28式太极拳分解教学

太极雅

<p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">一、28式太极拳动作名称</b></p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">  第一段 </b></p><p>1、起势 :杨式</p><p>2、左右平挤:吴式</p><p>3、单鞭:杨式</p><p>4、白鹤亮翅:杨式</p><p>5、左右搂膝拗步:杨式</p><p>6、十字拍脚:孙式</p><p>7、进步打捶:孙式</p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;"> 第二段</b></p><p>8、倒卷汯:杨式</p><p>9、左右野马分鬃:吴式 </p><p>10、左右穿梭:吴式(与42式相同)</p><p>11、进步搬拦捶:杨式</p><p>12、左蹬脚:杨式</p><p>13、转身右分脚:杨式 </p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);"> 第三段</b></p><p>14、双峰贯耳:杨式</p><p>15、斜飞势:吴式</p><p>16、左仆步下势:杨式</p><p>17、左金鸡独立:武式 </p><p>18、右仆步下势:武式</p><p>19、右金鸡独立:武式 </p><p>20、践步指裆捶:武式</p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);"> 第四段</b></p><p>21、翻身拍脚:陈式 </p><p>22、退步双震脚:陈式 </p><p>23、玉女穿梭:陈式 </p><p>24、云手:陈式</p><p>25、掩手汯捶:陈式 </p><p>26、揽雀尾:杨式。 </p><p>27、十字手:杨式。</p><p>28、收势:杨式</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">二、28式太极拳全套演练视频</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">三、28式太极拳动作分解视频</b></p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">四、动作说明、要点解析、定势动作</b></p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">1、起式 </b></p><p>动作说明:</p><p>(1)并步直立:两脚并立,身体自然直立,两肩松垂,两手轻贴两腿外侧,头颈正直,两眼平视前方。</p><p>(2)开步举臂:提起左脚,向左平行开步,与肩同宽;接着,两手逆缠,向前上方举起,与肩同宽,掌心向下,掌指向前。</p><p>(3)马步下按:紧接上势,两臂屈肘,两手下按至腹前;同时两腿屈膝下蹲,成马步双按势。</p><p>&nbsp;</p><p>要点解析:</p><p>(1)并步直立:头要虚灵顶劲,头顶百会穴向上虚虚领起,颈部、两肩、胸腹、臀部、两腿均要放松至两脚踝,两脚微微用力抓地。身体像一根柱子,顶天立地。</p><p>(2)开步举臂:要轻起轻落,点起点落;提脚时要先提脚跟,再提脚尖;落步时要先落脚尖,再落脚跟。</p><p>(3)马步下按:马步是太极拳的基本步型,所以一开始就要规范,打下扎实基础。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">2、左右平挤</b></p><p>动作说明:</p><p>(1)收脚开臂:身体微左转,重心移向右腿,左脚微内收,形成虚步,脚前掌着地;同时,两手逆缠,向左右平展,与肩同高,两掌心斜向外,掌指斜向上,目视左前方。</p><p>(2)虚步合臂:身法不变,左脚抬起,向左前方上步,脚跟着地,脚尖翘起;左手顺缠,向内转至胸前,掌心斜向内,掌指斜向上,臂微屈;右手向内转至左肘内侧,掌心斜向左,掌指斜向上。</p><p>(3)跟步前挤:身法不变,左脚尖落地,左腿屈膝前弓,重心移向左腿;随之,提起右脚,向前跟步,落在左脚的右后侧,脚前掌着地;同时,左手前挤,与肩同高,掌心向内,虎口向上;右手扶按在左腕内侧。</p><p>(4)右转抹掌:身体右转,右脚跟落地,重心移至右腿;左脚尖向内扣转,重心移向左腿;同时,右手沿拇指方向向右抹转,自然伸直,掌心斜向前,掌指斜向上;左手随身体转动至右肘内侧,掌形不变。</p><p>(5)虚步上掤:身法不变,两手向下捋至腹前,右掌心向下,掌指向前,左手掌心向上;接着,提起右脚向右前方上步,脚跟着地,脚尖翘起;同时,右手顺缠,向上掤至胸前,掌心向内,左手按于右腕内侧,目视前方。</p><p>(6)弓步前挤:身法不变,右脚尖落地,屈膝前弓成右弓步;同时,右手向胸前平挤,两掌掌型不变。</p><p><br></p><p>要点解析:</p><p>(1)收脚开臂:这个动作要手先动,再转换重心;马步下按在腹前时双手逆缠向左右展臂;同时重心移至右腿,左脚跟抬起向内收转,脚尖着地,形成左前虚步。</p><p>(2)虚步合臂:身体重心仍在右腿,提起左脚活步,换成脚跟着地,脚尖向内勾起,这时的重心三七开,后腿站七,前腿站三;同时两手向内合臂,左手指尖与鼻通高,肘下沉与左膝相对。</p><p>(3)跟步前挤:左手背用力向前,称为挤法;同时重心移至左腿,提起右脚向前,落在左脚内后侧,称为跟步;前脚掌着地,脚跟抬起。