宅在家里的自我纾缓

Li景华

文/李景华 【原创】

图/李景华手机拍摄

1.

    宅在家里已有一个多月的时间了。这漫长、苦涩、煎熬、焦躁的一个多月，对每个人耐力、毅力、信心都是一个极大的考验。

    “新冠”肺炎引发的全民疾控防疫战、阻击战，自1月23日武汉封城开始，全国已进入了疾控防疫最高级别的一级响应。亿万家庭，在新春佳节之前不得不宅在家中，以阻断“新冠”病毒的流行传播，所有城镇乡村都进入了史无前例的“封冻”模式。

    在“新冠”肺炎疫情发生之前，大家都希望国家能放更多的假，如“小黄金周”、“大黄金周”，七天八天还嫌少，总想着多一点的假期可以进行旅游娱乐、探亲访友、办自己更多的事情。

    可疫情发生后，大家都必须呆在自己的小区，宅在自己的家里，基本上处于与外界隔断的环境之中。在这种环境下，相信没有人再嫌假期少，再眷恋“黄金周”，都期盼“新冠”疫情早日结束，早日恢复正常的生活工作秩序。一个多月了，大家望眼欲穿，渴望解除隔离，渴望自由自在；大家心急如焚，急迫投入大自然的怀抱，急迫享受春天的美好时光。

    但“新冠”病毒的肆虐还未停止，防疫防控的“战疫”还在攻坚，我们还必须要有耐心，继续坚持宅在家中，静待抗击“新冠”“战疫”的最后胜利。

2.

    九江地处长江之滨，与湖北仅一江之隔。我家就在江岸边，我常去长江堤岸散步，尤其是每年的这个时候，春暖花开，一江两岸姹紫嫣红，宽阔的江面百舸争流，九江长江大桥飞架南北，奔驰的钢铁长龙穿流不息。

    可疫情发生后，黄金水道、京九大通道似乎沉寂停滞了；风景如画的长江两岸更是被晾在了一边；浔阳楼、锁江楼、琵琶亭等名胜古迹，像孤独的老人，伫立在浔阳江畔静悄悄地任凭江风吹拂。

    这里距“新冠”疫情中心的湖北太近。为了阻断传播途径，九江长江大桥封桥了，九江市更是采取了极为严厉的防控措施，要求所有的市民都必须宅在家中，“全民禁足”全面启动。

    这一“禁足”就是一个多月。长时间宅在家里，与所有人一样，我同样也是经历了轻视、恐慌、焦虑、担忧这么一个过程。

    在这么一场来势凶猛、传播极快、危害凶险、极为严峻的公共卫生疫情面前，有谁能置身事外？

3.

    开始宅在家里的几天，因为过日子的东西准备还比较充裕，似乎觉得没有什么可担心的，认为疫情很快就会过去，影响日常生活也是暂时的。这时的小区也还没有实行封闭式管理，进出还比较宽松。

    随着“新冠”病毒的不断猖獗，武汉的沦陷、湖北的告急、各省的蔓延，中央不同寻常的接二连三会议决策，国家最高层的亲自督战，全国各省的防疫防控一级响应，我虽然宅在家里，但真真切切地感受到了“战疫”形势的严峻，心情也很快地沉重了起来。

    每天的电视、网络充斥着铺天盖地的疫情新闻，每天不断骤增的感染人数让人十分担忧，甚至是让人产生恐惧。

    时间一长，免不了要出小区买些必须品或办些急事，虽然心里有所准备，出门也会戴好口罩，但这种氛围还是让我疑神疑鬼，总好像谁都带有病毒，似乎空气都有病毒弥漫。这实际上就是一种恐慌带来的焦虑症。

    而焦虑造成的直接影响，是茶不思饭不想，身体哪一点不舒服，就会联想千万不能被“新冠”中招，如果中招了的话，那后果更可怕。越想越焦虑，越焦虑就越想，让人难以自拔。

4.

