段说明（1-13）

      1， 起势：一，分脚开步，二，翻掌举臂，三，屈蹲按掌，身体端正放松的坐下来。

      要领：起势时保持心静体松，分脚以后注意是旋臂掌心向上，边旋边举手，然后边内旋再屈蹲按掌。

      2， 左右揽扎衣：一，收脚，收掌，二，上步，举掌，方向左前方，三，弓步推掌，四，跟步合掌，五，碾脚转身收手，六，上步举掌，七，弓步推掌，八，跟步合掌。

      要领：如果面向正南起势，腰微向左转，转向了东南，收脚收手到腹前。向东南出脚举手，掌心斜向前，弓步推掌，不要送得太远，大体上和脚尖上下相对，推完了以后，两手下按，稍分开，合掌在肩前，收脚成丁步，收脚时不要和前脚跟得太紧，与前脚大概一拳的距离，这样两脚不至于太紧和碰撞，向右转，奔向正西，还是做一个推掌合掌，又是个后丁步，碾脚转向起势的方向（重心在实脚上），可以有小小的重心移动，这里重心小小的向后移动一点，这样前脚转动更灵活，但不能有明显大的移动，使虚实前后脚之间发生了转换。

       3， 左单鞭：一，碾脚转身，二，开步分肘，三，弓步推掌。

      要领：出脚向东，分手向东，推掌，单鞭后边不是勾手，掌伸在侧后方，手心斜向下，前掌立掌推出去，方向是向东，步型是侧弓步。

      4， 提手上势：一，扣脚转身，二，丁步托掌，方向转成起势的方向，面向正南。

      要领：前脚的脚尖稍内扣，正东偏南，后手斜向西南。抬脚扣转向起势方向，左手是托举，右手按在大腿的上边，不要太高太长，是个上托下按的动作。

      5， 右白鹤亮翅：一，上步合臂，二，跟步分掌，方向仍然是正南。

      要领：搭手分开，又是个丁步，这个姿势要稍稍的开放一点，不要做成头按，搭手不是抱球，现在是两手交搭相合，先合再分。

      6， 左右搂膝拗步：一，转腰摆掌，二，退步穿掌，三，坐退扣脚，转身下捋，四，撇脚转身提手，五，弓步搂手推掌，方向正东偏北，六，收脚收掌，七，出手提脚，搭弓步搂手推按。

      要领：脚退向东北，转身也奔向东北，向东北的搂推；第二个是向正东，提脚合手，出脚提手，方向转为正东。

      7， 进步左搬拦捶：一，撤脚翻掌，二，收脚，收拳，三，上步搬拳，四，收脚伸手拦掌，五，上步拦掌握拳，六，弓步打拳。

      要领：做搬拦捶，实脚碾转，重心不必要坐回来，握拳两手相合，收脚。搬，右手停在左前臂内侧，拦，就直接往前伸出去，脚收起来，再迈步握拳打拳。武式太极拳的打捶是平拳向前打，下边的拳也是平拳扣在腕关节的下边，搬、拦完后抓住捶。

      8， 如封四闭：一，收脚收掌，二，上步，推掌，收脚，丁步。

      要领：手心不上翻，收脚回来，再推出去成丁步。又是个跟步，推的不要太远，沉肩坠肘，收回来再跟脚推出去。

      9， 左白鹤亮翅：一，上步合臂，二，跟步分掌。

      要领：这个动作大部分都是左脚在前的虚步，这里却有了右的虚步，这是左白鹤亮翅，上步搭手，方向正东。

      10， 抱虎推山：一，碾脚转身，二，上步提手，三，弓步抱手推掌，四，跟步合掌。

      要领：下边转身，这个动作转向了西北，抱虎推山，不是搂推，是抱推，左手抱在左腹前，右手推出去，方向转向西北。

      11， 左右野马分鬃：一，转身合手，二，上步沉臂，三，弓步分掌，四，收脚合臂，五，左脚上步，六，弓步分靠。

      要领：再合一次手，又是个开合，碾脚转身，野马分鬃，手心斜向下，撤脚合手，两手交搭，掌心斜向下。

      12， 手挥琵琶：一，跟步收掌，二，虚步合掌，前脚掌着地。

      要领：再上步，再分靠，跟半步一合手，前脚活步，合掌虚步，前脚掌点地。

      13， 对心掌：一，收脚点地抱手，二，上步分掌，三，弓步架推，四，跟步合掌。

      要领：顾名思义，对准对方的胸口，当胸一掌，即为对心掌。先把手抱回来，把脚收回来，再出脚错手，再架推。推手不要太远，架掌也不要太高，方向正东，做完了这个开势以后，还要合。

