<p>抵抗疫情，从强身健体开始，宝贝们每天坚持下去，提高身体素质，只有健康的身体，才能更快乐的生活[太阳]加油哦💪</p> <p>停课不停学！🩰</p><p>热身练习：背肌20个，腹肌20个。热身完后进行练习👇</p><p>坐姿：《交叉盘腿坐》左脚在里右脚在外，双手叠放臀部。坐姿腰背挺直不能驼背，坐姿练习保持5分钟来练习一组动作。👯♀️</p><p>勾绷脚: “绷脚”时大趾用力，“勾脚”时全勾，注意膝盖窝保持蹬直。👯♀️</p> <p>停课不停学！🩰</p><p>热身练习：背肌20个，腹肌20个20个。热身完后进行练习👇</p><p>站姿：双脚并拢，10个脚趾平行受力往下踩。五指并拢贴腿两侧，中指带下窜找脚。耳朵、肩，胯、膝盖、脚、五点一线，5分钟保持不动来练习动作。👯♀️</p><p>压脚趾：正压脚趾时，重心垂看于地面。切记勿塌腰，腰腹收紧。家里面没有“垫子”可以找个小凳子来代替“压脚趾”或拿其他东西来代替练习哟[愉快]5分钟一组动作练习。👯♀️</p> <p> 停课不停学！🩰</p><p>热身练习：背肌20个，腹肌20个20个。热身完后进行练习👇</p><p>踮脚夹卡片：家里没有把杆，可面向墙壁，双手位于胸前扶墙，膝盖并拢夹卡片，屁股收紧，收腹，脚后跟离开地面，眼视前方。5分钟保持不动来练习动作。👯♀️</p><p>趴横叉：膝盖蹬直，勾脚训练，脚尖朝上，腹部最大限度贴住地面，双手夹住耳朵，额头贴地面。5分钟保持不动练习。👯♀️</p> <p> 停课不停学！🩰</p><p>热身练习：背肌20个，腹肌20个。热身完后进行练习👇</p><p>趴小青蛙、大青蛙：《小青蛙》脚尖相对，脚跟贴地。《大青蛙》小腿垂直于大腿90°。各保持5分钟来练习一组动作。👯♀️</p><p>伸坐勾脚蹬膝盖: 吸腿时膝盖并拢用力蹬出去，上身保持不动，勾脚最大限度勾，脚后跟离地，注意膝盖窝并拢蹬直贴住地面。👯♀️</p> <p> 停课不停学！🩰</p><p>热身练习：背肌20个，腹肌20个。热身完后进行练习👇</p><p>1.压胯：对脚盘坐，双手抓脚心，后背立直，身体向前趴，后背向前延伸，两手肘尽量向下。（身体向前趴4秒，然后身体立直4秒，这样反复练习4个八拍）然后双手正上位，低头趴至地面，手臂手指向前延伸（趴4个八拍）👯♀️</p><p>2.横叉：在对脚盘坐的基础上双脚最大限度打开，勾脚，后背直立，双手位于体前指尖点地，保持4个八拍。</p> <p> 停课不停学！🩰</p><p>热身练习：背肌20个，腹肌20个。热身完后进行练习👇</p><p>1.坐压前屈：勾脚伸坐脚掌贴紧墙面，双手扣紧向前推至手掌贴到墙面，后背向前延伸，眼视前方，不可耸肩哦（向前推手4秒，然后坐直4秒，反复练习4个八拍）👯♀️</p><p>2.坐压前腿：（以右为例）右腿伸直勾脚，脚后跟不可着地，左腿小腿后折，前后大腿呈90度，小腹下压，双手扣紧手臂伸直，手掌心向前推，后背挺直，不可耸肩驼背，眼视前方，（向前推4秒，然后坐直4秒，反复练习4个八拍），压完右腿换左腿压即可。👯♀️</p> <p>停课不停学🩰</p><p>热身练习：背肌20个，腹肌20个20个。热身完后进行练习👇</p><p>跪坐颤肩：颤肩腰腰十指交扣上位往后推最大限度。向后推时吐气交加胸腰，收后时要收腹，“颤腰胸腰”慢动作做16个完成一组✅</p><p>坐压旁腿：左盘腿勾脚横叉，左手伸直， 往右腿向下压45度左右收回。眼睛看天花板，后侧转开，左右动作各做20个完成一组✅</p> <p>停课不停学🩰</p><p>热身练习：背肌20个，腹肌20个20个。热身完后进行练习👇</p><p>盘腿坐颤肩：颤肩腰腰十指交扣上位往后推最大限度。向后推时吐气交加胸腰，收后时要收腹，“颤腰胸腰”慢动作做20个完成一组✅</p><p>俯卧打胯：先收腹再打胯，并腿时为小八字勾脚。“注意”膝盖窝要直哟！做20个完成一组✅</p> <p> 停课不停学！🩰</p><p>💃 热身练习：背肌20个，腹肌20个20个。热身完后进行练习👇</p><p>1⃣ 背手压前屈：面对墙练习，勾脚伸坐、背手、腰背挺直、胸口上挑，根据自己最大限度向前推时小腹下压，四拍一动，一二三四向前，五六七八回正，做四个八拍，注意腰背始终保持直立👯♀️</p><p>2⃣ 压脚趾：正压脚趾时，重心垂看于地面。切记勿塌腰，腰腹收紧。家里面没有“垫子”可以找个小凳子来代替“压脚趾”或拿其他东西来代替练习哟[愉快]5分钟一组动作练习。👯♀️</p> <p> 停课不停学！🩰</p><p>💃 热身练习：背肌20个，腹肌20个20个。热身完后进行练习👇</p><p>1⃣ 压前腿：勾脚伸坐，十指相扣向前推套住脚掌，眼视前方，小腹贴住大腿，控20秒，重复做5遍。👯♀️ </p><p>2⃣ 地面压旁腿：压旁腿时要勾脚，脚尖立起来，后侧背转开，眼睛看天花板，地面上的手向前延伸，另一只手抓住脚踝，左右腿各控五分钟👯♀️</p> <p>一周的舞蹈家庭作业，每天都非常认真的完成，每个动作完成的也是特别标准，你们的努力和表现，让老师赞叹不已，继续努力哦💪！</p>