<h3><font color="#010101"><h1 style="text-align: center;"><b>唐彩霞中学心理健康卓越教师工作室</b></h1></font></h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#010101"><b>李晓琴导师小组</b></font></h1> <h1> 2020年寒假因新冠肺炎疫情爆发扰乱了我们的正常生活，返校时间在延期中，在教育部呼吁“停课不停学”时，我们的老师们在“延期开学”的关键期已经纷纷投入工作中，通过各种线上方式帮助同学们及时调整心态、提升居家学习的状态。但老师们勇于担当的背后，有辛劳也有压力，当前唯有关爱和照顾好自己，才能给予学生和家人更多的关爱与支持。为此，唐彩霞中学心理健康教育卓越教师工作室组织工作室成员编写了这本手册，希望能对教师朋友们有所帮助。</h1> 一、教师心理反应 <h1><font color="#010101"><b>1.认知<br></b></font></h1><h1>（1）家庭生活与学校工作可能存在冲突，由此带来自我角色的认知矛盾，例如，我是好妈妈还是好老师？ </h1><h1>（2）注意力和记忆力下降，做事效率降低，对自己的工作效能产生消极的认知。</h1><h1>（3）负性思维增多，对身体各位不舒服反应特别敏感。</h1> <h1><b>2.情绪</b></h1><h1>（1） 每天统计和上报班级学生各类信息，还要关注学生学习、锻炼和心理状况等等，工作繁多可能导致焦虑、烦躁、抑郁。</h1><h1>（2） 家长不配合、学生不好管理等状况，带来的易怒、愤怒、压抑。</h1><h1>（3） 疫情变化带来的紧张、担忧、恐惧、低落抑郁。</h1><h1>（4）被迫采取各项防控措施导致工作和生活上的不适应而感到愤怒、烦躁、焦虑等。</h1> <h1><b>3.行为与躯体</b></h1><h1>（1） 因过分关注疫情相关新闻，引发的茫然，过分清洁、过分消毒，反复测量体温等行为。</h1><h1>（2） 教师工作与家庭事务发生冲突、紧急事务要处理，可能出现轻微的胸闷、胸痛、气短、食欲下降、腹胀等躯体反应。</h1><h1>（3）活动范围变窄，社交活动减少，坐立不安，行为冲突。</h1> 二、教师的自我防护 策略一 理性面对 <h1><b>1.理性感知，客观辩证</b></h1><h1><b></b> 面对疫情，我们难免会因为信息的杂乱，感到恐慌，这需要我们主动从繁杂信息中抽离出来。</h1><h1>（1）了解和学习正确的防疫资讯。</h1><h1>（2） 提高独立思考和判断能力，正确收集资料，合理评估信息。</h1><h1>（3）关注积极、确定的因素。</h1> <h1><b>2.觉察情绪，自我对话</b></h1><h1> 面对疫情带来的种种情绪扰动，我们要进行主动、积极的自我关照。</h1><h1>（1）对自己说：“这样是被允许的”，当下的状态是可以理解的，危机只是暂时的。</h1><h1>（2）对自己说：“事情没那么糟”，每日记录自己感受还不错的小的确。</h1><h1>（3）对自己说：“我是可以的”，促使自己的生活轨迹向正向发展。</h1> <h1><b>3.理智应对，有条不紊</b></h1><h1> 将精力从对疫情本身的关注，转变为应对疫情可以采取的积极行为方式。</h1><h1>（1）厘清多种角色，生活工作两不误。首先，保证规律作息和饮食，增强锻炼，照顾好身心。然后，做好工作安排，做记录特殊日记，反思自己在战“疫”中的教育、生活。</h1><h1>（2）充分利用资源，不盲从。</h1><h1>（3）从我做起，传递从容与淡定。做一个有担当的教师，充分利用自媒体与学生交流，展示自己居家学习成果，稳定心态，传播正能量。</h1> 策略二 自我关照 <h1><b>1.运用积极思维</b></h1><h1> 疫情来临后，焦虑、恐慌、愤怒等似乎变成了不少人的主要情绪，但我们可以改变，进行正向思维。</h1><h1>（1） 留心身边的美好，在每天结束前，尝试去发现那些被忽略的美好事物。会让你获得安全感，体验对生活的掌控感。</h1><h1>（2）以更广阔的视角发现事情好的那一面，尝试将那些你认为不好的事情写下来，去发现“消极”背后隐藏的“积极”内涵。