<p> 第一部分：准备活动</p><p> 让我们跟着老师一起做准备活动。</p><p> 首先是一段简单易学的热身操。随后跟着图片上的动作进行动态拉伸和神经激活。动态拉伸每个动作只需2秒，重复10次为1组，每个动作3组。</p> <p>完整示范</p> <h3 style="text-align: center;">水平一训练内容</h3><h3 style="text-align: center;">一、二年级（6-7岁）</h3><h3 style="text-align: center;"><br></h3><h3> 发展灵敏性、协调性、平衡能力、反应速度、动作速度等体适能。<br></h3> <h3>必选项目：绳梯脚步练习、接纸团、单脚平衡接纸团。</h3><h3></h3><h3>自选项目：双人反应力比赛、拍苍蝇、小蝌蚪找妈妈。</h3><h3>备注：男女生可根据实际情况调整次数和组数。</h3> <h3>项目一：绳梯脚步训练。</h3><h3>锻炼功能：身体协调性，敏捷性。</h3><h3>锻炼要求：每组15秒，4组，间歇15秒。</h3> <h3>项目二：接纸团。</h3><h3>锻炼功能：反应速度，眼手协调性。</h3><h3>锻炼要求：每组成功10个，4组，间歇30秒。</h3> <h3>项目三：单脚平衡接纸团。</h3><h3>锻炼功能：平衡能力，反应速度。</h3><h3>锻炼要求：每组20秒，4组，间歇30秒。</h3> <h3>项目四：双人反应力比赛。</h3><h3>锻炼功能：反应速度，身体交互协调。</h3><h3>锻炼要求：7局4胜，4组，间歇40秒。</h3> <h3>项目五：拍苍蝇（纸团）。</h3><h3>锻炼功能：动作速度，反应速度。</h3><h3>锻炼要求：每组接成功10个，4组，间歇30秒。</h3> <h3>项目六：小蝌蚪找妈妈。</h3><h3>锻炼功能：身体交互协调性，动作速度。</h3><h3>锻炼要求：4-5组，30秒。</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">整理与恢复</h3><p style="text-align: center;">静态拉伸，每个动作30秒。</h3></font></h3> <p style="text-align: center;">注意事项</h3><p style="text-align: left;">1、运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便，也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</h3><h3>2、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</h3><h3>3、热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</h3><h3>4、运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</h3><h3>5、持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</h3><h3>6、文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</h3>