<h3>新冠肺炎疫情，时刻牵动着每个人的心。一直宅在家里的朋友，每天刷着信息，一些不良情绪也会趁虚而入，焦虑、食欲差、睡不好觉、心慌胸闷 …… </h3><br><h3><strong><font color="#1564fa">疫情期间，如何调整心态、快乐生活，也是一门非常重要的功课。</font></strong></h3> <h3 style="text-align: center;">特殊期间</h3><h3 style="text-align: center;">如何进行自我心理调适？</h3><h3 style="text-align: center;"><strong><font color="#1564fa">天下美篇公开课之“健康大师课”系列</font></strong></h3><h3 style="text-align: center;"><strong><font color="#1564fa">专家教大家超简单的“蝴蝶拍”</font></strong></h3><h3 style="text-align: center;"><strong><font color="#1564fa">帮你释放紧张情绪</font></strong></h3><h3 style="text-align: center;">千万别错过</h3><h3></h3> <h5 style="text-align: center;">（第八讲 上）</h5> <h5 style="text-align: center;">（第八讲 下）</h5> <h3>为了丰富大家的居家生活，天下美篇报、美篇App联合现代快报＋/ZAKER南京，同步推出<strong><font color="#1564fa">“天下美篇公开课”</font></strong>。</h3><h3></h3> <h3>我们邀请了各领域的专家、名家，提供<strong><font color="#1564fa">有趣、有料、有营养的课程</font></strong>，同大家一起打开宅家新方式！</h3><br><h3>视频教学课程 ，内容涵盖了<strong><font color="#1564fa">疫情科学防控、健康知识、居家健身、摄影小技巧</font></strong>等，让美友们在家就能享受到优质的学习资源。</h3><br><h3>第八讲，我们特别邀请了<strong><font color="#191919">南京市第一医院神经内科副主任医师王军，教大家一学就会的小妙招，</font></strong>帮助大家在疫情期间进行心理调适。</h3><h3></h3> <h3></h3><h1 style="text-align: center;"><strong>产生焦虑情绪很正常</strong></h1><h3><strong><br></strong></h3><h3>“面对疫情，大家减少了外出，每天刷着信息，产生焦虑和恐慌的情绪，是一个很正常的情况，大家不必‘慌上加慌’。" 王军表示。</h3><h3></h3> <h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h1 style="text-align: center;"><strong>倾诉、蝴蝶拍、放松法，</strong></h1><h1 style="text-align: center;"><strong>都可以治愈情绪 </strong> </h1>
<span style="font-size: 17px;">王军说，负面情绪如果得不到释放，很容易出现问题，甚至影响身体状况，比如出现头晕、食欲不好、心慌胸闷、出汗失眠等症状。</span><br><br><h3><strong><font color="#1564fa">教给大家四个小秘诀，简单放松自我。</font></strong></h3><h3><strong><font color="#1564fa"><br></font></strong></h3><h3><strong><font color="#39b54a">第一步是要学会倾诉</font></strong></h3><h3><strong><font color="#39b54a"><br></font></strong></h3><h3>要学会倾诉，及时将不良情绪宣泄出来，可以用语言，也可以用眼泪；</h3><h3><br></h3><h3><strong><font color="#39b54a">第二步是做一些愉悦轻松的事情</font></strong></h3><br><span style="font-size: 17px;">做一些愉悦轻松的事情，比如听听轻音乐； </span><div><h3> </h3><h3><strong><font color="#39b54a">第三步，可以做一做 " 蝴蝶拍 "</font></strong></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3></div><h3></h3><h3></h3> <h3></h3><h3>将双臂交叉抱在胸前，左右轮流用手掌轻轻拍打手臂，在拍的过程中，轻闭双眼，回想一些令自己开心的事情，十次为一组，每次做六组，可以对心理情绪进行正面鼓励。</h3><h3><br></h3><h3><strong><font color="#39b54a">第四步是放松训练法</font></strong></h3><h3></h3><h3></h3> <h3>平膝而坐，双手平放在大腿上，轻闭双眼，平静呼吸，然后开始对全身的肌肉进行收缩放松。</h3><br><h3>从额头的肌肉开始，收缩，持续十秒，再慢慢放松，然后是面部肌肉，再到脖颈、肩部、腹部 …… 如此类推。</h3> <h3 style="text-align: center;">大家可以根据自身情况</h3><h3 style="text-align: center;">选择最适合自己的方法</h3><h3 style="text-align: center;"><strong><font color="#1564fa">跟着专家</font></strong></h3><h3 style="text-align: center; "><strong><font color="#1564fa">你学会<strong>放松自我</strong>的小妙招了吗？</font></strong></h3><h3 style="text-align: center;">如果有疑问<br></h3><h3 style="text-align: center;">欢迎在“留言区”提问哦～</h3><h3></h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>更多精彩</b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>关注“天下美篇”微信公众号</b></h3>