      第二段说明：（14—23）本段动作方向转换较多，腿法也较多，要有一定的平衡控制能力和腿部的柔韧性。

      14， 右单鞭：一，碾脚转身，二，开步分掌，弓步推掌，方向转向正西。

      要领：先碾脚转身，出脚分手，弓步推掌；出脚的时候，有一点向右侧的开步，单鞭的步型是侧弓步，所以要微微转腰，抽右开步的分手，然后弓腿，做成一个侧弓步，脚尖正西偏南，不要完全做成弓步，前手推时要坐腕舒指，后手微微沉腕，手心斜向下方。

      15，右云手：一，转腰摆手收脚，二，右云翻掌出脚，三，弓腿合手，四，转身碾脚，左云收脚，五，右云出脚，六，弓腿合手，七，转身左云收脚，八，右云翻掌出脚，九，弓腿合手，十，碾脚转身，左云收脚，十一，右云出脚。

      要领：两手交叉摆动成一个立圆，象云朵一样，是个典型的防守动作，所以要有一个分，翻掌向外，上手是主要分拨的手，头、眼、腰要随着上手向左，交换后随着上手向右走，与其它有区别的话，就是两手的交叉点比较小，经过腹前翻转就变换，而不伸到身体的左右两侧变换。向左云，右手收腹前，向右云，左手收到腹前，交叉得很小，手法严谨，两手各管一半，不互相逾越，交叉。

      更主要的特色是步法，本来云手的步法是侧行，右云就是向右侧行，左云手是向左侧行，这是以腰为轴，带过来以后，是转身翻掌，向西上步，然后再弓腿成为一个弓步，两手上下交合，扣脚转身，转向东边来再收脚，转，出脚，弓腿，收脚，出一步，收半步，这样一点的向右侧行，采用了上步和收脚的的步法，上步要大一点，要上步，弓腿，交手以后，收的时候实脚碾转，左脚自然碾回来，往回收半步，两脚相距10到20厘米，出一步收半步好像脚跟着地成丁步的样子，侧行的方式和杨式不一样。连贯起来的时候，还是一个交叉的云手，每收脚一次算一个云手，要做三个零半个出脚。不管是左旋右转都要保持立身中正。屈腿落髋敛臀，立腰顶头沉肩含胸拔背，不可摇晃、俯仰，缠绕的姿态。

      16， 玉女穿梭：一，收脚合臂搭手，二，上步分掌，方向西南，三，弓步格推，四，收脚跟步，五，碾脚转身合臂，六，上步分掌，七，弓步格推，方向东北，八，收脚跟步，九，插脚转身合臂，十，上步分掌，方向东南，十一，弓步格推，十二，收脚跟步，十三，碾脚转身合臂，十四，上步分掌，方向西北，十五，弓步格推，十六，收脚跟步。

      要领：方向是四个斜角，先搭手，分手，格推，收脚，先奔向西南；现转180度震荡东北，；再转270度震荡东南；最后是西北，要注意方向。转身的时候，脚还是碾转，转270的时候要先移动一下脚（左脚先后侧270），还是碾，上步时，两手分开，弓步时叫格推。格是隔开，挡开，横拨，它一分手，先手停在头的异侧，然后格向同侧，边格边举边推，合住，这个合住没有做手的合掌，只做跟步的合住，要注意，跟步时，有的时候象如封四闭，是叫丁步推掌，这个时候收脚和推掌，是同时进行的，有的时候是合住，不管是合掌跟步还是单纯的收脚合住，是一个独立的节序，作为一个独立的分步。三，格推，四，合住，收脚点地合住，它不是边推边收，这个跟丁步推掌，从处理是，从攻防表示上都是有区别的。

      17， 高探马：一，坐腿上步翻掌下落，弓步探掌，方向西偏南。

      要领：这个动作和其它的流派很相似的，是向前探掌，当胸或者奔他的头伸出去，用掌去推或者是击打，但是要注意它的转换连接的方式。从西北方向，重心先坐实，后脚落实，右脚前移半步，方向向西脚尖向西，右手翻掌前落，然后弓腿，探掌，走个小小地弧线，转向西南，后手还是横抱在腹前，弓步正西，探掌西南。

