且将疫灾当课程（二）

华池黄俊

　 上篇说到武汉爆发的“新型冠状病毒肺炎”，让大自然给我们上了一堂生态环境保护课，这堂课教会了我们要像保护自己的生命一样，保护地球，保护生态环境，保护与我们息息相关的动物。

如果将这次疫灾当作课程，那么，我们除了懂得保护地球、保护环境和保护动物之外，还应该从中学会如何去幸福安康的生活。

武汉爆发了新型冠状病毒疫情，感染病毒的人很多，有的人不幸被病毒夺取了宝贵的生命，但是，有的人经过医治很快就痊愈出院回家了。当然，这些被医治出院的人，离不开医生科学地使用药物、凭借高明的医术给予患者精心的医治，但很大程度上是感染者自身拥有较强的免疫力。

那么，一个人如何才能提高自己的免疫力呢？

　　每天保持好心情。有研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。

这让我想起了赵朴初老先生的《宽心谣》:

日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；

遇事不钻牛角尖，身也舒坦，心也舒坦；

每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢；

少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜；

新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒；

常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；

内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢；

全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安；

早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观；

心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。

　　坚持运动不疲劳。人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。专家推荐每周运动3~5次，每次30分钟以上，强度以不过于疲劳为准。我个人倒觉得，应该坚持天天锻炼，如今有句关于锻炼的话，大家都很熟悉，那就是“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”。

　　睡得多不如睡得好。睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。

不过，不要拘泥于每天8 小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。

如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。

总之，养成良好的作息时间，早睡早起，晚上不熬夜，早晨不赖床。早起就坚持锻炼身体。

　　日常饮食营养要均衡。人们在膳食中要注意充分摄取奶、蛋、大豆及其制品，这些都是含蛋白质丰富的食物。西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果，适当多吃以上食物，对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。

平时，要注意多素少荤，更要避免暴食暴饮。

　　经常按摩促循环。按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇。不论是专业的按摩，还是你和家人相互间简单的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同时还能帮助你稳定情绪。

　　戒烟限酒多喝水。吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能，所以必须严格限制饮酒。

　　不要滥用抗生素。其实，滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，降低身体的抵抗力，对听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。

　　如果每个人平时注意做好这些方面，那么，就可以确保身体拥有较强的免疫力。免疫力好，抗病能力就强。有了免疫系统这道坚固的防线，就可以确保身心健康。

如果疫灾当课程，那么，这门课程还教会我们要学会拥有健康，因为只有拥有了健康的身体，才能幸福平安的生活！