</p><p>(4)右转抹掌:右手要在胸前平行转动,就像在水面上划过;同时右脚跟内扣落地,左脚尖随转体向内扣转。</p><p>(5)虚步上掤:捋和掤两个动作组成;当右手转至右侧前方时,两手向下捋至腹前,沿体前向上掤至胸前,同时右脚向前上步。</p><p>(6)弓步前挤:右腿向前弓步,身体重心随之前移,同时右手背用力向前挤出,左手扶在右手腕内侧,向前推按右手形成挤势。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">3、单鞭</b></p><p>动作说明:</p><p>(1)向左云手:身法不变,右手逆维,向右前方伸展,左手顺缠,掌心翻向内;接着,身体左转,左腿屈膝前弓成左弓步;同时,左手向左划弧平云至左侧前方,掌心向外,掌指向上;右手随左手转动,向下经腹前向左至左肘内下侧,掌心向内,掌指斜向下。</p><p>(2)丁步按掌:身法不变,重心移向右腿,提起左脚向内收至右脚内侧,脚前掌着地,形成丁步,右掌微前按,两掌掌型不变。</p><p>(3)弓步单鞭:身法不变,右手五指捏拢形成勾手;随之,身体左转,提起左脚,向左前方上步,脚跟着地,脚尖翘起,右手不动,左手随转体,向左拥至左侧前方;接着,左脚尖落地,屈膝前弓成左弓步;同时,左手逆缠,向前方推按,掌心向前,掌指向上,右手不变。</p><p><br></p><p>要点解析:</p><p>(1)向左云手:右手逆缠向右前方平按,左手顺缠,掌心翻向上。接着左手向上採,右手向下按。当左手转至面前时,向左转身,左手向左运转至左侧前方逆缠向前按出,右手随身体转动,经腹前向左转至左肘内下侧。</p><p>(2)丁步按掌:右手向上採,左手向下按,当右手转至面前时,向右平云至右侧前方,左手随右手转动至右肘内下侧。同时,重心移至右腿,提起左脚向右脚并步成丁步。</p><p>(3)弓步单鞭:右手五指捏拢,屈腕成勾手。左手向上经面前向左前方划弧转出,至左侧前方。同时,左脚随转体向左前方上步。随之屈膝前弓,左手随弓膝向前推按,形成单鞭。勾手时,力达勾尖;弓步时,右腿微屈;左掌力达掌心,与勾手形成向外的对撑力。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">4、白鹤亮翅</b></p><p>动作说明:</p><p>(1)弓步抹掌:①身法不变,右腿屈,重心后移,随之,左脚尖起在手在原处顺缠,掌心翻向上,掌指斜向前,右手变掌,向内收至腹前,掌心向下,掌指斜向前。②左腿屈膝前弓,右手向上转至左臂上侧,沿左臂向前向右划弧平抹,掌心斜向前下方,掌指斜向上;同时,左臂微屈,左手转至右肘内下侧,掌心向上,掌指斜向右,目视右前方。</p><p>(2)上步右靠:身法不变,提起右脚向前落至左脚内侧,形成丁步;同时,左手向左向上划弧至前,掌心向下,掌指斜向右,右手向下划弧转至腹前,与左掌心相对抱于胸前:接着,右向右前方上步,脚跟着地,脚尖翘起,形成靠势。</p><p>(3)虚步亮掌:身体左转,右脚尖内扣落地,重心随之移至右腿,左脚跟步经右脚内侧向前上步,前掌着地,形成虚步;同时,右手向右前上方举起,掌心斜向前,掌指向上,左手随身体转动,向下按至左膀前,掌心向下,掌指向前。</p><p>&nbsp;</p><p>要点解析:</p><p>(1)弓步抹掌:首先身体重心后移,同时把右手勾手变掌,放在腹前,掌心向下;接着将右手放在左臂上侧。沿左臂上侧向前平抹,就像在水面上划过。</p><p>(2)上步右靠:左手向上,右手向下在胸前抱球,劲达右臂外侧,形成右前式。同时提起右脚经左脚内侧向右前方上步。</p><p>(3)虚步亮掌:右臂继续向右前上方捌出,同时右腿屈膝前弓,重心移向右腿,着提左脚向前上步,形成虛步亮掌。两臂在旋转时,自然伸展,不要过于伸直或弯曲。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">5、左右搂膝拗步</b></p><p>&nbsp;动作说明:</p><p>(1)丁步举臂:身体稍左转,右手顺缠,向左划弧下落至腹前,随转体再向右前上方举臂,与肩同高,掌心向上,掌指斜向右前上方;同时,左手向左向上转至右时内侧,掌心斜向下,掌指斜向右;随之,左脚向内收内至右脚内侧,脚尖着地成丁步。</p><p>(2)弓步搂推:身体稍左转,提起左脚向左前方上步,脚跟着地,脚尖翘起。同时,右臂屈时,手向内至右耳侧,掌心斜向左前方,掌指斜向上,左手向下按至腹前,掌型不变,目视左前方。身体左转,左脚尖落地,左腿屈膝前弓,右腿自然伸展;同时,右手向前推按,掌心向前,掌指向上,左手向左搂转至左胯侧,掌心向下,掌指向前,目视前方。</p><p>(3)丁步举臂:右腿屈膝,重心移向右腿,左腿自然伸直,脚尖翘起,右掌微前按,掌心斜向下,掌指斜向前;左手随之向前,转至腹前,掌型不变。身体左转,脚尖外摆,重心移向左腿;提起右脚向前跟步,落在左脚内侧,脚前掌着地;同时,左手顺缠,向左向上转至左侧前方,掌心斜向上,掌指斜向左;右手随左手向左转至左肘内侧,掌心斜向左,掌指斜向上,目视左前方。</p><p>(4)弓步搂推:身体稍右转,提起右脚向右前方上步,脚跟着地,脚尖翘起;同时,左臂屈肘,手向内至左耳侧,掌心斜向右前方,掌指斜向上,右手向下按至腹前,掌型不变,目视右前方。身体右转,右脚尖落地,右腿屈膝前弓,左腿自然伸展;同时,左手向前推按,掌心向前,掌指向上,右手向右搂转至右胯侧,掌心向下,掌指向前,目视前方。</p><p><br></p><p>要点解析:</p><p>(1)丁步举臂:从白鹤亮翅使双手在面前左右划弧,如同猫洗脸。右臂向右转至肩高,左手至右肘内下侧,同时把左脚收回至右脚内侧,成丁步举臂。眼神要随着手的方向转动。