<p>各位同学，受疫情影响，只能暂时在家进行线上学习，但是否因为学习时间过久，用眼过度，导致眼部疲劳、酸痛呢？是否认真做眼保健操呢？有没有每天给予眼睛充足的休息时间呢？今天老师给大家再次详细讲解眼保健操的正确步骤。</p><p>第一节：按揉攒竹穴</p><p>用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。</p> <h3>第二节：按压睛明穴<br>用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。<br></h3> <h3>第三节：按揉四白穴<br>用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈。</h3> <h3>第四节：按揉太阳穴 刮上眼眶<br>用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。<br></h3> <h3>第五节：按揉风池穴<br>用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四八拍。<br></h3> <h3>第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地<br>用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。<br></h3> <h3>附完整视频</h3> <p>眼保健操总要领歌</p><p>指甲短，手干净。</p><p>遵要求，神入静。</p><p>穴位准，手法正。</p><p>力适度, 酸胀疼。</p><p>合节拍，不乱行。</p><p>五节操，双目闭。</p><p>眼红肿，操暂停。</p><p>脸生疖，禁忌症。</p><p>做眼操，贵在恒。</p><p>走形式，难见功。</p><p> 眼保健操是一种眼部保健操，主要通过按摩眼部穴位，调整眼及头部血液循环，达到预防近视及眼部疾病的目的。</p><p>同学们，记得每天上午下午要各做一次眼保健操哦！保护视力，从预防做起。</p><p>附每天体育作业</p><p>1.每天俯卧撑三组，每组15个</p><p>2.每天下蹲起三组，每组15个</p><p>3.每天仰卧起坐三组，每组10个</p><p>4.每天三组跳绳，每组1分钟，每分钟目标最低120下。</p><p>5.特别说明:如果学生在小区楼上可暂时不做跳绳。</p><p>6.注意:每位学生根据自己的身体素质和身心发展情况，选择适合的练习内容和运动强度，保证每天锻炼一小时。</p><p><br></p><p>主办单位:芜湖县沚津学校</p><p>责任编辑:沚津学校德育处</p><p>2020年3月6日</p><p><br></p>