</h1><h1>（3）回想自己曾经成功的经历，思考在过去某个艰难时刻，你是如何战胜某一个困难的。</h1><h1>（4）寻找意义感，将我们的“被动”变成“主动”，把“不得不”变成“我想要”。作为教师的我们，可以为孩子们设计一节主题班会，或给孩子和家长写一封信，分享居家生活经验，提供更多的心理支持。</h1> <h1><b>2.调节消极情绪</b></h1><h1> 随着“延期开学”工作的开展，教师居家生活和工作的边界被打破，焦虑、失控感等负面情绪。</h1><h1>（1） 觉察情绪，花5-10分钟做肌肉放松，冥想等使自己平静下来。试着问自己“现在我感受到什么？”</h1><h1>（2）接纳情绪，如果我们感觉惊恐、焦虑、悲伤等情绪，都是正常的，其他人也正在经历。这些情绪是因为激活身体的应激状态，是一种警报系统，一种保护机制。</h1><h1>（3）释放情绪，可以用文字、语言表达出来。</h1><h1>（4）调节情绪，可以看一部喜剧、阳台上晒太阳、室内锻炼等。</h1> <h1><b>3.建立心理安全</b></h1><h1> 自我关爱是一种身心调适，是一种积极主动的内心关照，而不是简单的消极被动的休息，包括心理调节以及保持规律的作息和饮食，寻求帮助等措施。</h1><h1>（1）定时关注疫情，有序安排生活。用10分钟关注疫情，其他时间正常的学习、工作和生活。</h1><h1>（2）检测心理能量，自助先于助人。每天做好“心理能量检测”，花1分钟时间评估目前的状态（0-10分）。</h1><h1>（3）建立安全空间，提供心理庇护。找到令你感到安全的人或空间，多多表达自己的真实感受。</h1> 策略三 角色转换 <h1><b>1.平衡教师多重角色<br></b> 在家工作看似自由又惬意，但以前在不同的时间和场景，不同的角色会自然切换。现在每天我们都在“家”这个相同的空间，同时扮演着持家者、工作者、子女、公民、休闲者……典型角色场景模糊，给我们带来角色认知和切换的困难。<br>（1）梳理角色<br>① 投入最多的角色</h1><h1> ——你最重要的身份？</h1><h1>② 渴望做好的角色</h1><h1> ——自己看重的价值？<br>③ 很有挑战的角色</h1><h1> ——提升自己的能力？<br>（2）协调角色<br>① 给不同角色，安排合适的时间。<br>② 每一个时刻，扮演一种角色。觉察和选择一种角色。也意味着暂时放下其他角色。<br>③ 集中注意力，迎接困难角色。</h1> <h1><b>2.获得线上工作掌控感<br></b> 收集和上报所有学生体温、需要学习和选择网上授课、答疑的技能等。大量的网络和线上工作中，是否感到焦虑？<br>（1） 用未来视角看现在。不只着眼于手头的线上工作，今天练习和学习的种种本领，会在未来发挥什么作用？<br>（2）重新进行自我规划、归纳和评估线上工作的特点，探索出属于自己独特的节奏。<br>（3） 从小的转变开始，投入时间和精力去学习它，暂时不计效果。<br>（4） 敢于克服困难，把这个过程看成是一场持久的马拉松，多走一步就离目标进一步。<br>（5） 积极寻找支持，互相支持和鼓励让你线上工作充满温情与力量。</h1> <h1><b>3.做好复习衔接准备</b></h1><h1> 面对复学后的疾病防控，教师会有焦虑、压力，需要掌握一些科学防控和心理调适的方法，避免过度焦虑，保障自己和学生的生命安全。</h1><h1>（1）科学防控，保障自己和学生的生命安全。<br>① 学习疾病防控知识，继续做好防护，避免过度焦虑。<br>② 开展危机后的心理建设。<br>（2）未雨绸缪，做好开学后的教学与现在居家学的紧密衔接。</h1><h1>① 积极适应新的工作模式。<br>② 精准分析学情，做好学生线下课程的有限衔接。<br>（3）注意身心状态调整。<br>① 保持对自己身心状态的觉察。<br>② 面对临时任务或面对计划的改变，不抱怨、不愤怒。<br>（4）主动适应生活的变化。</h1> 策略四 社会支持 <h1><b>1.与重要他人守望相助</b></h1><h1> 美国心理学家谢莉•泰勒从社会心理学的角度提出了“照料与同盟”的模型。面对来势汹汹的疫情压力，我们需要结合一切能够团结的力量，无论是借助别人的才能、资源还是情报。亲密接触和社会支持可以为我们减压！</h1> <h1><b>2.