</p><p>(2)弓步搂推:右手屈臂向内的同时,提左脚向左前方出腿,然后右手向前推出,左手向左搂转,同时转身弓步。弓步搂推时力达掌心。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">6、十字拍脚</b></p><p>&nbsp;动作说明:</p><p>(1)并步合手:身法不变,提起左脚,向前并步;同时,左掌不变,右手向前转至左腕下侧,形成十字手。</p><p>(2)十字拍脚:重心移至左腿,站直;随之,右腿向前上方摆起,脚面绷平;同时,左手向前拍击右脚面,右手向右摆至右侧前方,目视右脚。</p><p>(3)独立分掌:身法不变,左腿不变,右腿屈膝成独立势;左手随之摆至左侧前方,两掌心向外,掌指斜向前上方,目视前方。</p><p>&nbsp;</p><p>要点解析:</p><p>(1)并步合手:重心不变,接上势动作的推按劲,重心前移至右腿。提起左脚向前上步,落在右脚内侧,形成并步合手。</p><p>(2)十字拍脚:即“交叉拍脚”,右脚向前上方摆起,用左手拍击右脚面。拍击时,脚面与肩同高。此动作锻炼柔韧和协调的能力。</p><p>(3)独立分掌:拍击后,右腿迅速屈膝,成独立势。左脚要站稳,同时两手向左右分掌。此动作锻炼平衡能力。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">7、进步打捶</b></p><p>动作说明:</p><p>(1)上步收手:身法不变,左腿屈膝下蹲,右脚向前上步,脚跟着地,脚尖翘起;紧接着,重心前移至右腿,提起左脚向前上步,脚跟着地,脚尖翘起;同时,两手下落至两胯侧,掌心向下,掌指向前。</p><p>(2)跟步打捶:左脚尖落地,屈膝前弓,重心移向左腿,右脚向前跟步,落至左脚内后侧,脚前掌着地;同时,右手握拳,顺缠,向前打出,拳眼向上,左手向前转至右臂内侧。</p><p>&nbsp;</p><p>要点解析:</p><p>(1)上步收手:左腿先屈蹲,右脚向前上步,接着提起左脚向前上步。双腿上步动作要连续。下蹲的同时,两手向下收至两胯侧。当第二步落脚后,两手同时在原处握拳。</p><p>(2)跟步打捶:重心前移至左腿,右腿向前跟步,同时右拳向前打出。身体下蹲,力达拳面。与肩同高,击打对方胸部。</p><p>(3)上步时两腿要保持屈膝状态,打拳跟步要同时完成。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">8、倒卷汯</b></p><p>动作说明:</p><p>(1)虚步举臂:身体右转,右脚跟落地,重心移向右腿形成左前虚步;同时,左手沿右臂上侧向前推按,掌心向前,掌指向上;右拳变掌下落至腹前,随转体向右划弧伸展,掌心斜向上,掌指斜向右,左手随之翻转,掌心斜向上,掌指斜向左前方,两手与肩同高,目视右侧前方。</p><p>(2)屈臂后撤:身体左转,提起左脚经右脚后侧,向后撤步,脚前掌着地;右臂屈肘,右手向内转至耳侧,右掌掌心斜向左前方,掌指斜向上,左掌不变。</p><p>(3)虚步举臂:①身体继续左转,重心移向左腿,成右前虚步;同时,右手沿左臂上侧向前推按,掌心向前,掌指向上,左手向下落至腹前,掌心向上,掌指斜向右。②身体稍左转,两腿不变,左手向左转至左侧上方,与肩同高,掌心向上,掌指斜向左;同时,右手顺缠,掌心翻向上,掌指斜向右前方,两手与肩同高,眼看左手。</p><p>(4)屈臂后撤:身体右转,提起右脚经左脚内侧,向后撤步,脚前掌着地;左臂屈肘,左手向内转至耳侧,左掌掌心斜向右前方,掌指斜向上,右掌不变。</p><p>(5)虚步推掌:身体继续右转,重心移向右腿,成左前虚步;同时,左手沿右臂上侧向前推按,掌心向前,掌指向上,右手向下落至腹前,掌心向上,掌指斜向左。</p><p><br></p><p>要点解析:</p><p>(1)虚步举臂:两脚不动,重心移至右腿,左手向前推掌,右手拳手至腹前变掌,向石后方转出</p><p>(2)屈臂后撤:重心不变,先屈右臂,身体微左转,抬起右脚向后撤步。</p><p>(3)虚步推掌:向前推按,同时使身体转动,重心移至后腿,形成虚步推掌。此势重点在于推掌的同时身体后移。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">9、左右野马分鬃</b></p><p>动作说明:</p><p>(1)右转抹掌:身法不变,左脚跟着地,脚尖翘起,接着身体右转,左脚尖内扣,重心移向左腿。同时,右手抬起至左臂上侧,沿左臂上侧向右划弧平抹至右侧前方,掌心斜向下,掌指斜向上,左手随右手转动至右手内下侧,掌心向上,掌指斜向右,目视右手前方。</p><p>(2)丁步抱球:身法不变,左腿弓住塌进,提起右脚向内收转至左腿内侧,脚前掌着地形成丁步;同时,左手向左向上划弧屈臂转至胸前,掌心向下,掌指斜向右。右手向下划弧捋转至腹前,与左掌心相对形成抱球势,眼法不变。</p><p>(3)右弓步靠:①身法不变,提起右脚向右前方上步,脚跟着地,脚尖翘起;同时,右手向左下方插掌至左胯前,掌心斜向左,掌指斜向下;左手向右按至右肩前,掌心向右,掌指向上,目视右前方。②身体稍左转,右脚尖落地,右腿屈膝前弓,左腿自然蹬直;同时,右手向右上方划弧转出至右侧前方,高于肩,掌心斜向上,掌指斜向右前上方,左手向左下方转至左侧跨前,掌心斜向下,掌指斜向前,目视左侧前方。</p><p>(4)左弓步靠:①身体右转,提起左脚,经右脚内侧向左前方上步,脚跟着地,脚尖翘起;同时,右手逆缠屈臂向内转至左肩前,掌心向外,掌指向上。左手顺缠,向右转至右侧跨前,掌心向外,掌指斜向下,目视右前方。