抗疫情 新行动 ，信息工程学校在行动！

慈利信息工程学校姚玲

疫情

工作

我们

积极情绪

可以

家人

自己

急救箱

做好

时间

　　面对这场突如其来的新型冠状病毒疫情，全国上下众志成城，抗击疫情。慈利信息工程学校所有师生与家长共同加入了这场无声的抗击疫情的战斗中，家校同心，师生同行，用实际行动表达抗击疫情的决心，凝心聚力，用爱战“疫”。共青团员和入团积极分子们也开展了“抗击疫情，团员行动”活动，用自己的方式与祖国、与全国人民共战疫，为祖国加油💪为武汉祈福！

为了明确疫情防控期间学校工作的各项规范，最大限度地避免意外和悲剧发生，保障师生身体健康、学习工作顺利，学校制定了标准明确、实用可靠、可操作性强的《疫情防控工作方案》和《疫情防控应急处置预案》。饶海洲校长强调，一定要提高自己的思想认识，加强警惕、科学对待疫情，保护好自己、守护好家人和学生的健康安全。

《疫情防控工作方案》

《疫情防控应急处置预案》

校领导再三嘱托

团结一心 无数次重复正常 正常……

背后离不开老师的辛苦

没上过战场 毫无怨言

收到 执行

停学不停课

学生的积极态度让老师的付岀

欣慰

防疫第一

病毒无情 人有情

1. 学生篇

1. 适当运动：提高免疫力，稳定情绪

运动可以减少精神上的紧张、增强体质、提高积极情绪，而这些都可以降低我们患病的几率。哪怕被隔离，也可在房间或者客厅做做广播体操、跳绳、练拳、瑜伽等相对轻松的运动，试试看，可以很好地调整心态哦。

2. 合理规划假期，规律生活

虽然推迟开学了，但是自我成长可不能推迟！担心在学习上会懈怠的同学，可以尝试利用网络对自己的学习进行监督，例如进行自习直播、同学间进行朋友圈打卡的方式互相监督等。健康的作息对于保持生活的稳定性非常重要，在睡眠方面有困扰的同学，除了在睡前做些放松活动（听舒缓音乐、躯体拉伸放松、想象练习等）外，还可以尝试培养积极的心理定势，如在睡前写一份感恩日记，让这种行为带来的积极情绪助你好眠。

3. 学会与父母积极沟通

这段假期是难得的与父母共处的时间，也是与父母化解矛盾、增进理解的好机会。如果与父母在一起总是不可避免会争吵，我们可以试试看能否找到吵架的模式，总结会让彼此产生负面情绪的情况都有哪些，而这些是否可以避免，并坦诚地告诉对方，以达成暂停模式。每天记录下我们与父母相处时的三件让你感到幸福的事情，并及时让父母表达我们的感受，也可以增进我们与父母的关系，但要记得持续记录哦！

4. 还有些调节情绪、照顾心情的小方法

创意游戏，乐趣多多：我们可以和家人一起自编一些小游戏，如把喜欢的物品按照顺序摆放成型，一起来套圈取礼物；如缘分连连看的游戏，在一张大纸上画下你和家人们的手掌，写出自己的十个特点/爱好/梦想等，也许你会找到和家人之间新的联结哦；再如和家人一起轮流作画，第一个作画者有40秒的时间，其余每个人有30秒的作画时间，最后画作会变成什么样子呢，即使并不是你所期待的样子，但也总有意思和意义。

卡通角色，告别烦恼：在一个安静舒适的空间里，选择让自己舒服的坐姿，并闭上眼睛。在心里想象一个你喜欢的或者说话声音好玩的卡通人物，想象那些让你烦恼的想法、话语等通过这个卡通人物说出来了，此时，留意身体带来的好的感受及变化。

想象练习：做几个深呼吸，让自己放松下来。想象一个自己喜欢的地方或者曾经去过的地方，通过视觉、听觉、嗅觉、触觉、温度觉及运动觉等体验那个地方；必要时可以把它设计或修改，然后再次用上述方式体验这个地方给自己带来的安全感、平静感或其它积极的感觉体验；以后想再去那个地方时可以随时去。

