<p> 每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。疫情期间，积极响应宅家锻炼号召，这样既能健身又能防病，请大家跟随视频动起来吧！</p><p> </p><p> 温馨提醒：同学们，居家体育锻炼时，尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度、发出的声音，避免噪音，注意邻里和谐哟。</p><p><br></p><h1><br></h1><h1>本课练习内容：</h1><p><br></p> <h1 style="text-align: center;"> 一<b>、跟随音乐练习武术操一遍。<br></b></h1><h1><b> </b></h1><h1><b> </b></h1><h1><b> </b></h1><h1><b> </b></h1><h1><b><br></b></h1><h1><b> 要求：动作到位、舒展、大方</b></h1><p style="text-align: center;"></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>二、跑的辅助练习</b></h1><h1 style="text-align: center;"><br></h1><h1 style="text-align: center;"><b>1、高抬腿跑 30个x4组</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>2、开合跳 30个x4组</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>3、后踢腿跑 50个x4组</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>4、提膝拍掌 50个x4组</b></h1><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">注意：练习频率由慢到快，禁忌突然大运动量！</span></p> <h3><br></h3><h3> 好啦同学们，快快行动起来吧！增强体质，提高免疫力，我们在行动 ✊！</h3>