②身体稍右转,左脚尖落地,左腿屈膝前弓,右腿自然伸直,同时左手向左前上方转出,高于肩,掌心斜向上,掌指斜向左前上方,右手向下转至右侧跨前,掌心斜向下,掌指斜向左下方。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">10、左右穿梭</b></p><p>动作说明:</p><p>(1)丁步抱球:身体左转,重心移至左腿,提起右脚向内收转至左脚内侧,脚尖着地,形成丁步;同时,左手屈臂向内按至胸前,掌心向下,掌指斜向右,右手顺缠,屈臂向内转至腹前,两掌心相对形成抱球,目视右侧前方。</p><p>(2)跟步平云:身法不变,提起右脚向右前方上步,脚跟着地,脚尖翘起,随之,脚尖着地屈膝前弓,提起左脚向前跟步,落在右脚内后侧,脚前掌着地;同时,右手向胸前穿掌,左手向上按在右腕上侧,随弓步向右前方平云划弧转至右侧前方,掌心斜向上,掌指斜向右前方,左手随右手转动,目视右手前方。</p><p>(3)弓步架推:①身体稍左转,右手微内旋,左手向下转至左跨前,掌心斜向下,掌指斜向前。②身体稍右转,提起右脚,向右前方上步,脚跟着地,脚尖翘起。③身体右转,右脚尖落地屈膝前弓,左腿自然伸直,同时左手向前推按至胸前,掌心向前,掌指向上,右手向上转至额前上方,掌心斜向前,掌指斜向左,目视前方。</p><p>(4)弓步抹掌:①身体稍左转,左腿屈膝重心移向左腿,右脚尖翘起,右手顺缠向前下方落转至向前,掌心斜向上,掌指斜向前,左手向内向下收转至腹前,掌心向下,掌指斜向前。②身体左转,右脚尖落地,右腿屈膝前弓,左腿自然伸直;同时,左手抬起至右臂上侧,沿右臂上侧,向前向左抹转至左侧前方,掌心斜向下,掌指斜向左前上方,右手随左臂转至左肘内下侧,掌心向上,掌指斜向左前方,目视左前方。</p><p>(5)跟步平云:①身法不变,重心移至右腿,提起左腿向前落至右脚内侧;同时,两臂屈肘向内向下捋至腹前,掌型不变,眼法不变。②身法不变,提起左脚向左前方上步,脚跟着地,脚尖翘起,同时左手顺缠,掌心翻向上向胸前穿出,右手随左手转动。③身体稍左转,左脚尖落地,重心移至左腿,提起右脚向前跟步,落在左脚内后侧,脚前掌着地,左手随腰向左划弧平云,转至左侧前方,掌型不变,右手随左手转动,目视左手前方。</p><p>(6)弓步架推:①身体稍右转,重心移至右腿,左腿不变,右手向下落至腹前,掌心向下,掌指斜向前,左手不变。②身法不变,提起左脚向前上步,脚跟着地,脚尖起,随之脚尖落地,屈膝前弓。右腿自然蹬伸,右掌向前推出,掌心向前,掌指向上,指尖与鼻同高,左手逆缠向上转至额前上方,掌心斜向前,掌指斜向右,日视前方。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">11、进步搬拦捶</b></p><p>动作说明:</p><p>(1)弓步平抹:①右腿屈膝,重心后移至右腿,左腿自然伸直,脚尖翘起,同时右手屈臂向内向下转至腹前,掌心向下,掌指向前。左手顺缠,向前向下落至胸前,掌心向上,掌指向前。②左脚尖落地,左腿屈膝前弓,右腿自然伸直成弓步;同时,右手向上至左臂上侧,沿左臂上侧向左向前划弧平抹转至胸前,掌心向下,掌指斜向前,左手随右手转动至右臂内侧,掌心向上,掌指斜向右,目视右手前方。</p><p>(2)虚步搬捶:①身体左转,左脚尖外摆;同时,左手向左向上划弧转至左侧上方,与肩同高,掌心向外,掌指斜向上,右手不变。②身法不变,重心移至左腿,提起右脚向前上步,落至左脚内侧,脚尖着地;同时,右手握拳屈臂向内转至腹前,左手屈臂向内转至右肩前,掌心向下,掌指斜向右前方。③身体稍右转,提起右脚向前上步,脚跟着地,脚尖翘起;同时,右手沿身体向上,经左臂内侧向前划弧搬出,略高于肩,臂微屈,拳心斜向内。左手向下按至左胯前,掌心向下,掌指斜向前。目视右拳前方。</p><p>(3)弓步打捶:①身体右转,右脚尖外摆,屈膝前弓,重心移向右腿,提起左脚,向前上步,脚跟着地,脚尖翘起。同时,右拳逆缠,向右划弧,屈臂向内转至右侧腰间,拳心向上,左手向前划弧转至前方,与肩同高,掌心向前,掌指向上,目视左手前方。②身体稍左转,左脚尖落地屈膝前弓,右腿自然伸直;同时,右拳逆缠,沿左臂内侧向前打出,拳心向左,拳眼向上;同时,左臂微屈,左手向内转至右肘内侧,目视前方。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">12、左蹬脚</b></p><p>动作说明:</p><p>(1)独立双掤:身法不变,身体重心移向左腿,提起右脚向前上步,落在左脚内侧形成并步;同时,右拳变掌,向上向右划弧转至右侧前方,与肩同高,掌心向外,掌指向上,左手向下向左,转至左侧前方,与肩同高,掌心向外,掌指向上。接着,左腿屈膝提起,脚尖自然下垂,右腿伸直,两手向内交叉合抱于胸前,掌心斜向内,掌指斜向上。</p><p>(2)蹬脚分掌:身法不变,左脚向左上方蹬出,脚跟用力,脚尖勾起,脚与胸同高,两手逆缠,向左右分掌,掌心斜向外,掌指向上,左手至左腿内侧,目视左手前方。</p><p>(3)独立分掌:身法不变,左腿屈膝提起,脚尖自然下垂,保持独立势,两手不变,眼法不变。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">13、转身右分脚</b></p><p>动作说明:</p><p>(1)转身独立:①身体右转,左脚落在右脚尖前,向内扣转,右脚随之转动180°,两腿屈蹲,两手不变随身体转动。②身法不变,右腿屈膝提起,脚尖自然下垂,左腿伸直,两手屈臂向内合抱与胸前,掌心向内,掌指斜向上。</p><p>(2)分脚撑掌:身法不变,右脚向右上方抬起,脚面绷平形成分脚,脚与胸同高,两手逆缠,向左右分掌,掌心斜向外,掌指向上,右手至右腿内侧,目视右手前方。