    宅在家中，只能看看电视、上上网。但每天这种一日三餐，心情郁抑的状态，通过看电视上网的办法是难以缓解的。时间一长，真难说身体不会出现各种毛病。

    过去老人常跟我们说，身体的毛病是自己闷出来、愁出来的。其实真的是这样，现代科学也证实心态情绪对身体影响极大。

    在这场大疫面前，中央已经举全国之力全面抗疫，习近平总书记亲自指挥，全国上下万众一心，众志成城，打响了抗击“新冠”肺炎的总体战、阻击战。

    我想，国家的强大力量是“战疫”必胜的坚实保证，人民战争是“战疫”决胜的坚实基础。中央要求我们宅在家里，阻断“新冠”病毒的流行传播，我们就应该按照国家的要求来做，就也就是为打赢这场阻击“战疫”出力。

    健康安心地宅在家里，以良好积极的心态去面对疫情，用因地制宜的方式去改变宅在家里的窘境，也许是克服恐慌、焦虑、不安情绪的有效办法。

    我开始了自我纾缓方式的尝试，制定目标任务，保证每天遵守执行，努力完成。

5.

    主动找些事情来做，不让自己懒惰，能很好的纾缓焦躁心情。而每天将家里打扫干干净净，一日三餐做不同的口味，是宅在家里最有效的劳动。

    家里每天几次的开窗通风，让宅在家里有一个清新的环境。春寒料峭，乍暖还寒，这个季节气温起伏跌宕，室内空气不流通势必造成病菌繁殖，而每天上午下午的及时通风，就显得尤为重要。

    家里栽种的各种花卉盆景，耐心打理是培养情趣，忘掉焦虑的很好方式。在家里有充裕的时间，细心品味花卉盆景，探究植物的生长特性，也是一种精神熏陶。

    看书、写写东西、听听音乐，是“新冠”防疫期间宅在家里很好的舒解方式。平时不可能有这么充裕的时间去读书、去写作、去学习，人一辈子就是一个活到老学到老的过程，何不利用这充裕的时间，充电积累，获得更多的知识能量。

    决不能因为宅在家里而松懈锻炼身体。很多人会觉得家里空间太小没法锻炼，其实这是给自己懒惰提供说词。只要自己有锻炼身体的动机，任何地方应该都不是问题。

    这一个多月来，我是这样锻炼的：利用四十多平方米的客厅，将家俱沙发桌椅调整好，腾出一定空间作为家里的锻炼场地，锻炼的项目因地制宜。

    每天上午十点半到十一点半，锻炼一个小时。来回慢跑二十五分钟，用华为手机计步，一般可达到 4500-5000步；二十四式太极拳2-3遍，每遍五至六分钟；俯卧撑50-60个，争取做两次；对着墙体自己打乒乓球。

    每天下午四点到五点，重复上午的锻炼项目内容。晚饭后一个小时，边看电视边踏步，做些伸展运动，又是另一种不经意间的有效锻炼。

    我觉得宅在家里的自我锻炼，关键的是自己一定要有主动锻炼的决心。想想“新冠”疫情的蔓延，想想自身增强免疫力，想想来日方长的人生，就会大大增强自我锻炼的原生驱动力。

    每天宅在家里，膳食结构也是重要的方面。合理膳食是长时间宅在家里的健康保证。避免过多的大鱼大肉，保证每天的蔬鲜瓜果，这样就不至于给身体造成更大的负担。

    这些宅在家里的自我纾缓方式，或者说是自我调节方法，在这个非常时期，对我和我的家人都起到了积极作用。

6.

    一个多月宅在家里的时间虽然有点长，但我们都是这场“新冠”防疫总体战、阻击战的见证者和参与者。

    我们亲身经历和感受到了全国公共卫生特别重大事件的艰巨性、复杂性；我们真切看到和体会到了国家的强大、制度的优越；我们耳闻目睹和感受到了冲锋陷阵在防疫最前线的勇士们那种无私奉献、为国分忧的英雄气概。

    我们相信“新冠”疫情很快就会过去，宅在家里的日子很快就会结束，国泰民安的幸福生活将继续重返我们的每一天。

    花繁紧簇、万紫千红的春天已经在向我们走来。我站在阳台向窗外远眺，浔阳江畔已现绿芽的杨柳枝条在和煦的春风中轻轻地飘逸，风情万种的春姑娘正在长江两岸舞动她那婀娜美丽的身姿。

    这让我想起了唐代诗人贺知章的《咏柳》：“碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀。”

    是啊，春天的美丽、大自然的清新，等待着我们去拥抱、去分享。风雨过后，一定是霞光万道的艳阳天。