      18， 左右分脚：一，转腰分手，二，提膝搭手，三，分手分掌，四，转体落脚摆掌，五，提膝搭手，六，分脚分掌方向东南。

      要领：手拉开，搭手，提腿，（立掌，手心都是斜向前下方），下方向分手分脚，方向西南，收回来，扣脚，合手，再搭手，再提起来搭手，方向转向东南，向东南分出，一个是西南，一个是东南。注意搭手，分开还是立掌，带一点弧线。左右分脚，力点在脚尖，脚面展平，高于腰部。

       19， 转身右蹬脚：一，转身合手，二，蹬脚分掌。

      要领：把脚收回，合手，合掌，脚跟为轴向右后扭转，稳定重心，向正西分蹬，转身右蹬脚，连续三个腿法，分脚蹬脚是常规性的腿法，要区分清楚力点，蹬脚，力点在脚掌，分脚在脚尖。

      20， 按势：一，落脚摆掌，二，上步虚步摆掌，三，虚步按掌，方向正西。

      要领：虚步坐腿，身体略向前倾，指尖向前，虚步下按，对着右腿。落脚一摆手，上步一举手，压、按，尽量屈坐后腿，上体略前倾，要挺拔住，要伸展，不可低头弯腰。

      21， 青龙出水：一，上步提掌，二，弓步穿掌。

      要领：再一个动作，穿掌弓步，从下边穿过去。

      22， 闪通背：一，坐腿收掌，二，提掌，三，弓腿插掌，四，撤脚转腰，五，收脚收掌，六，上步提掌，七，弓步插掌，八，跟步合掌。

      要领：把手拉回来，走下弧再提到胸前和肩前，插掌，力点在指尖，区别杨式的是前插掌，收回来，提起来，注意提的时候不要松软，掌指特别是下边的手指斜向上，右手五指撑开，贯足内劲向前插，一手前一手后，一手低一手高，低于肩齐，高于头齐，哪个脚在前边，哪个手就在前边。撤脚，转腰，错手，再落下来收脚，再提起来插出去。出手不要超过脚尖，幅度很严谨很小，但要内劲充实不能松懈。然后又是一按一合，方向是正西，合手开手幅度不要大，向后拉不要过脊背，前手不过脚尖，分手与肩同宽，合手与头同宽，动作幅度不大，内劲保持完整充盈。

      23， 左单鞭：一，碾脚转身，二，出脚开步分手，三，弓步推掌，方向转向正东。

      要领：沉肩、垂肘、顶头，不要做得太大，太舒展，是沉实，严密、严谨。武式太极拳的特点就是以内动带个动，用意念和劲力带动外形动作。曰：“干枝老梅，俏丽而不花哨”。

第三段说明（24-32）

      24， 左云手：一，坐腿扣脚转身，二，收脚右云手，三，左云手出脚，四，转身弓腿，收脚，五，，向左云翻掌出脚，六，弓腿合手，七，右云收脚，八，左云出脚，九，弓腿合手，

      25， 左下势：一，转身搭手，二，仆步分掌。

      要领：云手以后，要转身，翻掌压住，仆出哪只腿，哪边的手就在上，合在体前，然后仆腿分手，上体略前倾，伸出去的手腕关节与腰同高，后手与肩同高。

26， 左金鸡独立：一弓腿举手，二撩掌收脚，三独立托掌。
要领：然后重心前移，手心向前撩起来，收脚，再悬掌上托到肩上头侧。提膝托掌，金鸡独立，这是武式太极拳独特的造型。

27， 右下势：一转体搭手，二仆步分掌。
要领：转身又是接着一个下势，右下势，右独立。落脚，脚掌为轴碾转，右手在上，再合在体前，再分开，再仆右脚，再下势。

28， 右金鸡独立：一弓腿举手，二撩掌收脚，三独立托掌。
要领：再起来做右的金鸡独立。

29， 践步打捶：一前落脚，二跳掌跳步摆手举拳，三脆步拳。
要领：下边接着一个向前的跳。这一段除了起伏以外，就是几个跳跃的动作，首先是向前的一个跨跳，落脚以后，重心前移，摆动两手前腿蹬地，后腿高提向前纵跳，然后重心下降两腿屈蹲，脆步栽拳。什么叫栽拳？拳由上向下打，力点在拳面，脆步也是武式太极拳独有的步型，好像单腿脆在地上一样，但是后腿膝关节不能着地，这种脆步的步型在南拳是比较多的，应该说是似脆非脆，膝关节并没有真正的脆在地面，而是接近地面，现在是由西打到了东。