</p><p>(3)独立分掌:身法不变,右腿屈膝提起,脚尖自然下垂,保持独立势,两手不变,眼法不变。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">15、斜飞势</b></p><p>动作说明:</p><p>(1)合手上步:①重心不变,身体稍右转,右脚尖外摆,左脚跟抬起,同时,两拳变掌,右臂屈肘,右手转至左肩前,掌心向外,掌指向上,左手顺缠,向右转至右跨前掌心斜向外,掌指斜向下,目视左侧前方。②重心至右腿不变,身体继续右转,提起左脚向前上步,脚跟着地,脚尖翘起。两手保持交叉不变。</p><p>(2)弓步左靠:左脚尖落地屈膝前弓,重心移至左腿。右腿自然伸直,同时两手向左右分展,左手至左侧上方,掌心斜向上,掌指斜向左前上方。右手向右转至右侧下方,掌心斜向下,掌指斜向前目视右侧前方。</p><p>&nbsp;</p><p>要点解析:</p><p>&nbsp;</p><p>(1)合手上步:两拳变掌后。向体前交叉,左手在右肩前格挡,右手转至腹前,同时右脚向前上步。</p><p>(2)弓步左靠:随弓步,手向左上方转出,身体向左倾斜,形成左臂靠式。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">16、左仆步下势</b></p><p>动作说明:</p><p>&nbsp;</p><p>(1)仆步下势:身体重心移至右腿,左腿自然伸直,同时,右手捏勾屈腕向右前上方提起,勾尖向下,腕略高于肩。左手沿上弧线向右转至右臂内侧,掌心斜向右,掌指斜向上。身体左转,右腿屈膝下蹲,大腿与小腿相贴,左腿伸直,形成仆步,右勾手不变,同时左手向左前方伸展至左腿内上侧,掌心向前,掌指斜向左前方,目视左前方。</p><p>(2)弓步挑掌:身体继续左转,左脚尖外摆,屈膝前弓,右腿自然伸展,同时,左手向左前上方穿出,与肩同高,逆缠,掌心向前,掌指向上,与肩同高,左勾手逆缠,勾尖翻向上,目视前方。</p><p>&nbsp;</p><p>要点解析:</p><p>&nbsp;</p><p>(1)仆步下势:仆步时大腿与小腿要紧贴一起,仆步的腿要伸直,左腿在前称为“左仆步”,右腿在前称为“右仆步”。同时配合手法,右手是勾手,要向上用力,左手为掌,向前穿出。两臂要伸展。</p><p>(2)弓步挑掌:前臂要向前上方拥起,与肩同高时变按掌,勾手要随身体转动,勾尖转向上。但是手臂仍然保持伸展。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">17、左金鸡独立</b></p><p>动作说明:</p><p>&nbsp;</p><p>(1)丁步撩掌:身法不变,身体重心前移到左腿,提起右脚向前上步,落在左脚内侧,脚前掌着地成丁步,同时右手变掌,顺缠向体前划弧撩掌至腹前,掌心向前,掌指斜向前下方,左手向下按至左胯侧,掌心向下,掌指向前,目视前方。</p><p>(2)独立上托:身法不变,右腿屈膝提起,脚尖自然下垂,左腿站直,形成独立式,同时,右臂屈肘,右手顺缠,向上转至右肩前,掌心斜向上,掌指斜向右后方,左手不变,眼法不变。</p><p>&nbsp;</p><p>要点解析:</p><p>&nbsp;</p><p>(1)丁步撩掌:右勾手变掌顺缠向前撩出,与腹部同高,力达掌指。同时右腿向前上步,落在左脚内侧</p><p>(2)独立上托:这个独立势是从武式太极拳动作变化而来,动作与前面的独立相同。掌法顺缠屈臂向上托起,力达掌心。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">18、右仆步下势</b></p><p>动作说明:</p><p>&nbsp;</p><p>(1)并步合手:身体左转,右脚向前落步形成并步,同时,右手向左转至左肩前,掌心向左,掌指斜向上,左手向左向上划弧,合于左臂上侧,两手形成交叉成十字手,掌心向右,掌指斜向上。</p><p>(2)仆步分掌:身体重心移动至左腿,左腿屈膝下蹲,随之提起右脚向右侧前方迈出,右腿自然伸直成仆步,同时,两手向上至额前上方随仆步下蹲,两手向左右分掌,右手按至右腿内上侧,掌心向下掌指向前,左手按至左侧前方,掌心向下,掌指向左,目视右手前方。</p><p>&nbsp;</p><p>要点解析:</p><p>&nbsp;</p><p>(1)并步合手:身体右转,两脚并拢,同时两手向内、向上在胸前交又合抱。</p><p>(2)仆步分掌:两手向上架至额前上方,随仆步下蹲的同时,分掌下按至身体左右两侧。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">19、右金鸡独立</b>&nbsp;</p><p>动作说明:</p><p>&nbsp;</p><p>(1)弓步按掌:身体稍右转,右脚尖微外摆,随之右腿屈膝前弓,左腿自然伸直成右弓步;同时,右手向前上方挑起,与肩同高,掌心向前,掌指向上,左手随身体转动自然下落。</p><p>(2)丁步撩掌:身体继续右转,右脚尖微外摆,重心移至右腿,提起左脚向前上步,落在右脚內前侧,脚尖着地成丁步;同时,左手顺缠向前撩转至腹前,掌心斜向前,掌指斜向前下方,右手向下按至右胯侧,掌心向下,掌指向前,目视前方。</p><p>(3)独立上托:身法不变,左腿屈膝提起,脚尖自然下垂,随之右腿站直,成独立势,同时,左臂屈肘,左肘顺缠转至左肩前,掌心斜向上,掌指斜向后,右手不变。</p><p>&nbsp;</p><p>要点解析:</p><p>&nbsp;</p><p>(1)弓步按掌:右腿屈膝前弓的同时,右手向前上方搠起至肩高,变顺缠向前推按。