心灵急救箱：就像家里的常备药物急救箱一样，我们为自己的心灵准备一个急救箱。在你的回忆里，有哪些体验是特别美好的？做哪些事、想到哪些场景时，会让你有正面的感受？试着把这些事写下来，你可以按照做这些事所需要的时间，将它们分门别类放入你的“心灵急救箱”。在每个时间组里，把最有效的前三名排在前面。当遭遇挫折、情绪沮丧，进入应激状态时，马上做急救箱中前三名的活动，以我们的心灵感受到积极的力量。

2. 教师篇

做好防护，坚定信心

1. 做好预防措施，非必要不外出，外出一定正确佩戴口罩，勤洗手，勤通风、消毒，做好个人防护。

2. 目前国家、政府、社会都非常重视，也采取了系列有力措施，相信困难一定是暂时的，相信政府，相信国家的医疗一定能战胜疫情。

做好调适，培育积极情绪

1. 自我调节，平衡双重角色。在家办公让许多人感觉疲乏不堪，其实是因为没有了界限，生活工作混在一起，角色也混乱，老师父母角色秒切换。因此虽然在家，我们还是应该做好时间规划，如果能区分地点更好，工作区、生活区，工作时间、家庭时间，让生活、工作更有序。

2. 放松心态，专注当下。不论是面对疫情还是当主播，在心态上放松，行为上专注自己能做的事情，比如面对疫情做好防护，面对线上课程，能意识到这虽然不同于以往的工作，但也是自己的本职，能积极与学生、家长沟通，认真思考特殊情况下如何做好教学与教育工作。

3. 调整认知，多角度看问题。自然所有人都不希望发生不美好，面对疫情，我们都想若能重启2020就好，但既已发生，我们则需要调整认知，从更多角度看待它，也需要积极行动去应对它。任何事物均有其多面性，调查中不少老师就反应，这次疫情让他更关注身体、关注自己和家人的健康，关注了更多公共防疫的知识，提升了个人的卫生习惯，有更多的时间与自己、家人相处，也能静下心来完成积累的工作，更好地安排学习与生活，学习了一些技能，同时也感动于那些依然坚守岗位默默付出的工作者、逆行的医护人员。作为普通人，我们听从政府安排，做好防护工作；作为一名老师，我们有序开展线上教学工作，加强对学生的教育引导，就是对社会的贡献。

4. 有意识感恩，培育积极情绪。 研究表明一封感恩信能给我们带来6个月的积极情绪，趁着假期，给那些给过我们帮助的人写一封信吧！告诉他们曾经给了我们怎样的帮助，这样的帮助给我们怎样的感受，然后感谢TA。如果是我们身边的人，当面念给他们听，如果不在身边，可以通过信息的方式表达我们的感恩。

5. 多与家人沟通，建立支持系统。趁着难得的居家办公机会，多与家人沟通，互相鼓励。交流是有效释放情绪，增进关系的有效方式，因此也能趁此时机增进与家人的关系；同时利用网络与朋友联系，聊天倾诉，建立支持系统。

做好管理，学会休闲

1. 规律作息，好吃好睡。疫情扰乱了我们正常的生活工作秩序，但要避免昼夜颠倒，能规律用餐，保证三餐都能吃。此外管理好自己手机使用的时间，保持合理有序的作息节奏。对疫情信息的关注，每天尽量不超过1小时，尤其睡前不宜过多关注，保证入睡心情平和。同时关注的信息的内容需要有选择，避免过度接收负面信息，要有节制地看信息，有选择地看信息很重要。

2. 合理计划，主动休闲。每天呆在家里，最忌没有规划，这样工作生活都将效率不高，人也疲惫。因此可以列一个令自己愉悦且有收获的居家学习生活清单，根据任务的轻重缓急进行分类，有计划地执行，还可以在执行时采用番茄时钟工作法（选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该内容无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿）。这样不仅提高工作效率，而且完成后很有成就感。

此外，难得的居家时光，还可以做一些平时想做却没时间做的事情，比如阅读、手工、烹饪、书法、下棋，还可以用来get新技能等。在主动休闲的时间里，我们会感受到跟自己在一起，享受这份宁静与愉悦。

3. 坚持运动，增强体质。这次疫情中免疫力被提及次数非常多，抵抗病毒最有效的就是人体自身的免疫力。而运动就是增进人身体技能的重要方式，同时运动还可以降低紧张，增加愉悦情绪。