30， 翻身二起：一扣脚提拳，二虚步举拳，方向又转回正西，三上步穿掌，四腾空拍脚。
要领；又接着一个跳，向后转，转身提拳扣脚，重心再左移，转向正西，把拳举在体前，穿掌向上跳，一穿，叫做腾空二起脚。本来是右后握拳，一穿的时候，右拳到怀里头，重心前移，左手推出去，接着左手变拳，右手变掌去拍，腾空，注意两手拳掌交换，收推也交换，当然了要腾空拍脚，这是第二个跳。第三跳，拍完了以后收回来，第三跳是向左跨跳，向侧跳，出脚，捋回来，握拳相合。这个拳法，贯拳，双拳贯耳，摆动向前弧线，向前去贯打，也叫摆拳，上打额角下打肋，两手在体前相合，拳心相对，高于额角齐，低与肋齐，步型是弓步，向南，两脚略略有点开立，南偏一点东。有一点左右横向的距离，眼看西南。

31， 左右彼身伏虎：一跨跳，二上步下捋，三弓步贯拳，四撤步摆掌，五转身扣脚下捋，六弓步贯打合拳。
要领：扣脚转身，举手，活后脚撤步，实脚扣脚捋，撇脚，再做一个合拳，贯打，步形还是弓步，弓步的方向现在是正北，两脚有点宽度，落点是偏西，两个脚连线，是正北偏东一点，不要两脚踩在一条直线上。这边也是不要踩在一条直线上，要有一点宽度，正南偏东。转过来，正北偏东，眼看西北，这是第三个跳。向前的跳、向上的跳、侧跨的跳，做起来要前后连贯，一气呵成。

32， 肘底捶：一活脚穿掌，二坐腿转腰分手，三虚步合拳。
　　要领：手是一穿、一分、一合，两个手都是屈大红旗90度的样子，立拳，拳心向内，竖在右肩前，高与额角齐平，下边的拳停在另一肘下。手法是，从抱拳开始，穿、分、合，那么脚呢，先向前移动半步，穿，坐腿扭脚，分、合前脚略略收回来，微微向后收，成一个虚步。脚的变化是，背向起势方向是弓步，后脚向前移动半步，穿掌，分手坐腿，移动一下右脚，在合的时候，再微微的内收，成虚步的肘底捶，方向转向了正东。

第四段（33-46）

33， 左右倒郑肱：一撤脚提拳，二转身上步提手，三弓步搂推现在方向是西南，四收脚跟步，五擦脚转身合臂，六上步提手，七弓步搂推，现在的方向是西北，八收脚跟步。
要领：从肘底捶接倒卷肱，倒卷肱是在倒退当中，卷肱收手，再推出去，是转身成之字形的倒退。撤脚，右后转身，奔向西南，收脚，左后转身奔向西北，收脚。之字形转身倒退，卷肱再推。这个动作也很有特色，推出去以后，再收脚成丁步，是弓步推掌，收脚是合，合，即合掌收脚。下一个转身出，推，合掌声收脚合住，这里是收脚是合，起承开合的第四拍，不要做成丁步推掌。再做一下：一是起，二是承，开，合，起，承，开，合。

34， 青龙出水：一转体摆手，二弓步穿掌，方向转向正东。
要领：收脚，下边碾脚，以脚掌为轴，一次碾转，向右转，做个退步的青龙出水。前边出现右青龙出水，现在是左青龙出水，这是武式太极拳所独有的。转身摆掌，退步探掌穿掌，方向转向正东。

35， 左拍脚：一穿掌搭手，二分掌拍脚。
要领：拍脚，方向是东北，拍完了以后，转身。

36， 转身十字摆莲：一转体合臂，二摆腿拍脚。
要领：转身合手成十字，十字摆莲拍脚。十字交叉，手一横一竖。单摆莲，脚摆一个扇面，手击拍，方向转回了正西。拍脚东北，转正西再拍。

