第三周——阳光体育活动内容

别.莱.無.様^_^

练习

学生

鞋子

体育

注意

亲子活动

内容

部分

阳光

胶袋

      我们迎来了网上第三周的阳光体育活动，时间还是每天下午16:00--17:00，学生们在上课期间不用打卡，自由组织练习。

     下面的视频内容是4-6年级的活动课资源，也根据学生们身体发展情况不一，所以学校在内容上做了区分，内容有三个部分组成：

第一部分是亲子活动；

第二部分是身体素质练习；

第三部分是街舞。

    综合以上三种练习模式，建议四年级学生可选第一、第三这两个部分为主，高年段学生可以任均选择进行练习。

    学生可根据自身情况，每天下午都可以选择性的进行自我锻炼，同时强身健体。

温馨提示：

（1）请在阳光体育活动前先做好准备活动，避免运动过程导致受伤。

（2）阳光体育活动后也需要及时拉伸肌肉放松。 

（3）活动后请及时补充水分和更换潮湿衣服。

（4）第一周阳光体育内容也可以并用。

第一部分

亲子活动

通过亲子活动来增进孩子们与家长或是兄弟姐妹间的感情。在练习过程也可以提高自身素质。

1、默契父子

首先准备两个小球和一个篮子，两个人一组，一个负责把球扔向墙面，当球反弹回来时候，另一个人拿篮子把球接住。这个练习方法可以提高孩子们的反应速度。

注意：

（1）负责让球的人要注意力度，否则接球人会反应不过来；

（2）两人十个球后进行轮换，看谁接得多。

2、搬石头过河

拿两只鞋子做道具，两脚先踩在一个鞋子上，然后把第二个鞋子放在前面，依次踩着鞋子往前挪动。这个练习主要练习学生们的平衡能力。

注意：

（1）身体保持平衡；

（2）按自己能力可以把鞋子放在更远处，进行大不跨过去，但是途中注意要踩稳鞋子受伤；

（3）可以两个人一同比赛。

3、鸭子走

两个人手上都拿着一个胶袋，保持三米距离，当听到一个人口令时同时将胶袋向空中扔出，然后往对面人鸭子走过去将胶袋接住，掉在地上的为输；然后换另外一个人发令，依次进行。

注意：

（1）需要腾出一片空间进行游戏。

                         第二部分 

                         身体素质

       这个部分素质练习，对于高年段学生们还是有一定帮助的，第一可以让学生居家也能出汗，第二提高学生身体肌肉力量，从而达到居家运动的效果。4分钟左右视频，按照自身情况进行练习。

 内容：

（1）交叉开合跳

（2）相扑式深蹲

（3）高抬腿击掌

（4）螃蟹侧向走

（5）交替摇绳跳

（6）右腿弓步蹲

（7）左腿弓步蹲

（8）两侧滑雪跳

注意：根据自身情况选择练习组数。

第三部分

街舞

通过街舞练习，也可以让学生在身体协调能力上得到相应的提高，从而更容易去接受更高难度的运动项目。

尊巴

注意：跟着视频音乐一起练习。

　　同学们，两周的阳光体育活动都在此，同学们可以随便选择老师的内容进行练习哦。但注意的是，选择第二、第三个内容时候要坚持到底哦，继续加油吧。