<h3>2020年春节前夕，一场突如其来的新型冠状病毒疫情在全国各地迅速扩散和蔓延，大批医务工作者奔赴到一线抗疫，而我们能做的就是做好自我防护，居家工作学习生活。近来响应国家提倡“复工复产”政策，远程办公作业及线上辅导学习成为各大企业和学校的首选，但长时间躺在家中或在电脑前进行工作，你的颈椎能承受住嘛？</h3> <h3>颈椎作为椎体承上启下的重要节段，影响着大脑的供血和掌握四肢的神经控制，而长期的不良姿势导致局部肌肉骨骼功能失衡引发很多症状，如颈背疼痛、僵硬，四肢麻木无力，恶心呕吐等；严重还会引起全身病症如颈源性心脏病，咽部疾病，视力障碍，腹胀便秘，高血压下肢瘫痪，老年痴呆等 <br></h3><h3><br></h3> <h1><b>本期嘉宾: 国康集团西安电力医院康复医学科治疗师 黄韶卿为大家科普日常生活中如何做好颈椎保护？</b></h1> <h3><b>1.定时活动：</b>在您连续工作或持续一个姿势时，您需要适度活动颈部，避免颈椎受压（如伏案工作时，应保持头端正、微底，俩肩齐平胸部与电脑桌保持约30cm左右，腰部挺直，身体重心落在盆骨上）<br></h3> <h3><b>2.枕头选择：</b>建议成年人枕头高度保持在8cm-10cm之间，选择中间低俩边高，材质透气，软硬适中的枕头。（注意枕头一定要垫到脖子处，不能垫到肩膀或后脑勺一半）</h3><h3></h3> <h3><b>3</b><b>注意颈部保暖，劳逸结合:</b>适度参加体育活动（如蛙泳），改善局部血液循环，避免颈部受凉、僵硬、活动受限等。</h3><h3></h3> <h1><b>如果现在的你还没得颈椎病，只是偶尔感到颈部酸困，并且工作必需长期面对手机、电脑，不要紧我们为您准备了简易颈椎保健操！！！</b></h1><h3><br></h3> <h3><b>第一节左顾右盼 </b>头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。</h3><h3></h3> <h3><b>第二节摇头晃脑 </b> 360度旋转5次，再反方向旋转5次。</h3> <h3><b>第三节以手相抗 </b> 双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。</h3> <h3><b>第四节仰头望掌 </b> 双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。</h3> <h1> <b>简易保健操</b></h1><h1><b> 注意事项</b></h1><h3><br></h3><h3>外伤性颈椎受损，感染性疾病的炎症活动期，新近的骨折、关节不稳和严重的骨质疏松症，血管性疾病，中枢神经受累包括脊髓受压的体征、马尾病灶的患者是不能做的。</h3> <h3>最后，提醒大家对颈椎最好的方式就是不断变化着姿势，无论是颈椎操，还是画“米字操”，都是在提醒大家要定时活动颈椎，对于颈椎问题望大家引起高度重视，比起治疗，更重要的是预防，保持良好的姿势习惯，从生活做起！</h3> <h1><b> 谨记！</b></h1><h3><br></h3><h3><br></h3><h1><b> 谨记！！</b></h1><h3><br></h3><h3><br></h3><h1><b> 再谨记！！！</b></h1><h3><br></h3><h3><br></h3><h1><b> 早日预防＞后期治疗</b></h1>