给初中生的心理口罩

49中钱淑君

随着新型冠状病毒疫情的爆发，同学们生活中的变化是很多的。开学的推迟与空中课堂学习，城市的交通管制，物品的脱销，甚至居家隔离，对疾病的恐慌等等，这些都对我们原有生活的秩序完全打乱，成为我们不得不去适应的一些变化。在巨大的变化下，我们会感到担忧、悲伤、烦躁、愤怒等等。这些都是一些正常的应激反应，每个人的反应也是不一样的，有的可能反应更强烈一些，有的甚至是推延，现在可能还未显现。而我们也会听很多人鼓励自己，要用积极心态去打败疫情。今天我们就一起来学习如何戴起心理口罩，在这个特殊时期适应变化、积极乐观地学习和生活。

我们常常觉得有重大创伤出现的时候，好像到处都被焦虑恐惧统治了，人也很脆弱。其实从积极心理学的角度来看事实并没有那么灰暗，反而人的生命力之光还被点燃。清华大学积极心理学中心在全国范围内进行了一项关于中国人的幸福和品格优势的测试，他们收集了1万多位被试的调查数据，对比了2019年和2020年的数据，研究结果发现：灾难来临之时，有焦虑、害怕、无助和恐慌的弥漫，但灾难却激发了我们更加投入做事情的能力、更多的成就感和意义感，也帮助我们激发了自己的很多品格优势，更有了战胜困难的希望！那么当下的我们该怎么做呢？

心理口罩一：发现并发挥你的品格优势

人的内心是有自我修复力的，自我修复力的重要来源之一就是你自身的品格优势。哪怕在最艰难的时刻，我们也要想办法来发挥我们的品格优势。扫描下方二维码，花几分钟时间来发掘你最强的5个优势吧。

接下来，我们可以运用讲品格优势故事的方法，来发挥你的品格优势。我们可以和他人（亲人、朋友）进行互动，进行积极自我介绍和积极他人介绍，可以采用两种形式，一是先说出A同学有哪些品格优势，再来思考发生在A身上的哪件事能体现A的品格优势；二是先讲出关于A同学的一个故事，再来思考这件事体现了什么品格优势。我们中国文化经常说要批评和自我批评，但积极心理学鼓励我们要表扬和自我表扬。通过这样的练习，既能增进这个特殊时期的人际联系，也能提升幸福感。
在疫情之下，我们在日常学习生活中体现的一些优势可以换一种方式方法来发挥。比如说善良有爱、喜欢人际联结的同学可以通过主动视频语音等方式来问候你的同学，有欣赏美和艺术的优势的同学可以在休闲娱乐时进行艺术鉴赏（云游故宫博物院）和抗疫艺术创作，这样你也能发挥自己的品格优势，让日子过得充实。

心理口罩二：每天记录三件好事

“三件好事”练习，即每天花几分钟的时间记录一下当天发生在自己身上的三件好事。这里的三件好事不一定是大事，也可以是日常生活中常见的小事，比如读到一本好书、吃到一道好菜、听到一个亲友的好消息，等等。科学研究表明可以帮助我们提升幸福感，降低抑郁，只要坚持一直做，幸福感也会节节高升。在这个特殊的时期，你也需要拥有一双发现好事的眼睛，坚持每天去记录你的好事，不一定苛求是三件，细水长流，循序渐进，你的积极情绪增加了，幸福指数也会在点点滴滴的好事中得到提升。你可以下载比较流行的记录类手机App，让自己的好事定格为精致、个性化的幸福日记。

心理口罩三：设置好自己的独处空间

首先，我们要保证空间的整洁有序，别忽略物理环境对心理环境的影响噢。

其次，要合理安排自主时间，做好时间管理，在此推荐一个加强自控力的时间管理小妙招：番茄工作法

再者，我们还要和同学朋友保持联系，加强人际支持。记住，你不是孤立地待在家里。

心理口罩四：设置好和家人的相处空间

宅在家也要加强运动，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！和父母一起做运动，还能增进亲子关系。

讨论心愿清单。请和家人一起写下心愿清单，比如疫情结束后想去哪里、想做些什么，通过交流，憧憬未来，保持对生活的希望和期待。

我们还可以共同记录家庭语音或视频日记，将家庭的美好瞬间定格下来，提醒自己活在当下。

最后，我们在休闲时间可以向父母学习一些生活技能，比如简单的厨艺和家务，既提升了自己也感受到充实和愉悦。

温馨提示：

1.特殊时期，亲子双方都要降低对对方的要求标准。家庭互动有张有弛，才能长治久安，否则在这种封闭在家的状态下，相看两生厌、摩擦起冲突的概率就会更大。
2.如果你感觉自己的心理状态受疫情影响明显，自行调控有困难，也可以寻求专业心理援助噢。

（来源：武汉市第四十九中学心理健康教育中心）