<b><i><font color="#167efb">足不出户，锻炼不断</font></i></b><br> 面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，如何增强免疫力，增强免疫力解除过度恐慌是我们当前面临的问题。<br> 为此，人和镇第二小学体育科为响应白云区“停课不停学”的指导，依据白云区《寒假居家体育锻炼指引》，制定居家锻炼指南， 布置体育练习内容，保证学生在家“每天锻炼一小时”，从而将“停课不停练”落到实处，达到提高学生身体素质，增强抵抗力，战胜疫情的目的。 <b><font color="#ed2308"><u><i>注意事项</i></u></font></b><br> 同学们！在我们运动前，请选择合适的鞋服，并且在室内练习中，注意控制音量，避免影响邻居休息。其次在锻炼过程中，应遵循运动规律，如出现身体不适，请立即停止运动。最后，患有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适者，请勿运动。 <h1><b><font color="#167efb"><i>热身运动</i></font></b></h1> <h3><font color="#010101">调整呼吸，跟上练习节奏，动作到位</font></h3> <h1><b><i><font color="#167efb">体能练习</font></i></b></h1> <h3>练习1 弓步托天</h3><h3>动作要点：双脚尖朝前，小腿垂直地面，前侧屈腿膝关节避免内扣，大腿平行地面；手臂尽量向后上方延展。10-15次/组，共3-5组，组间休息1分钟。<br></h3> <h3><font color="#010101">侧面示范</font></h3> <h3>正面示范</h3><h3></h3> <h3>练习2 爬虫</h3><h3>动作要点：双脚尖朝前，后跟尽量落地，双膝关节伸直；臀部、腹部，收紧，避免塌腰。8-12次/组，共3-5组，组间休息1分钟</h3> <h3><font color="#010101">正面示范</font></h3> <div>侧面示范</div><h3><br></h3> <h3>练习3 单脚垫脚</h3><h3>动作要点：双腿尽量靠拢，拉伸腿尽量向后上方提拉，腹部、臀部收紧，保持骨盆中立位。10-15次/组，共3-5组，组间休息1分钟</h3> <h3><font color="#010101">正面示范</font></h3> <h3>练习4 平板支撑拍标志物</h3><h3>动作要点：保持臀部及腹部收紧状态，避免塌腰。20-30次/组，共2-3组，组间休息1分钟。</h3> <h3><font color="#010101">正面示范</font></h3> <div>侧面示范</div><h3><br></h3> <h3>练习5 跳绳</h3><h3>一、二年级同学100次/组，每次练习4-6组。三、四年级同学120次/组，每次练习5-8组。五、六年级同学140次/组为宜，每次练习5-8组。组间休息2-3分钟</h3> <h1><b><i><font color="#167efb">眼保健操</font></i></b></h1><h3><font color="#333333">保护视力，恢复眼睛疲劳</font></h3> <h1><b><i><font color="#167efb">拉伸放松</font></i></b></h1> <h3><font color="#010101">运动后拉伸，以达到消除疲劳、恢复体能，提高锻炼效果</font></h3>