<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">体育科组</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">新冠肺炎疫情</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">广州中小学校上课线上教学，</p><p class="ql-block">小伙伴们，你们运动了吗？</p><p class="ql-block">我们学校的体育老师在网上下载了居家体育锻炼小视频，跟着小视频运动起来吧！</p> <p><br></p><p>单腿提踵 2x8拍</p> <p><br></p><p><br></p><p>弓箭步2Ⅹ8拍</p> <h3><font color="#010101"><p>左右单腿外展2x8拍</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>左右单腿外摆2×8拍</p></font></h3> <p><br></p><p>宽蹲2×8拍</p> <p><br></p><p>后踢腿跑4x8拍</p> <p><br></p><p>高抬腿跑4X8拍</p> <h3><font color="#010101"><p>后撤弓步4Ⅹ8拍</p></font></h3> <p><br></p><p>原地跑2分钟</p> <h3><font color="#010101"><p>速滑式跳16次</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>开合跳、后撤弓步、深蹲跳、速滑式跳、登山跑和波比跳，平板支撑。每个动作16次，组间休息30秒。控制心率在最大运动心率的60%-70%。</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>深蹲跳每组16次</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>开合跳每组16次</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>登山跑每组16次</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>弓箭步跳每组16次</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>深蹲每组16次</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>波比跳每组16次</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>平板支撑每组30秒</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>侧卧直腿外摆2×8拍</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>卷腹起每组20次</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>中考30秒语音练习，练习3组，每组30秒跳（初三级同学跳90次，初二级同学跳80次，初一级同学跳70次）。</p></font></h3> <p><br></p><p>牵拉放松</p><p>每组动作2X8拍</p> <h3><font color="#010101"><p>牵拉运动</p><p>牵拉放松可根据运动中主要锻炼的部位，有针对性地牵拉。</p><p>要求动作放松，以减慢心率为目的。大约5分钟。</p></font></h3> <p><br></p><p>运动注意事项</p><p>1，运动时，着装要舒适，穿校服运动装。2，热身运动不可少，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。3，远动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。4，持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况</p> <h3><font color="#010101"><p>体育组全家福</p></font></h3> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 科学的运动搭配合理的膳食结构，才能使我们的身体从运动刺激恢复的过程中变得更强壮。未来时光很好，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">愿山河无恙，人间皆安。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我们一起科学运动，战胜病毒！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">广州加油，中国加油！</span></p>