左手不动。</p><p>(2)丁步撩掌:左手掌顺缠沿体侧向前撩出,与腹部同高,力达掌指。同时左腿向前上步,落在右脚内侧。</p><p>(3)独立上托:这个独立势是从武式太极拳动作变化而来,独立与前面独立相同。掌法顺缠屈臂向上托起,力达掌心。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">20、践步指裆捶</b></p><p>动作说明:</p><p>&nbsp;</p><p>(1)跃步展掌:①身法不变,右腿屈膝下蹲,左脚向前落步,脚跟着地,脚尖翘起,左手随之向前伸展,掌心向前,掌指向上,右手不变。②左脚尖落地,重心前移至左腿,同时,右腿屈膝提起,身法不变,手型不变。③身体右转,左腿屈膝下蹲,随之向上蹬起,跃在空中,右脚向左脚前落地,左腿屈膝提住,同时,右手向右后上方伸展,掌心向上,掌指斜向右上方,左手向右转至右胸前,掌心向下,掌指斜向右前方,目视右手。</p><p>(2)跟步打捶:①右腿屈膝下蹲,左脚向前上步,脚跟着地,脚尖翘起,同时,右手握拳,屈臂向内转至右耳侧,左手下按至腹前,掌型不变,目视前方。②身体稍左转,左脚尖落地,左腿屈膝前弓,重心随之前移,右脚向前跟半步,落在左脚右后侧,脚前掌着地,形成跪步,同时,右拳向前下方打出,拳心斜向下,拳面向前,左手向左搂转至左胯前,掌型不变。</p><p>&nbsp;</p><p>要点解析:</p><p>&nbsp;</p><p>(1)跃步展掌:后脚向前跃出称为跃步,展掌是指两手同时向右后方伸展,动作在空中完成。</p><p>(2)跟步打捶:当跃步落地后,右手握拳,向前下方打出,如同“指裆捶”,后脚向前跟步。打拳时力达拳面。</p> <h1><b><font color="#b04fbb">21、翻身拍脚&nbsp;</font></b></h1><h3>动作说明:</h3><h3>&nbsp;</h3><h3>(1)翻身搬捶:身体右转,左脚尖内扣,提起右脚,向前上步成虚步,同时右拳向上向前打出,力达拳背,拳心向内,与肩同高,臂成弧形,左手随身体转动,按在胯前,掌法不变。</h3><h3>(2)上步推掌:身法不变,提起右脚,向前活步,随之屈膝前弓,左腿自然伸直,成右弓步,同时左手抬起,至右臂上方向前推出,掌心向前,掌指向上,右拳向内收转至右腰间,拳心向上,眼看左手前方。</h3><h3>(3)独立合抱:①重心前移,随之提起左脚向前上步,脚跟着地,脚尖翘起,同时左手顺缠心翻向上,右手抬起至左臂上侧,向前推按,掌心向前,掌指斜向上,左手向下向左划弧转至左侧前方,掌心斜向左,掌指斜向上,两臂与肩同高,目视右手前方。②左脚尖落地,重心移至图左腿,右腿屈膝提起,脚尖自然下垂,左腿站直,同时,两手向下向内至腹前交叉向上环抱于胸前,左手在内,右手在外,两掌心斜向内,掌指斜向外。</h3><h3>(4)分掌拍脚:左腿站住,右脚向右上方弹出,脚面绷平,同时,两手向上至额前上方,逆缠向左右分掌,右手向前拍击右脚面,左手自然向左展掌。</h3><h3>(5)独立分掌:紧接上势,右腿屈膝提住,右脚尖自然下垂,形成独立势,两手自然下落,与肩同高,两掌心斜向外,掌指斜向上,目视右手前方。</h3><h3><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">要点解析:</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">(1)翻身搬捶:右脚跟先内扣,然后重心移向右腿,身体右转,右拳向上向右后方打出,力达拳背,力呈弧形,右脚形成虚步,接着向前活步,脚跟着地,脚尖翘起,形成搬捶。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">(2)上步推掌:随活步屈膝前弓,成弓步,左掌在右臂上侧向前推出,右拳向后转至右侧腰间。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">(3)独立合抱:此势连续上两步,向前并步,同时两手向左右分展,当并步时抱以胸前,提右脚成独立势。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">(4)分掌拍脚:两手向上架在额前上方,同时右脚向右前上方弹出,脚面绷平,随之两手向左右分展,右手向前拍击右脚面要清脆响亮。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">(5)独立分掌:拍脚后,两手在原处不变仍保持与肩同高,右腿随之屈膝提住。</h3> <h1><b><font color="#b04fbb">22、退步双震脚</font></b></h1><h3>动作说明:</h3><h3>&nbsp;</h3><h3>(1)退步双掤:①左腿屈膝下蹲,同时,右脚经左腿内侧向后撤步,脚前看地,两掌型不变。②右脚跟落地,重心移至右腿,提起左脚向后撒步,重心随之移左腿,成右前步,同时两手顺缠向下向内合于腹前,掌心斜向前,掌指斜向前下方。</h3><h3>(2)跃步上托:①身法不变,步法不变,两腿随之站直,同时两手向上托起,与肩同高,掌心向上,掌指向前,右臂伸直,左手至右肘内侧。②身法不变,两腿屈膝下蹲,两手逆缠向下按至腹前,掌心向下,掌指向前。③右腿屈膝提起,随之左脚蹬地发力,使身体腾在空中,同时,两手顺缠,向上托起,掌心向上,掌指向前。</h3><h3>(3)震脚按掌:紧接上势,左脚落地,随之屈膝下蹲,右脚下落震脚,同时两手逆缠,发力下按至腹前掌心向下,掌指向前,目视前方。