<p><b> 当前正值新型冠状病毒感染肺炎防控的特殊时期，为严控疫情扩散、确保同学们身体健康，请同学们留在家中学习，同时也应保持适量的室内体育锻炼，保持身体健康，提高自身免疫力。</b></p><p><b> 为落实“离校不离教、停课不停学”的要求，茂名市黄河清名师工作室成员共同努力，发挥体育学科优势，设计了适合不同学段学生的家庭体育锻炼方案，供同学们参照练习。</b></p><p><b> 不负韶华只争朝夕。我们齐齐行动起来，加强锻炼，增强体质，预防“新冠”，共抗疫情。</b></p><p style="text-align: right;"><b> 茂名市黄河清名师工作室</b></p><p style="text-align: right;"><b> 2020年02月</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">同学们加油！武汉加油！中国加油！</font></b></h3> <p> </p><h1><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 下面同学们跟着赖老师一起走进“室内拉伸操”的课堂，一起锻炼身体吧！</b></h1><p><br></p> <h3><b>第一、二部分：</b></h3> <h3><b>第三、四部分：</b></h3> <h1><b><font color="#ed2308">附目录：</font></b></h1><h3><b><font color="#39b54a">第一部分</font></b></h3><h3><b>1.抱头下压 背部肌群</b></h3><h3><b>2.扶颚后仰 胸锁乳突肌</b></h3><h3><b>3.颈部侧拉 胸锁乳突肌、斜方肌</b></h3><h3><b>4.肩部拉伸 外侧三角肌</b></h3><h3><b>5.回拉指屈肌 指屈肌</b></h3><h3><b>6.翘腿前倾 腘绳肌</b></h3><h3><b><font color="#39b54a">第二部分</font></b></h3><h3><b>1.扶墙背拉 背部肌群、胸部肌群</b></h3><h3><b>2.胸部拉伸 胸大肌</b></h3><h3><b>3.抓棒侧弯 腹外斜肌、背部肌群</b></h3><h3><b>4.三角式 腹外斜肌</b></h3><h3><b>5.单腿前屈 腘绳肌</b></h3><h3><b><font color="#39b54a">第三部分</font></b></h3><h3><b>1.蝴蝶式 内收肌</b></h3><h3><b>2.前屈折叠 腘绳肌、小腿肌</b></h3><h3><b>3.坐立鸽子 胫骨前肌</b></h3><h3><b>4.怀抱婴儿 髋屈肌</b></h3><h3><b>5.骆驼式 腹直肌、腹外斜肌</b></h3><h3><b>6.蛙式 背部肌群</b></h3><h3><b>7.腹部拉伸 腹直肌</b></h3><h3><b>8.仰卧脊柱扭转 臀部肌、腹外斜肌</b></h3><h3><b><font color="#39b54a">第四部分</font></b><b><br></b></h3><h3><b><font color="#010101">1.完整示范</font></b></h3> <h3><br></h3><h3 style="text-align: left;">执教老师：茂名市向阳小学 赖锡安</h3><h3 style="text-align: left;">编 辑：茂名市黄河清名师工作室</h3><h3 style="text-align: left;">审 核：茂名市第四中学 黄河清</h3>