一堂热情洋溢的Parapara健身课

楠楠👑

　亲爱的老师、亲爱的同学们，在这美丽的阳春三月，在这阻击新冠状病毒肺炎疫情的特殊时期，今天我将要带大家学习一套健身舞、希望通过这次的锻炼帮助老师和同学们激活体能、唤醒沉睡的运动神经，有效提高心肺功能、增强免疫力和全国人民一起打赢这场疫情防控阻击战。

　　樱花是一种阳春三月阳光下绽放的花、它们年复一年积淀着热情、年复一年怒放着生命之光顷刻间释放着美丽、留给人们浪漫的回忆。

Parapara舞起源于70年代末的日本，90年代初日本开始盛行这种配合电子音乐的舞蹈、在我们中国以郭富城的巴拉巴拉舞最为著名、也是早起流行的广场舞。

　这种舞蹈的节奏感很强、配合欢快、浪漫的音乐。它的脚下动作比较简单、手部动作是模仿樱花🌸🌸🌸飘落的姿态、舞者跳的过程中能够拥有美好的心情、给人一种积极向上的、很健康很阳光的感觉、由于是一种集体舞、很多人一起舞蹈、一起击掌✋、能使参与的人获得放松，是大型晚会表演和广场舞的首选。

首先我们进行简单的热身运动💪💪💪

通常我们在进行主要活动之前，以较轻的运动量先行活动肢体、为随后更为强烈的身体活动做准备、目的在于提高运动效率、确保激烈运动的安全性、同时满足人在心里与生理的需要。锻炼之前、人体的机能能力与工作效率不可能在一开始就达到最高水平、因而需要热身来调整运动状态。

健美操基本步伐的介绍

健美操步伐:

1交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。

2点地类：脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。

3迈步类：并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步弹腿、侧步交叉、并步跳、小马跳。

4吸腿类：吸腿、踢腿、弹腿、后屈腿。

5双腿类：开合跳、侧弓步等等。

健美操基本手型：

健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

1并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

2分开式：五指用力伸直，充分张开。

3芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

4拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

5立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

6西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

7花式：在分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

• 分解动作第一组

• 分解动作第二组

• 分解动作第三组

• 整体动作串联

• 动作演示

• 运动使我快乐

• 伸伸腿，身心舒爽；弯弯腰，精神饱满；挺挺胸，神采飞扬；跳跳舞，永远年轻。

• 流水不腐，户枢不蠹，动也。

• 运动是一切生命的源泉。

——达·芬奇