</h3><h3><br></h3><h3>要点解析:</h3><h3>(1)退步双掤:连续向后退两步成右前虚步,两手随后撒向左右分展,然后向前拥在胸前两掌心向上,右手在前,左手在后。</h3><h3>(2)跃步上托:两掌翻向下,随之下按,同时两腿屈膝下蹲,接着两手翻向上,两脚蹬地发力,向上跃起。按掌下蹲时,两腿要用力蹬地弹起。</h3><h3>(3)震脚按掌:跳起时,右腿屈膝上提。下落时左脚先落地,接着屈膝下蹲,右脚向下震落,同时两掌下按。</h3><h3><br></h3> <h1><b><font color="#b04fbb">23、玉女穿梭</font></b></h1><h3>动作说明:</h3><h3>&nbsp;</h3><h3>(1)弓步插掌:提起右脚,向前上步,随之屈膝前弓,左腿自然伸直,同时,右掌向前穿插,掌心向下,掌指向前,目视前方。</h3><h3>(2)插步架推:①身体右转,提起左脚,经右腿内侧向前上步,同时右腿地发力,跃在空中,随之,左手随右手转至右肘内侧,左手向前推击,右手逆缠向上转至额前上方。②紧接上势,左脚落地,右脚经左脚内侧,向后插步,脚前掌着地,左手掌心向左,掌指向上,右手架至额前上方,掌心斜向上,掌指斜向左,目视左前方。</h3><h3>&nbsp;</h3><h3>要点解析:</h3><h3>&nbsp;</h3><h3>(1)弓步插掌:震脚后,右脚向前上步,同时右掌迅速向前插出,力达指尖。</h3><h3>(2)插步架推:紧接上式动作,提左脚向前迈步,右脚迅速蹬地发力,腾在空中,同时右掌逆缠上架,左手迅速向前推按,力达掌心。</h3> <h1><b><font color="#b04fbb">24、云手</font></b></h1><h3>动作说明:</h3><h3>&nbsp;</h3><h3>(1)右转云手:身体右转,右脚跟内扣,随之弓膝,左脚尖内扣,自然伸展,两手不变。身体稍右转,右腿屈膝前弓,左腿自然伸直,右手向下落与肩高,掌心向右,掌指向上,左手顺缠向右划弧,转至右侧腹前,掌心斜向上,掌指斜向下。</h3><h3>(2)插步云手:①身体左转,左腿屈膝,重心移向左腿,右脚随之提起至左脚内侧,同时左手逆缠向上转至胸前,掌心向外,掌指斜向上,左手向下转至腹前,两手同时向左平云。②身体继续左转,右脚向右擦出,成左弓步,同时,两手继续向左推按,左手与肩同高,掌心斜向外,掌指斜向上,右手转至左侧腹前,掌心斜向左,掌指斜向前。③身体右转,右腿屈膝,身体重心移向右腿,随之提起左脚,经右脚后侧向后插步,脚前掌着地,脚跟抬起,形成插步,同时,右手逆缠向上至胸前,向右划弧平云至右侧前方,掌心斜向右,掌指斜向前,左手向下经腹前向右转至右侧腹前,掌心向外,掌指斜向下,目视右手前方。④左脚跟落地,重心移向左腿,提起右脚,向右前方上步,形成弓步,同时左手逆缠向上转至右肩前,向左划弧平云,转至右侧前方,掌心向外,掌指斜向上,右手向下经腹前向左转至左侧腹前,掌心向外,掌指斜向右前方。</h3><h3><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">要点解析:</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">&nbsp;</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">(1)右转云手:身体向右转,两手不变,当身体右转 180°时,两手再向右前方转出,做云手动作。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">(2)插步云手:两手先云至左侧前方时,再做插步动作。撤步时,两掌再向右侧云出。两手由下而上交替向外划弧。</h3> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">25、掩手汯捶&nbsp;</b></p><p>动作说明:</p><p>&nbsp;</p><p>(1)合臂握拳:①身体重心移向右腿,右腿屈膝前弓,左腿自然伸直,形成右弓步,右手逆缠向上至左肩前,向右前方划弧平云,掌心斜向外,掌指斜向上,左手向下经腹前,向右转至右侧腹前,掌心斜向右,掌指斜向下。②身体重心移至左腿,右腿屈膝提起成独立步,两手向内合于胸前,右手掌心向上,左手至右腕上侧,掌心向下。③身法不变,步法不变,右手握拳,屈臂向内,左手掌按于右拳背上侧。</p><p>(2)擦步插拳:①身法不变,右脚向下震脚,左腿迅速提起,成左独立势,右腿微屈,两手不变。②右腿屈膝下蹲,左脚向左前方擦出,脚跟着地,脚尖翘起,右拳向前下方插拳,左手掌沿右小臂上侧至肩前,两臂仍内合,目视左前方。</p><p>(3)弓步展臂:左脚尖落地,左腿屈膝前弓,右腿自然伸直,形成左弓步,同时两手逆缠向左右分展,与肩同高,左掌心斜向前,掌指斜向上,右拳心斜向后,拳眼斜向下,目视左手前方。</p><p>(4)顺缠收拳:身体微右转,右腿屈膝,重心移向右腿,左腿微屈,同时两手顺缠,右臂屈肘,右拳向内转至胸前,拳眼向外,左手转至左侧前方,掌心向上,掌指向前,目视左手前方。</p><p>(5)弓步打拳:身体稍左转,左腿弓膝,重心前移,右腿微屈,同时右拳逆缠沿左手上侧向前发力打出拳心向下,拳面向前,左手逆缠屈臂向内,按于腹部,目视右手前方。</p><p><br></p><p>要点解析:</p><p>&nbsp;</p><p>(1)合臂握拳:两手向内转至胸前,右手迅速握拳至胸前,同时重心移向左腿,提起右脚,形成合手握拳。</p><p>(2)擦步插拳:右脚下震,迅速抬起左腿,并向左前方擦出。