用沟通赢得积极</b><b>配合</b></h1><h1> 延期开学期间，老师、家长都很“急”，急政策通知不定、急学生不思学习……下面结合心理学得理论研究提出延期开学老师与学生和家长沟通的小建议。<br>（1） 优先关心学生的健康和安全。<br>（2）理解并正向看待学生和家长的负性情绪。<br>（3）给予学生和家长更多的尊重与信任，要相信学生有他们的自律性，相信家长愿意和老师一道开展工作。<br>（4）遇到问题一定要及时沟通。</h1><h1>（5）主动采用多种方式来了解学生和家长的感受和需求。</h1> <h1><b>3.学生心理疏导的策略</b></h1><h1> 学生出现心理困扰的主要来源，一是不能出门，二是亲子冲突。<br>（1）引导学生增添生活乐趣，心理疏导重预防。可以开展“班级生活秀”，让学生上传自己的厨艺作品、锻炼视频等。<br>（2） 面对主动倾诉的学生，心理疏导有思路。倾听—接纳情绪—表达感受—提出问题启发积极思考—鼓励投入行动。<br>（3）面对家长向老师求助，心理疏导家长先。<br>（4）面对有严重心理应激反应的学生，心理疏导需求助。</h1> 策略五 生涯思考 <h1><b>1.价值观和责任感教育</b></h1><h1></h1><h1> 这场疫情放大了善与恶、勇敢与懦弱、舍己为人与损人利己……每天扑面而来的疫情新闻和社会动态，也势必会给学生的价值观、情感、态度造成冲击，因此，教师要做好相关的教育引导。</h1><h1>（1）以疫情为契机的价值观教育，参考活动： <br>① 价值观排序。<br>② 抗疫期间我尊重的职业偶像。<br>③ 不同专业分别可以为抗击疫情做些什么呢？<br>（2）疫情之下的社会责任感教育，参考活动：<br>① 明确我的社会角色。<br>② 疫情防控期间不同社会角色承担的责任。</h1><h3><br></h3> <h1><b>2.生命教育和感恩教育</b></h1><h1>（1）敬畏生命</h1><h1>引导学生认识到人类生活在与其他物种共处的大自然中，必然互相尊重，和谐相处。<br>（2） 守护生命<br>学会科学的应对方法：做好隔离防护，戴好口罩，勤洗手。<br>养成健康的生活习惯：保持规律作息，清淡饮食、适度运动。<br>保持积极乐观的情绪：与他人保持连接，沟通分享、记录美好。<br>（3）丰富生命，每天计划、阅读感兴趣的书、看电影、做家务……<br>（4）感恩守护我们生命的人。</h1> <h1><b>3.给自己一个复盘时间</b></h1><h1>（1）我是否有意识调整自己的情绪，用了哪些方法？<br>（2）我的闪光点，在疫情期间，我在哪方面的表现令我满意？<br>（3）我的遗憾，是否有优势没利用和发挥？我可以向同类事情的他人学习什么？<br>（4）深度思考，关于自我关照、关于家庭与生活、关于人性与社会、关于教育与担当。<br>（5）寻找意义，面对疫情对我最大的意义是什么？想对自己说什么？</h1> 三、班主任工作策略 策略一 区别对待 <h1><b>班主任指导的一个基本原则是“区别对待”。</b></h1><h1>（1） 对于学生正常的应激反应，班主任老师可以不过分干预。<br>（2） 如果学生本身有情绪问题，班主任要做好情绪检测。</h1> <h1>1.减少学生与疫情负面信息的接触。<br>2.多与学生进行交流，耐心回应孩子的情绪感受。<br>3.通过多种活动转移孩子注意力，舒缓情绪。</h1><h3><br></h3> 策略二 与家长沟通 <h1><b>1.与家长沟通前，班主任首先做好自我情绪调节。</b></h1><h1> 要觉察、接纳并调节好自身的情绪状态。</h1> <h1><b>2.运用“共情式沟通”，达成相互理解</b></h1><h1>（1）接纳家长的负向情绪，家长出现这些情况是在压力情景下的正常情绪反应，不是针对我。<br>（2） 听懂家长负面情绪背后的认识、想法、期待和需要。<br>（3） 运用“共情”式回应，与家长站在一起，共同应对问题。<br>（4） 理性表达自己的情绪感受，与家长达成相互理解。</h1> <h1> 生活中，人们呈现的脆弱和坚强通常都会超乎自己的想象。愿我们大家在面对疫情干扰，面临危机时学会冷静与从容，坚信并配合国家精准施测，科学防控，就能打赢这场没有硝烟的病毒阻击战，让我们共同携手，相信未来！</h1> <h1>美篇制作人：陈韵思</h1><h3>华东师范大学第二附属中学乐东黄流中学</h3><h3><br></h3>