体育中招系列——立定跳远

晶晶

组组

跳远

立定

落地

起跳

发力

要求

跳次

中招

膝关节

在此疫情防控关键时期，我们积极响应国家、省、市级教育部门“停课不停学”的号召。作为体育教师也要为抗击疫情贡献自己的一份微薄之力，要以实际行动来践行教育工作者的初心和使命。针对初中生升学体育考试，我们依然可以积极备考，科学有效的锻炼。下面我们就体育中招考试项目中立定跳远进行线上深度教研，指导帮助学生在疫情期间锻炼身体，增强体质，为体育中考夯实基础。

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。下面许老师将带领大家一起学习基本动作要领，同学们准备好了吗？

立定跳远注意事项：
1、起跳时，两脚同时蹬地发力且用力均匀，上体不要过分前倾，这样可以很好的防止起跳滑动。
2、起跳两臂预摆时，要挺胸展腹，两臂放松预摆1至2次即可，不要做过多的摆动，以免给肌肉疲劳，造成动作僵硬。
3、蹬离地面后，双腿要尽量收高一点，这样可以跳的更远，也可以有效防止落地时后倒后坐等现象。
4、落地时，双脚同时落地，同时双腿顺势屈膝半蹲，这样既能缓冲保护膝关节，又能平稳落地。

辅助练习方法：

原地半蹲起，15次/组，3组

要求：1.膝关节不超过脚尖

2.蹲下去动作放慢，起来的速度加快

抱膝跳，15次/组，2~3组

要求：1.脚前掌蹬地跳起

2.膝关节和大腿前侧积极靠近腹部

原地单足跳，左右脚各15次/组，2~3组。

要求:1.支撑脚蹬地要有力

2.落地要缓冲

单脚跳绳，左右脚各15次/组，2~3组

双脚跳绳，30次/组，2~3组。

半蹲跳，10次/组，2~3组。

要求：上下肢协调发力

深蹲跳，15次/组，2~3组。

要求：1.蹬起速度要快

2.上下肢协调配合

行进间单足跳，8次/组，3组。

要求：1.脚踝积极发力

2.摆臂和蹬地相配合

蛙跳，两组10米距离。

要求：发力要具有连贯性

跳深练习，5次/组，3组。

要求:1.起跳与落地要衔接好

2.摆臂要协调

温馨提示:

1.文明锻炼，和谐邻里。
2.选择舒适的运动服进行练习。
3.运动后及时进行拉伸。

4.运动前、中、后补水要适量。

最后，希望同学们在家防疫期间做的真正的停学不停练。不断增强自己的体质，争取中招体育考试取得好成绩。

总策划：郭丽红
审稿: 郭丽红 李燕
编辑: 李哲  许晶晶 
供稿: 李燕 李哲 许晶晶 张鸽 刘艳丽 王晓燕 刘桂丽 朱超峰 彭金朵 邵常燕  胡根妞