同时右拳沿身体向左下方插拳,左手沿右小臂向上合于右肩前。</p><p>(3)弓步展臂:左腿屈膝前弓,同时两手逆缠,向下,向左右分展与肩同高。在转动时,右手仍握拳不变。</p><p>(4)顺缠收拳:两手同时做顺缠,左手伸展至左侧前方,掌心向上,右手屈臂向内转至胸前,小臂轻贴胸部。同时重心移向右腿。</p><p>(5)弓步打拳:右拳发力沿左掌上侧向前打出,左手迅速向内按于腹部。同时左腿向前弓步。</p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">26、揽雀尾</b></p><p>动作说明:</p><p>&nbsp;</p><p>(1)丁步抱球:重心移向右腿,左腿自然伸直,脚尖翘起,右拳不变,左手顺缠向左转至左胯外侧,掌心向内,掌指斜向下。身体左转,左脚尖外摆,屈膝前弓,重心移向左腿,提起右脚,向前上步,落在左脚内侧,脚前掌着地,形成丁步,同时,右拳变掌,屈臂向内,转至腹前,掌心向上,掌指向左,左手逆缠向上转至肩高,屈臂向内至胸前,掌心向下与右手相对,掌指斜向右前方。</p><p>(2)弓步掤按:身体稍右转,右脚向右前方上步,脚跟着地,脚尖翘起,随之屈膝前弓,左腿自然伸直,成左弓步,同时右手向前上方掤出至胸前,掌心向内,掌指斜向左,左手随之向前,转至右小臂内下侧,掌心向前,掌指向上,目视前方。</p><p>(3)弓步挤靠:身体左转,步法不变,右手不变,左手随转体向左向下落至左侧胯前,掌心向下,掌指斜向前。</p><p>(4)丁步抱球:身体右转,重心移向右腿,提起左脚,向前上步,落在左脚内侧,脚前掌着地,形成丁步,右手逆缠掌心翻向下,掌指向左,左手顺缠向内转至腹前,掌心向上,掌指向右,与左掌心相对。</p><p>(5)弓步前挤:①身体左转,提起左腿,向前上步,脚跟先着地,随之屈膝前弓,右腿自然伸直,成左弓步,同时,左手向左前上方拥出,与肩同高,掌心向内,掌指斜向右,右手向前转至左小臂内下侧,掌心向前,掌指斜向上,目视前方。②身体左转,右手向下按至胯侧,接着,左手逆缠向左前方伸出,同时右手向前至左小臂内侧,掌心斜向下,掌指斜向上,右手掌心斜向上,掌指斜向前。③身体右转,右腿屈膝,重心后移至右腿,左腿自然伸直,同时,两臂屈肘,两手下捋至腹前,随转体,右手向右向上转至右侧前方,与肩同高,掌心斜向上,掌指斜向右前方,左手向上转至右胸前,掌心斜向内,掌指斜向右前方,目视右手前方。④左腿屈膝前弓,右腿自然伸直成左弓步,同时,右臂屈肘,右手向内按于左腕内,两手向前挤出,与胸同高。</p><p>(6)弓步双按:①身法不变,步法不变,右手经左手上侧向前穿出,掌心向下,掌指向前,同时,左手逆缠,掌心翻向下,掌指向前。②右腿屈膝,重心移至右腿,左腿自然伸直,同时两臂屈肘,两手向内收至胸前,掌型不变。③左腿屈膝前弓,成左弓步,同时两掌下按至腹前,随弓步双掌向前推出,与肩同高,掌心向前,掌指向上,目视前方。</p><p><br></p><p>要点解析:</p><p>&nbsp;</p><p>(1)丁步抱球:打拳后重心后移,右拳不动,左手向左打开,然后重心移向左腿,提右脚向前落在左脚内侧。两手向内合抱于胸前。</p><p>(2)弓步掤按:右脚向前上步,右手向前掤出,左手随右手向前推按。</p><p>(3)弓步挤靠:右臂搠出后,保持右臂的搠劲不变,身体稍左转,加大右臂的挤靠劲。</p><p>(4)丁步抱球:身体右转,右手搠劲不变,手做逆缠,屈臂在胸前。同时,左手随上步转至腹前,形成抱球势。</p><p>(5)弓步前挤:动作变化较多,先是左臂前捌,然后双手下捋于腹前,再向上拥于胸前,再弓步向前挤出,步法随动作转换而变换。&nbsp;</p><p>(6)弓步双按:两手逆缠,屈臂向内转化至胸前,再向前弓步推按,力达掌心。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">27、十字手</b></p><p>动作说明:</p><p>&nbsp;</p><p>(1)弓步展臂:身体有转,右腿屈膝前弓,左腿自然伸直,成右弓步,左手不变,右手向右划弧平云至右侧前方,两掌心均向外,掌指向上,目视右手前方。</p><p>(2)开步合臂:①身体左转,左腿屈膝,重心左移,同时两手向下至腹前交叉向上掤抱与胸前,掌心斜向上,掌指斜向外,左手在上,右手在下。②身法不变,提起右脚向内收转成小马步,同时两手逆缠,掌心翻向下,目视前方。</p><p>&nbsp;</p><p>要点解析:</p><p>&nbsp;</p><p>(1)弓步展臂:身体右转,右手向右分展,左手在原处不变,身体保持中正。</p><p>(2)开步合臂:两手向下向内划弧交叉合于胸前,随手变化提右脚形成开立步,又称小马步。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">28、收势</b></p><p>动作说明:</p><p>&nbsp;</p><p>(1)马步开手:两腿站起,成开立步,同时两手分开与肩同,身法不变,向下,掌指向前,身法步法不变。</p><p>(2)开步站立:两腿站起成开立步,同时两手向下落至两胯侧,两掌心轻贴大腿外侧。</p><p>(3)并步收势:提起右脚,向内落在左脚内侧,成并步还原,目视前方。</p><p>&nbsp;</p><p>要点解析:</p><p>&nbsp;</p><p>(1)马步开手:收势动作是身体调整到舒适状态,两手打开,向前平伸,形成马步分掌。</p><p>(2)开步站立:两腿缓缓站起,两手向下落至大腿两侧,使身体慢慢放松。</p><p>(3)并步收势:提脚并步,收势要缓慢柔和,回到起势状态。</p>