太极拳体用歌及十三式歌诀

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　　太极拳十三势；妙在二气分阴阳，化生千亿归抱一。归抱一，太极拳；两仪四象浑无边，御风何似顶头悬。我有一转语，今为知者吐：涌泉无根腰无主，力学垂死终无补！体用相兼岂有他？浩然气能行乎手。掤捋挤按，採挒肘靠，进退顾盼定。不化自化走自走，足欲向前先挫后。身似行云，打手安用手？浑身是手手非手，但须方寸随时守所守。

　　太极十三式歌诀是历代太极拳师十分重视的歌诀，是太极十三式的经验总结，其中包含了练习太极拳的要领和心法。太极十三式歌诀语言精练、内涵深刻，值得 每一位喜爱太极拳的人细细品味。

太极十三式歌诀:

十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。

变转虚实须留意，气遍身躯不稍滞。

静中触动动犹静，因敌变化示神奇。

势势存心揆用意，得来不觉费功夫。

刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。

尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。

仔细留心向推求，屈伸开合听自由。

入门引路须口授，功夫无息法自修。

若言体用何为准？意气君来骨肉臣。

详推用意终何在？益寿延年不老春。

歌兮歌兮百四十，字字真切义无遗。

十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。

十三式歌诀释

1、原文：十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。变换虚实需留意，气遍身躯不少滞。

腰是轴，须旋转；膝是活塞，调节轮子转的方向；裆部一松，则膝上提，裆部一紧，则膝下沉，重心永远平衡，这就是变转虚实的方法。得法则周身是圆的，没有障碍之处，就不会少滞。

2、原文：静中触动动尤静，因敌变化示神奇。势势存心揆用意，得来不觉费功夫。

彼动我随，是“静中触动”，动的圆，所以“虽动犹静”，全是因对方来劲而变化。他的方向变化大小、时间快慢，我不但随着变化，而且争取主动，比他占先一点，看似神奇，实缘一定规律。妙处全在一个“熟”字，平时练拳每式全要揣思它的道理、作用，日久，自然得悟其妙。

3、原文：刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然。尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。

头两句是说中腹内气，注意腰间旋转时，腹中能松而静，则内气旺盛舒畅。后二句是说外形，下盘要求尾闾中正，尾闾俗名尾骨，即长强穴，要作到中正，须略使向后上翻，如正身端坐时状态，尾骨上翻，则前边小腹斜向后合，而气舒松，精神直通到头顶。这是和上盘的连系。上盘则百会穴如同悬上一绳，把全身提起来，所以满身轻利。

4、原文：仔细留心向推求，屈伸开合听自由。入门引路需口授，功用无息法自修。

练拳时一个小动作也要耐心仔细推求原理，应当怎么做，怎么屈伸开合，这里说“听自由”不可误解，不是随便的自由屈伸开合，而是按照原理规律很自然的动作。所以又说：“入门引路需口授”，不但要求明师口讲道理，并且要正确示范。然后根据所学的，仔细推求，长期锻炼，则于拳法自然修进。这是学拳的程序，说明入门不经人讲明道理不行，不自己仔细揣摩不行，不下工夫锻炼也是不行。因此，我得到的规律是多听道理、多看示范动作、多想揣摩道理和示范动作、多练照理照样的练。

5、原文：若言体用何为准，意气君来骨肉臣。想推用意终何在，益寿延年不老春。

体是动作的形式，用是作用，不拘形式和作用，全是以合理的意气为主，最后的结果是为了益寿延年、劳动生产。

6、原文：歌兮歌兮百四十，字字真切义无遗。若不向此推求去，枉费工夫贻叹息。

这是讲的道理，字字真实切要，已无保留，全在乎学者是否推求多练。如不用心推求，而盲目的练，等于白费了工夫，所以实践必须结合理论。