用心防控疫情 守望心灵天空 ——民乐县金山小学疫情防控心理辅导指南

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孩子

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情绪

可以

建议

居家

心理

自己

      孩子们，这个寒假因为一个不速之客的到来，彻底打乱了我们生活和学习。这个不速之客的样子就像一朵长满花瓣的花，大人们把这花瓣叫“花冠”，所以给它起名为“冠状病毒”。

      这个小怪兽可不能小觑，它不但传播能力强，而且对我们的健康威胁很大。让我们认识认识它吧！

      疫情来势汹汹。春节期间，同学们不能像往年一样举家团圆过春节，不能去亲戚家串门。眼下，临近开学，却不能去学校学习，不能和小伙伴一起玩乐，不得不“宅”在家中，开始了背着书包从卧室走到书房的居家上学时光。学校推迟开学，单位推迟上班，大家都不知道假期何时结束。疫情时间一长，同学们心理就容易出现一些问题。

       

      

　　战“疫”从强心开始，出现心理问题同学们不要恐慌，先让我们看看心理专家对于疫情期间师生常见的心理问题有什么建议？

       

　　我们的老朋友宗爸金妈为做好全国孩子的心理疏导工作，参与了“抗击疫情心理疏导”大型公益活动讲座活动！快来听听他们带来的故事吧！

       

　　在疫情阴霾下，传播的不仅仅是病毒，还有情绪。如果你出现了紧张、担心、焦虑、恐惧、悲伤、精疲力竭、 麻木、抱怨、愤怒、情绪波动比以往大、程度更深的话，就一定要注意啦！不过不用怕，快看看老师送给你们的心理调节小秘籍。

        秘籍一
       如果你最近经常处于恐慌和焦虑的状态，你可以尝试把这种感受讲给自己的爸爸妈妈听，要接纳这种不良的情绪，因为这也是一种面对危险我们会产生的正常感受，但不用过多的感到焦虑，在这次疫情中，要更好地学会与自己的情绪相处。

秘籍二

如果你因为过度的焦虑担心而导致失眠做恶梦，你可以让爸爸妈妈在你睡觉前和你讲讲话，陪着你入睡，也可以在入睡的时候听一些轻音乐。在这个特殊的时期，做恶梦是正常的，不用过分担心，但是如果持续做恶梦难以入睡，严重影响到了你的日常生活，可能就要寻求心理老师或者其他专业心理人员的帮助啦。

秘籍三

做一做简单的均匀呼吸训练。首先通过鼻子吸气，从1慢慢数到4，然后从鼻子呼气，再数4下。想要挑战的小朋友也可以在自己能力范围内适当地增加自己吸气和呼气的时间，这个均匀呼吸训练也可以帮你有效地减轻焦虑哦！

如果自己居住的小区、单元等出现了冠状病毒疑似或者确诊病例，我该怎么应对呢？

也许大家在强制隔离期会有焦虑、烦躁的情绪，但要相信，隔离是对缓解疫情和维护个人健康最好的措施。我们在调节自己的情绪与行为的同时，也可以通过电话、网络等方式相互鼓励，相互支持。

       对于每个家庭而言，疫情带来的紧张担忧，长期居家的不自由感，以及延期开学的新情况，可能会让家长们感到压力。同时，一些家长们也发现孩子出现了作息不规律、学习缺乏兴趣、长时间玩手机或游戏、情绪烦躁等情况。在这个特殊时期，更加需要家长做好自己及孩子的身心调适，共同做好疫情防护。为此，向家长朋友们提出如下建议：

建议1：积极进行自我调适，不向孩子传递负面情绪。

      恐慌和紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。请保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。

建议2：帮助孩子改善情绪，树立良好心理状态。

      疫情期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。请家长理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。

建议3：帮助孩子判断信息，做到不信谣不传谣。

      家长要直面孩子关于疫情的相关问题，积极与孩子沟通，不回避疫情状况，以恰当方式、以孩子听得懂的语言讲解新冠肺炎的相关知识、目前我国的防控措施以及延期开学情况。家长可以引导孩子关注权威真实的新闻和信息，也可以和孩子一起讨论，指导孩子学会对信息进行判断，做到不信谣、不传谣。

建议4：制定全家日常作息表，做到规律有序生活。

      家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，由全家共同来完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。可以利用这段时间教孩子一些家务活，培养孩子的劳动意识和动手能力。

建议5：给予孩子一定独处空间，多一些理解信任。

      随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。

建议6：制定电子产品使用规则，防止孩子沉迷网络。

      为丰富孩子的居家学习生活，在目前情况下，家长不需要完全禁止孩子使用手机和上网，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。
建议7：配合学校开展居家学习，做到停课不停学。
      延期开学期间，各地各校将指导学生以多种方式居家学习，家长要及时了解、掌握学校教育教学的有关要求，帮助学生完成居家学习计划。小学生的家长可以帮助孩子做好网络学习准备，学会网上学习的基本技能；初高中学生的家长可以做好后勤保障，对孩子学习期间不做过多打扰。
建议8：让孩子做学习的主人，提高自我学习管理能力。
      家长可以督促孩子进行网络学习，报告自己的学习情况，与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活过程中的收获。遇到不会的问题，鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学，或通过网络查找相关信息解决问题。同时，家长要每天要抽出时间与孩子交流学习状况，及时给予积极反馈，提高孩子的学习兴趣。
建议9：加强生命教育，增强孩子自我保护意识。
      家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。指导孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱健康，关爱大自然。
建议10：分享抗击疫情感人事迹，传播社会正能量。
      要让孩子了解，在抗击“新冠肺炎”这场战斗中，有无数工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。引导孩子关注那些奋战在一线的抗“疫”勇士和感人事迹，学习他们勇于担当、舍己为人的崇高精神，树立正确的价值观和崇高的理想信念。     同学们，这是一场举全国之力才能抵御的狙击战。疫情面前我们要坚定信念，科学防范，向为我们安然无恙而负重前行的英雄们致敬。我们也要以此为鉴，尊重自然，敬畏生命。我们是小学生虽不能做“逆行者”，但应该要做一个有社会责任感，有担当的人。做自己力所能及的事，为打赢疫情保卫战尽绵薄之力。 疫情当前
我们不得不拉远距离
然而心却从未分开
我们相信
只要让每一个人不孤单
即使身在严冬
也依然可以感受到浓浓暖意
没有一个冬天不会过去
没有一个春天不会到来

待到春花烂漫时

君在丛中笑