37， 跳步指裆捶：一屈膝落掌，二换跳步摆掌，三上步，落拳收手，四弓步打拳，五跟步合掌。
要领：接着一个原地的跳，一沉落，达（原地换跳），出脚，握拳，发力的指裆捶，转腰蹬腿，抖弹，当然是向前下方打，是对方的裆部，右手停在大腿的侧上方，右手搂过来，左拳下冲出再合住，手脚同时跟步合掌，后拉不要过背，前推不要过脚尖（这是严谨的特点，左右不逾越），幅度不要太大，两手一分一合，好像是向上托球一样。

38， 左下势：一碾脚转身，二穿掌仆步。
要领：第三个下势，碾脚转身，这个下势不是分压，是穿插，手向下一按，手指向外一分，仆步穿掌下势，两手斜上斜下穿，而不是分压。

39， 上步七星：一弓步举手，二收脚并步震踏上冲拳，现在的方向又转向了正东。
要领：上步，七星举拳，并步震脚，同时是上冲拳，脚平均放在两条腿上（我的理解是重心平均放在两条腿上），保持屈腿落胯，立身中正，左手扶在右前臂的内侧，拳法是上冲，举头齐，拳心向内。这也是武式太极拳的特色，现在的方向又转向了正东。

40， 退步跨虎：退步穿掌，二转腰摆掌，三虚步合拳。
要领：退步穿掌，转腰摆掌，左脚微微活步，内收成虚步，合拳，右拳停在右肩前，头侧前方，左拳按在胯旁，左拳拳心向下，右拳拳心向内，面向正东。

41， 转身摆莲：一前脚内扣，碾脚转身，二碾脚收掌，三摆步穿掌，四提腿分掌，五扣脚摆掌，六摆腿拍脚。
要领：前脚落实，脚尖内扣，向右转身。一扣脚转身，二碾脚转身。这一扣一碾方向就转向了正西。三摆步穿掌，脚尖外摆，穿掌，从左腋下穿出去，脚提起来摆步上去，四分手提腿，分，转，合胯扣脚。这个提腿内扣也叫跨虎步。然后落脚，五摆掌，从正东开始，转了180度，再加180度，落脚，再转一个45度，落到了东南方向，六摆莲拍脚，方向正东偏南。这个动作手脚要呼应配合，转身轻灵稳定，连贯的做反而更容易。碾脚，穿掌，提腿，扣脚，摆，拍。

42， 弯弓射虎：一撤脚落手，二转身下捋，三屈肘提拳，四弓步架打，弓步的方向西北，打拳的方向西南。
要领：右后方（退向西）退步，摆掌，捋回来，实脚扣，捋手，撇脚，然后握拳上提，左拳提到胸前，右拳提到肩前，弓步架打，打拳的方向是西南，弓步的方向是西偏北，提拳，内旋，提到胸前肩前，打拳高与头齐，低与胸齐，两个拳眼斜相对。

43， 上步右搬拦捶：一转腰合手，二扣脚捋手，三收脚合拳，四搬拳摆脚，五收脚拦掌，六上步拦掌握拳，七弓步打拳。
要领：摆手，两手相对，扣脚后捋，握拳合手收脚，搬拳拦掌，握拳打拳。

44， 如封四闭：一收脚收掌，二上步弓腿推掌，收脚跟步。
要领：这个如封四闭的动作可是丁步收，丁步推，不是合手，更不要做成弓步推，合，做成两拍就不对，手脚不要分开，收，合。

45， 双撞捶：一撤脚穿掌，二转身摆掌，现在的方向是东南，三后坐下捋，收到腰间，四跟步撞拳，方向仍然是东南。
要领：一撤脚穿掌，左手从右手下穿出去，右手落在左手肘的内侧下方，是穿左手收右手，方向呢，向东南退步，身体转向西北，看，身体转向西北，向东南撤脚，西北穿手，然后转身摆掌（平摆立掌），转成左弓步，不是手心向下，然后再捋回来，收到腰间，双拳齐发，这个动作也不是合，而是手和脚一齐的，收脚打拳，后丁步仍然要立腰，敛臀、落胯、顶头、沉肩、含胸。现在的方向是东南。

46， 原收势：一撤步举拳，二收脚举掌，三落掌，直腿起立，四并脚还原。
　　要领：一侧后方退步，两个拳向前伸，二坐腿翻掌，收脚成开立，两手平衡与肩宽，三翻掌下落，两脚齐立，四收脚并拢还原。还原成预备势的姿势。