久坐危机——形成“下肢深静脉血栓”、导致猝死的风险！

人在旅途

资料来源：CCTV-10《健康之路》2020.2.23.02:09

　　任何原因的久坐（打麻将、打游戏、伏案工作、长时间坐飞机等），都会有“下肢深静脉血栓”形成、导致猝死的风险！

　　  长时间保持一个姿势坐着，久而久之会导致我们血液循环不畅，使整个下肢的深静脉血流处于瘀滞的状态，就容易产生血栓。

       而新鲜形成的血栓比较松软容易脱落。一旦脱落以后就会随着我们血液流动的方向到达右心房、右心室，最后到达肺部，阻塞肺动脉，严重的就会发生致死性的肺栓塞，有猝死的可能性。

      这种形成于腿部然后堵塞在肺部的症状，临床上称为“下肢静脉血栓拴塞症”也称为“经济舱综合症”。

      全球每年因“下肢深静脉血栓拴塞症”死亡病例超过84万例，发病率很高在心血管疾病中位于第三位，必须引起重视。

       研究显示，静坐1小时深静脉血栓发生的风险是10%。静坐的时间每增加2小时风险就要达到18%，而且随着我们久坐时间的增加，实际的发生风险将要更高，这是一个非常高的情形。

       如何知道自己是否有患“下肢深静脉血栓拴塞症”的风险呢？

1、每日的饮水量：

      如果每日摄水量不足，会使血液越来越黏稠，这种高凝状态就会形成血栓。每日饮水量要达到1500—2000毫升（相当于3-4瓶500毫升的矿泉水）。如果坐飞机、高铁等长途旅行，每小时需饮水100毫升以上，从而减少深静脉血栓发生的风险。

2、下肢静脉回流测试

      用一个橡皮筋勒紧在我们的足踝区域，阻断浅静脉的回流，1分钟以后解开橡皮筋，观察勒痕的深度，从而判断我们的静脉回流是否通畅？如果勒痕较深、局部出现肿胀，就值得警惕了！

      下肢肿胀也会因为有基础疾病，如高血压、糖尿病、肾病综合症等引起，如果是因为“下肢深静脉血栓拴塞症”引起的肿胀，典型的症状：急性“下肢深静脉血栓拴塞症”一侧肢体突发肿胀严重、疼痛，同时伴随胸闷、气促等现象；慢性“下肢深静脉血栓拴塞症”两侧肢体周径的粗细不一样，相差值＞2cm。

　　日常生活中如何预防“下肢深静脉血栓拴塞症”？

1、多喝水，保持每日饮水量要达到1500—2000毫升（相当于3-4瓶500毫升的矿泉水）。

2、避免久坐，多运动。

3、小腿微动作：足踝运动、挤压小腿运动（从下到上挤压）、环抱运动。

4、如果需要坐飞机✈长途旅行等需要久坐时可以选择穿医用弹力袜，防止“下肢深静脉血栓拴塞症”的发生。