<p> 本期我们学校的体育高级陈均老师，李倩婷老师继续为同学们准备了花样跳绳居家锻炼小视频，号召大家在家做运动，增强自身抵抗力，做好健康第一防护人。</p><p> 不过要特别注意</p><p>如果你家不是第一层楼</p><p>以下训练尽量在瑜伽垫上完成</p><p>避免楼下邻居投诉呦！</p><p>同学们让我们跟着视频练习起来吧！</p> <p>花样跳绳一级动作介绍</p><p>一.左右甩绳</p><p>动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。</p><p>二.并脚跳</p><p>动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳。</p><p>三.开合跳</p><p>动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。</p><p>四.弓步跳</p><p>动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。</p> <p>体育荣誉</p> <p>一. 准备部分 (4分钟)</p><p><br></p><p>手腕踝关节运动 8*4拍</p><p><br></p><p>膝关节运动 8*4拍</p><p><br></p><p>弓步压腿运动 8*4拍</p><p><br></p><p>肩部运动 8*4拍</p><p><br></p><p>头部运动 8*4拍</p> <p><br></p><p>二.基本部分</p><p>1.左右甩绳+并脚跳+开合跳</p><p>练习要求：先分开练习后组合练习</p><p>练习组次：3组 </p><p>练习时间：5分钟</p> <p>2.左右甩绳+并脚跳+弓步跳</p><p>练习组次： 3组 </p><p>练习时间： 5分钟</p> <p>3.高抬腿+跨下交换跳</p><p>练习组次：4组 </p><p>练习时间：3分钟</p> <p>4.卷腹起+跪地俯卧撑</p><p>练习组次：2组 15个+10 </p><p>练习时间： 3分钟</p> <p>三.结束部分</p><p>拉伸放松</p><p>练习时间：3分钟</p> <p>四.运动注意事项</p><p><br></p><p>1.运动时，着装要舒适，穿校服运动装。2.热身运动不可少，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。3.运动过后，需要补充水分，4.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。</p> <p>四.疫情阶段</p><p>没有赛道 处处都是赛道</p><p>行动在自己</p><p>训练方法是真理</p><p>科学运动不可少</p><p>希望同学们通过以上居家训练</p><p>自信满满，在快乐中跳绳。</p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">愿青山一道，同担风雨。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">武汉加油！ 中国加油！ </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;"> </b></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;"> 海鸥学校体育组</b></p><p><b style="font-size: 20px;"> 2020年3月6日</b></p>