<p class="ql-block">哈喽，同学们好！</p><p class="ql-block"> 体育锻炼不紧可以帮助我们增强体质，抵抗病毒，还是我们中考科目。相信你能行加油</p><p class="ql-block"> </p> <h3>中考重点项目评分表</h3> <h3>健康指数评分表</h3> <h3>一、准备部分 （5分钟）</h3><h3>1、热身小跑<br></h3><h3>头部运动</h3><h3>肩部运动</h3><h3>腰部运动</h3><h3>弓步压腿</h3><h3>体转运动</h3><h3>扩胸运动</h3><h3>体前屈运动</h3><h3>每个个动作4✖️8拍</h3><h3><br></h3> <p><br></p><p>基本部分:（20分钟）</p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">立定跳远技术动作（8分钟）</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">预摆、起跳、腾空、落地</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆时根据个人情况进行预摆次数，从而时身体向前上方腾空，腾空时要充分展体，落地时，收腹举腿，小腿前身伸，两臂向后摆动屈膝落地缓冲。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">原地预摆50✖️2组</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">每组间隔一分钟</span></p> <h3>立定跳远主要由大腿力量和腰腹力量为主，上身为辅综合发力，针对该项目技术动作，我设置几个辅助力量练习，加强技术动作的稳定性。</h3> <h3>深蹲20个 休息30″</h3> <h3>单（左右）脚平衡支撑 30″ 休息30″</h3> <h3>单（左右）脚前后跳30个 休息30″</h3> <h3>高抬腿 30个 休息30″</h3> <h3>收腹跳20个 休息30″</h3> <h3>深蹲跳20个 休息30″</h3> <p>结束部分:答疑，放松（5分钟）</p><p>1、三角肌拉伸</p><p>2、左右脚弹踢</p><p><br></p> <h3>立定跳远世界纪录3.75你米</h3>