<h1><i><b><font color="#39b54a">足不出户，锻炼不断</font></b></i></h1>面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，如何增强免疫力，增强免疫力解除过度恐慌是我们当前面临的问题。<br>为此，人和镇第二小学体育科为响应白云区“停课不停学”的指导，依据白云区《寒假居家体育锻炼指引》，制定居家锻炼指南， 布置体育练习内容，保证学生在家“每天锻炼一小时”，从而将“停课不停练”落到实处，达到提高学生身体素质，增强抵抗力，战胜疫情的目的。 <h1><i><font color="#39b54a"><b>注意事项</b></font></i><br>同学们！在我们运动前，请选择合适的鞋服，并且在室内练习中，注意控制音量，避免影响邻居休息。其次在锻炼过程中，应遵循运动规律，如出现身体不适，请立即停止运动。最后，患有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适者，请勿运动。</h1> <h1><b><i><font color="#39b54a">热身运动</font></i></b></h1> <h3><font color="#39b54a"><i><b>体能练习1 仰卧起坐</b></i></font><div> 要求：计数练习 一、二年级20次/组完成2组。三、四年级30次/组完成3组。四、五年级40次/组完成3组，每组休息90秒。</div><div> 限时练习 60秒计时2组，，每组休息90秒<br><div> </div></div></h3> <h3><font color="#39b54a"><b><i>体能练习2 跳绳</i></b></font><div> 练习顺序</div><div>1. 一分钟测试跳，自己数数</div><div>2.计数跳：一、二年级同学90次/组，三、四年级同学120次/组，五、六年级同学130次/组，组间休息2分钟，共5组</div></h3> <h1><b><i><font color="#167efb">放松拉伸</font></i></b><div>运动后拉伸，以达到消除疲劳、恢复体能，提高锻炼效果<br></div></h1> <h1><b><i><font color="#167efb">眼保健操</font></i></b></h1><div>保护视力，恢复眼睛疲劳<b><i><font color="#167efb"><br></font></i></b></div>