<p>策划:翟晓新</p><p>编撰:李 娜</p><p>展示:马博辰</p> <p> 面对疫情不慌张、科学预防我先行！强身健体促健康，阳光运动我最强！集灵学子积极行动起来，让我们跟着新一期的居家锻炼游戏篇开始运动吧！</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">运动前温馨提示</b></p><p>1.运动前务必穿好运动装、运动鞋！</p><p>2.运动时应选择安全且较为宽敞的地方！</p><p>3.可以根据自身运动能力调整运动强度。</p><p>4.宜饭后半小时运动，每天锻炼不少于40分钟，保持在1小时以上最佳。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">一、热身练习</b></p><p> 在体能练习开始前要进行热身练习，当我们充分热身后，可以减少体能练习中的运动损伤，接下来，做好准备，跟着小马老师一起做热身练习吧！(要做两遍呦)</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">二、体能游戏</b></p><p> 同学们在以下练习内容中每天任选6个动作进行循环练习，相信坚持下来你一定会更加健康！</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 1. 四平八稳</b></p><p>（1）将五个瓶子沿一条线放置在地上，每两个间隔两脚长的距离。</p><p>（2）从一侧开始，双手胸前平屈，头上顶一个纸杯，沿S型绕过瓶子。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 2. 杯子重叠</b></p><p>（1）六个纸杯拿在手上，将一个纸杯倒扣在桌面；</p><p>（2）其他纸杯依次下落，扣在前一个纸杯上（注意:上体前屈，保证高度）。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 3. 小海豹接球</b></p><p>（1）学生手拿纸杯，家长手拿小球(纸团)；</p><p>（2）家长将小球(纸团)抛向学生，学生用纸杯接纸团。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 4. 搭建城堡</b></p><p>（1）六个瓶子分别放置在同一个指定区域当中；</p><p>（2）跑步拿一个瓶子放在三米外的指定区域，依次搭建成城堡。</p><p> </p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 5. 小兔子拔萝卜</b></p><p>（1）五个瓶子沿直线放置在地上，每两个瓶子间隔两脚长；</p><p>（2）从一侧开始，双手叉腰，模仿兔子跳，双脚起跳，双脚同时落地，落地后翻转面前的瓶子，依次进行。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 6. 小猴子采香蕉</b></p><p>（1）五个瓶子依次放在行进路线上的两侧；</p><p>（2）利用爬行练习的方法，依次用手将瓶子移动至异侧臂前方。</p><p><br></p> <p> <b style="color: rgb(22, 126, 251);">7. 定点跳远</b></p><p>（1）闲置的五双鞋子沿两条直线摆放，左右间隔1.5个肩位，前后摆放距离逐渐加大；</p><p>（2）双手上下摆动，双脚同时蹬地跳出，每次跳跃与前一双鞋对齐。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 8. 脚印模仿</b></p><p>（1）闲置的鞋子沿一条直线摆放，脚尖方向随机指向任意方向，可摆单只和两只鞋；</p><p>（2）从一侧开始，模仿同位置的脚印方向跳跃（单只鞋，单脚跳跃）。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"> <b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">三、拉伸放松 </b></p><p> 在运动过后，良好的拉伸放松能够帮助同学们提高身体恢复能力，同时改善身体姿态，还能提高运动能力，提高协调性！下面就和马老师一起来放松吧！</p> <p style="text-align: center;"><b>防控疫情，人人有责，</b></p><p style="text-align: center;"><b>减少聚会，加强锻炼。</b></p><p style="text-align: center;"><b>响应号召，主动作为，</b></p><p style="text-align: center;"><b>众志成城，抗击肺炎。</b></p><p style="text-align: center;"><b></b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b><span class="ql-cursor"></span></b></p><p> 集灵师生将以积极乐观的心态度过这个难忘的寒假。希望同学们能够每天坚持锻炼，提高免疫力。相信疫情过后，迎接我们的便是灿烂的春天！</p>