<h3><br></h3><h3>亲爱的同学们:</h3><h3> 音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康，付出就会有收获，始终不会辜负努力的你，让我们一起走进第五周居家运动的课堂吧！</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <p>一、准备部分</p><p><br></p><p>进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p><p><br></p> <p>一、半蹲起</p> <p>二、跳房子</p> <p>三、燕式平衡</p> <p>四、各种花样跳绳</p> <h3>二、基本部分</h3> <h3>花样跳绳：前后开合跳</h3><h3><br></h3> <h3>同学们，先把绳子对折后，放在脚下。徒手练习。4个八拍后拿绳练习。</h3> <p>花样跳绳完整动作视频</p> <p>三、结束部分</p><p><br></p><p>1、自主完成150个单摇</p><p><br></p><p>2、放松活动 打“保龄球”</p> <p>打“保龄球”</p>