<h3>热身部分：</h3> <h3>15次*2组</h3> <h3>10次</h3> <h3>左右方向各12次</h3> <h3>主要部分：</h3> <h3>10个一组完成2组</h3> <h3>15个一组完成2-3组</h3> <h3>12个一组完成2-3组</h3> <h3>左右腿各15次，完成2-3组</h3> <h3>每组完成登山跳40次，做2-3组</h3> <h3>放松：</h3> <h3>完全拉伸10—12次</h3> <h3>左右腿各拉伸10次</h3> <h3>拉伸到最大，坚持15秒</h3>